Специалисты из Германии названы самые легкие и эффективные способы сбросить лишний вес. Они проанализировали множество систем похудения и установили, что лучшей из них является контроль здорового сна. В частности, диетологи подчеркнули, что для ускорения обменных процессов в организме и для похудения человек должен спать ровно 8 часов в сутки, причем ложиться и вставать в одно и то же время. При таком режиме дня нужно скорректировать рацион питания. В день должно быть не менее 4 приемов пищи небольшими порциями.
Вторым эффективным способом похудения немецкие диетологи называют упражнения с утяжелителями. Силовые тренировки необходимо проводить не реже 2 раз в неделю. Они способствуют ускорению обменных процессов. Однако нужно помнить, что тренировки станут более эффективными и результативными, если рацион будет состоять преимущественно из белковых продуктов. Третьим способом похудения, которой диетологи называют самым простым, является корректировка ежедневного меню.
Лучшими продуктами для снижения веса эксперты называют цельнозерновые, гречку, постное куриное мясо, рыбу, яйца, льняное масло, авокадо и орехи. Также нужно обогатить рацион свежими овощами, а вот от фруктов желательно отказаться из-за высокого содержания сахара. С включением этих продуктов рацион вы можете снизить дневную калорийность на 300 единиц.