«Полезные жиры просто необходимы»: диетолог рассказала об идеальном рационе - Replyua.net


«Полезные жиры просто необходимы»: диетолог рассказала об идеальном рационе

«Полезные жиры просто необходимы»: диетолог рассказала об идеальном рационе
Диетолог Светлана Фус развенчала мифы о том, что жиры не представляют ценности для организма. Как сообщает Replyua.net, диетолог рассказала, что главное заблуждение заключается в том, что полезные жиры приводят к набору лишнего веса и вредят здоровью, но это совершенно не так, и при правильном подходе к рациону питания на полезных жирах можно даже похудеть.

По ее словам, сбалансированным рацион считается в том случае, если жиров в нем 30%, белков - 20%, а углеводов 50-60%, при этом 10% должны приходиться на так называемые быстрые углеводы, которые считаются вредными, все остальное - это исключительно сложные углеводы. Если пересчитать жиры с учетом на вес человека, то на 1 килограмм ежедневно должно приходиться около 1 грамма полезного жира. В итоге получается, что для человека с обычной массой тела ежедневной нормой станет около 60-70 граммов полезных жиров. Однако диетолог подчеркивает, что большинство людей за рационом не следят, и ежедневно потребляют намного больше жиров, чем нужно. Специалист советует хорошо изучить содержание жиров в самых популярных продуктах питания.

К примеру, в 100 граммах творога средней жирности доля жира составляет около 5 граммов, в стакане кефира - около 8 граммов жира. А вот в постной говядине жира намного больше - 17 граммов в 100 граммах. Источниками полезных жиров также являются сливочное и растительное масло, жирная рыба. В список продуктов с высоким содержанием полезных жиров диетолог также включила орехи, семечки, авокадо.

Последние новости



Два українські стартапи увійшли до топ-100 технологічних лідерів світу за версією Всесвітнього економічного форуму

Який напій найкраще зволожує організм?

Трамп: США проведут ядерные переговоры с Ираном на следующей неделе после ударов, разрушивших ключевые объекты

Григорій Козловський перезавантажує «Рух»: Новий тренер та «космічна» Академія для майбутніх перемог

Кеды adidas превратят повседневность в приключение

Febspot: Альтернатива YouTube з можливістю заробітку

Які переваги шин Lassa 235/65 R16C для комерційного транспорту?

Кому подойдут часы Apple Watch Ultra

Жизнь на Венере может использовать серную кислоту вместо воды

В Україні відкрито розслідування через смерть журналістки Вікторії Рощиної, яку утримували в російському полоні

Два російські "Шахеди" повернулися на РФ: Повітряні сили ЗСУ розповіли про деталі масованого удару

Нічна атака на Київ: ППО знищила всі дрони противника

«Віна на десятиліття?»: В РНБО оцінили, скільки часу Росія зможе продовжувати війну

Почему чтение книг должно стать частью вашей жизни: 9 веских причин

ЄС може скасувати фіндопомогу для України на 35 млрд євро: чому важливо дотримуватися демократичних стандартів

Криптовалюта стане легальною в Україні вже у 2025 році: Гетманцев назвав терміни

Собака и кот под одной крышей: как избежать конфликтов и создать гармонию в доме

Собака и кот под одной крышей: как избежать конфликтов и создать гармонию в доме

Собака и кот под одной крышей: как избежать конфликтов и создать гармонию в доме

Вдарив собачку ногою і поплатився: У Києві чоловіка підозрюють у жорстокому поводженні з собакою

Підозрюваного у вбивстві Ірини Фаріон залишили під вартою

Верховна Рада ухвалила законопроект щодо виплат військовим

Уніфікація тарифів на електроенергію може загрожувати банкрутством великих підприємств, – експерт

ДТЕК інвестував понад 2,3 млрд грн у ремонт теплоелектростанцій перед зимою

Нові подробиці про авіаудар по Харкову: Серед поранених 10-річкий хлопчик

«Фронт як обов'язок»: Горбулін закликає чиновників служити на передовій

Майже 80% Українців підтримують розвиток атомної енергетики та добудову блоків Хмельницької АЕС: сумніви розвіяні

мєров уникнув зустрічі з журналістом-розслідувачем: "страшно розказувати свою версію?"

Ракетний удар по багатоповерхівці в Харкові: є загиблі і поранені

Українці підтримали оригінальний збір коштів для ЗСУ: Кіркоров у ролі мотивації