«Полезные жиры просто необходимы»: диетолог рассказала об идеальном рационе


«Полезные жиры просто необходимы»: диетолог рассказала об идеальном рационе

«Полезные жиры просто необходимы»: диетолог рассказала об идеальном рационе
Диетолог Светлана Фус развенчала мифы о том, что жиры не представляют ценности для организма. Как сообщает Replyua.net, диетолог рассказала, что главное заблуждение заключается в том, что полезные жиры приводят к набору лишнего веса и вредят здоровью, но это совершенно не так, и при правильном подходе к рациону питания на полезных жирах можно даже похудеть.

По ее словам, сбалансированным рацион считается в том случае, если жиров в нем 30%, белков - 20%, а углеводов 50-60%, при этом 10% должны приходиться на так называемые быстрые углеводы, которые считаются вредными, все остальное - это исключительно сложные углеводы. Если пересчитать жиры с учетом на вес человека, то на 1 килограмм ежедневно должно приходиться около 1 грамма полезного жира. В итоге получается, что для человека с обычной массой тела ежедневной нормой станет около 60-70 граммов полезных жиров. Однако диетолог подчеркивает, что большинство людей за рационом не следят, и ежедневно потребляют намного больше жиров, чем нужно. Специалист советует хорошо изучить содержание жиров в самых популярных продуктах питания.

К примеру, в 100 граммах творога средней жирности доля жира составляет около 5 граммов, в стакане кефира - около 8 граммов жира. А вот в постной говядине жира намного больше - 17 граммов в 100 граммах. Источниками полезных жиров также являются сливочное и растительное масло, жирная рыба. В список продуктов с высоким содержанием полезных жиров диетолог также включила орехи, семечки, авокадо.

Не более 1 процента: ученые рассказали о шансах спасти человечество от глобальной катастрофы

Специалисты аналитического центра Chatham House провели масштабное исследование, чтобы установить, каковы шансы человечества спастись в случае глобальной катастрофы. По информации Replyua.net,

«Как мы сможем покупать газ по 1000 долларов за кубометр?»: Савченко возмутилась политикой Зеленского и предрекла ему не завидную судьбу

Жёсткие законы в Украине, а также высокие рыночные цены на газ приведут к ситуации, когда президент Владимир Зеленский ещё будет завидовать Виктору Януковичу. Как передает Replyua.net, такое

Последние новости



Бабье лето ещё повторится: синоптик рассказала о погоде в ближайшие недели

Анджелина Джоли и Джен Псаки обсудили новый закон о насилии против женщин

«Нам дали понять, что это решённый вопрос»: Кучеренко объяснил слова представителя Госдепа о «Северном потоке-2»

Даже небольшие изменения: учёные предупредили о полном исчезновении коралловых рифов

Больше 10 миллионов долларов: стало известно, какая сумма была потрачена на организацию встречи Путина и Байдена

«До 50 лет буду куклой Барби»: Рудковская рассказала о своих голодовках

Немецкие эксперты назвали самые опасные туристические направления в период пандемии

«Особенный кашель»: онколог назвала главный признак рака лёгких

«Когда в стране никого не останется»: историк рассказал об исчезновении русского языка в Украине

«Низкая заполняемость хранилищ»: Эксперт объяснил ситуацию с газом в Европе

Медики перечислили самые опасные блюда из картофеля

«Олег Николаевич, простите меня»: сын Васильевой жёстко высказался о Ефремове

«Отказалась проходить вакцинацию»: Ветлицкая собственноручно сорвала своё турне по России

Лучше не голодать: диетологи перечислили разрешённые перед сном продукты

Навсегда уехала из Москвы: Наталья Варлей приобрела дом за городом

Ненастно будет по всей стране: синоптики предупредили о сложной погоде в эти выходные

Невероятный вкус: шеф-повар поделился рецептом необычного блюда из курицы и баклажанов

Известный доктор развенчала все мифы о повышенной температуре

На Японию обрушился мощный тайфун: есть пострадавшие

«Исчерпывающая характеристика успехов команды Зеленского»: политолог прокомментировал заявление Меркель о ситуации на Донбассе