Медики рассказали, как медитация помогает заснуть

Медики рассказали, как медитация помогает заснуть
Знаете ли вы это тоже: как только вы ложитесь в кровать, у вас в голове начинает трещать? Беседы и сообщения дня, незавершенные дела, планы на выходные - все, что нужно вашему мозгу именно сейчас. Вечные размышления о том, что вы должны делать, делаете ли вы все правильно или снова не соответствуете своим собственным стандартам, мешают вам уснуть. Отчаянный взгляд на будильник заставляет вас беспокоиться все больше и больше, в какой-то момент вы просто злитесь - и засыпаете в изнеможении после часов изнурительной борьбы с собой. Бессонница - обычное дело, но это не неизбежность. Ниже вы можете узнать, как подзарядить свои батареи ночью.

Бессонница может иметь безобидные причины
Что ж, не каждый, кто не может заснуть время от времени или лежит без сна часами по ночам, страдает патологическим расстройством сна. Предвкушение давно запланированной поездки, детский день рождения, последний день в школе, новая работа или просто простуда также не позволяют уснуть. Но давление на работе и в школе, ощущение необходимости работать на износ, постоянный стресс, слишком много медиа и слишком мало упражнений приводят к тому, что все больше и больше людей страдают от патологических нарушений сна.

Вы не страдаете бессонницей в одиночку
А теперь 'хорошие' новости: вы страдаете не только бессонницей. Согласно статистике, 80 процентов людей в возрасте от 25 до 55 лет плохо спят.
Случаи варьируются от случайных проблем с засыпанием до тяжелой бессонницы, то есть регулярного прерывистого сна, дневной усталости и истощения. И женщины страдают чуть чаще, на одиннадцать процентов, чем мужчины. Особенно беспокоит то, что и школьники все чаще страдают нарушениями сна.
Прежде всего: держите руки подальше от снотворного, которое вы себе сами прописали. Несмотря на то, что в аптеках без рецепта можно купить множество лекарственных трав, лучше всегда спрашивать совета у врача, прежде чем прибегать к таблеткам и порошкам.

Если у вас проблемы со сном в течение длительного времени и несколько раз в неделю по вечерам, вам следует разобраться в причине. Иногда есть медицинские причины, такие как паузы дыхания или шумы в ушах. Однако зачастую проблема заключается в вашей текущей жизненной ситуации. И заметим, что расстройство сна часто бывает постоянным спутником, и как следствие этого возникает депрессия.

Прежде чем это произойдет, вы должны соблюдать несколько основных правил хорошего ночного сна. Вам следует дать своему телу возможность отдохнуть перед сном. Те, кто занимается спортом за пять минут до сна, плотно поужинает или часами смотрит телевизор, стимулируют мозг, а не готовят его к отключению.

Вечерний ритуал может быть таким полезным Старайтесь одновременно ложиться спать и одновременно вставать.
Съешьте что-нибудь легкое за несколько часов до сна: приготовленные овощи и нежирное мясо. Прекратите тренироваться за полтора часа до отхода ко сну.
Выключайте телевизор и смартфон на час или не менее 30 минут перед сном.  Не читайте слишком увлекательные книги. Сделайте себе успокаивающий чай, например лавандовый, и выпейте его неторопливо. Также можно пить терпкий вишневый сок. Он содержит гормон сна мелатонин. Держите спальню в чистоте, темноте и свежести, а ноги - в тепле. Иначе тело и ум не успокоятся.

Медитируйте перед сном.
- Лучше засыпайте с помощью медитации
- Медитация, прогрессивное расслабление мышц и аутогенная тренировка помогут вам успокоить мысли, нормализовать дыхание, привести в порядком мысли о прожитом дне и его негативном влиянии на вас.
- Простая медитация для начала (сканирование тела):
- Лягте в кровать и как можно чаще делайте глубокие вдохи.

