Доктор Алена Гаврилова назвала несколько плохих привычек, которые ухудшают ночной сон. По информации издания «Вечерняя Москва», врач заявила, что самыми вредными привычками перед сном являются интенсивные физические нагрузки, потребление крепкого чая, кофе и спиртных напитков, плотные ужины и использование гаджетов. Однако самой вредной привычкой, приводящей к проблемам со сном, врач называет просмотр телевизора и использование гаджетов.
«Мигающий и, в частности, синий свет влияет на выработку мелатонина — гормона сна — и мешает засыпанию», - подчеркнула Гаврилова. По ее словам, в вечернее время нужно отказаться от просмотров различных боевиков, поскольку организм вырабатывает гормоны стресса, из-за чего развивается бессонница. Доктор советует отказаться от слишком плотных и поздних ужинов, поскольку на переваривание еды организм затрачивает слишком много ресурсов, из-за чего могут появиться проблемы со сном.
В то же время врач не рекомендует полностью отказываться от приема пищи вечером. Лучше всего выбирать легкие перекусы, а из напитков выбирать только воду, поскольку крепкие кофе и чай негативно влияют на качество сна. Что касается алкоголя, то доктор рекомендует иногда выпивать лишь бокал вин , что будет способствовать снятию напряжения и стресса, но это лишь в том случае, если у человека наблюдаются проблемы со сном, или он сильно устал на работе.