В зимнее время года организм страдает из-за дефицита кальция, что в итоге может привести к порче зубов и к ослаблению костной ткани. Как информирует Replyua.net, специалисты в области здорового питания подчеркнули, что существуют продукты, восполняющие дефицит кальция без дополнительного приема витаминов.
Диетологи подчеркнули, что чем старше человек становится, тем больше кальция ему требуется, поэтому составленный рейтинг идеально подходит для людей зрелого возраста. Кальций поддерживает работу мышц, регулирует работу сердечно-сосудистой системы. Суточная норма кальция для взрослого человека должна составлять не менее 1000 мг. На первом месте по содержанию кальция находится сыр тофу. В свой рацион ему могут включать не только вегетарианцы. Если вам не очень нравится вкус этого сыра, добавляйте его в салаты из свежих овощей и куриного мяса. На втором месте рейтинга находятся морепродукты. Они содержат кислоты омега-3, а также большое количество кальция.
Тройку лидеров замыкают сардины. Эксперты отметили, что для восполнения дефицита кальция можно употреблять даже консервированные сардины. На четвёртом месте рейтинга расположился нут. Этот продукт является натуральным растительным белком и содержит большое количество клетчатки. Рейтинг замыкает сыр рикотта. Диетологи рекомендуют употреблять его вместе с фруктами.
«Отличный способ поддержать работу сердца и укрепить иммунитет»: Морепродукты - ключ к здоровому сердцу
Чем больше ешь устриц, тем меньше принимаешь лекарств
Включите их в рацион: диетологи рассказали о самых полезных морепродуктах