Сосредоточитесь на своем дыхании и попытайтесь почувствовать, как оно течет. Старайтесь не влиять на него, а дышите естественно. Ощутите прохладный воздух, которым вы вдыхаете, и более теплый поток воздуха на выдохе.
Теперь представьте, что вы дышите подошвами ног. Обратите внимание на то, что вы чувствуете: ваша ступня холодная или теплая, вы чувствуете напряжение или ничего? Не оценивайте свои ощущения, просто воспринимайте. Повторите это упражнение для всех остальных частей тела индивидуально: левой стопы, правой стопы, левой ноги, правой ноги, живота, ягодиц, спины, рук, шеи, шеи, лица, глаз - пока вы не осмотрите каждую часть своего тела.
Позвольте своему дыханию течь и уделите столько времени, сколько хотите для каждой части тела. Это так называемое сканирование тела помогает вам блокировать свои мысли и сосредоточиться на своем теле и его успокоении.
Прогрессивное расслабление мышц, которым вы также можете хорошо заниматься в постели, в первую очередь способствует расслаблению спазмированных мышц.  Для этого нужно специально напрягать и расслаблять мышцы.

Как расслабить мышцы:
- Устройтесь поудобнее в постели и убедитесь, что окружающие спокойны.  Дышите ровно и постарайтесь немного успокоиться.
- Теперь сожмите кулак на вдохе. Сосредоточьтесь на напряжении, выдохните и по ходу разведите руку. Почувствуйте расслабление.
- Теперь по очереди возьмитесь за все группы мышц: кистей, рук, ног и ступней.  Сжимайте их на вдохе и снимайте напряжение на выдохе.
- Если вы не можете уснуть с помощью этих расслабляющих упражнений, вы можете добавить медитацию во сне.

Аутогенная тренировка - засыпать расслабленным
С другой стороны, аутогенная тренировка - это разновидность самовнушения.  Вы используете элементы прогрессивной мышечной релаксации и медитации, но комбинируете их с представленными сценами и изображениями. Это простое базовое упражнение поможет вам заснуть.

Базовые упражнения аутогенной тренировки:
Убедитесь, что вас никто не беспокоит, и примите положение лежа. Положите руки рядом с телом или на бедра. Кончики ступней слегка направлены наружу.
Закройте глаза на выдохе. Представьте себе место, которое у вас ассоциируется со спокойствием.  Подумайте о запахах, звуках и впечатлениях от этого места.
Сосредоточьтесь на своем теле и позвольте своему дыханию течь. Приходят мысли, воспринимайте их и позвольте им двигаться дальше.  Например, вы можете представить себе ручей, по которому мысли плывут, как осенние листья.  В какой-то момент они исчезли. Как только мысль исчезнет, снова сосредоточьтесь на своем теле. Произнесите формулу «Я спокоен. Я очень спокоен, однообразен и расслаблен в себе. Терпеливо повторяйте формулу несколько раз, но не менее трех-шести раз. Почувствуйте, как ваше тело становится все более спокойным.

В конце концов, вы должны либо заснуть, либо почувствовать приятную тяжесть. Ваши мышцы расслаблены, и по телу течет приятное тепло. «Проблемы с засыпанием?»: Медики назвали 5 советов, как быстро заснуть.


6768

«ВСУ – это преступники»: Офицер прокомментировал скандальное заявление Бондаренко

Бывшая народный депутат Верховной Рады Украины Елена Бондаренко сделала заявление, которое вызвало сильное возмущение у народа Украины, военных, в том числе и офицера Вооруженных сил Украины Анатолия

6003

Юсупова о языковом законе: не нравится украинский, хотите говорить только на русском, в чем проблема? Россия рядом, переехали себя и говорите

Как информирует Replyua.net, украинский блогер и волонтер Наталья Юсупова пишет на своей странице в Facebook, она из русскоговорящей семьи, но при этом поддерживает закон о том, чтобы в сфере услуг

3722

Бобыренко: представляю себе – сколько сегодня мертвечуков запоют об унижении русского языка

Как информирует Replyua.net, популярный украинский блогер и политолог Виктор Бобыренко пишет у себя в Facebook, с сегодняшнего дня вступает в силу статья Закона Украины «Об обеспечении

3632

Одиозная Бондаренко в прямом эфире обвинила украинских военных в преступлениях. Ей уже ответили в соцсети

Накануне в прямом эфире телеканала «НАШ» одиозная экс-депутат ВР от Партии регионов Елена Бондаренко в очередной раз предъявила обвинение украинским военным во всевозможных преступлениях. На

Последние новости



«Мороз до -24 градусов!»: В Украине ожидается еще большее похолодание

Олешко: в Макдональдсе украинский является обязательным уже давно и никого это не напрягает, значит привыкнуть и другие

Шкарлет выступает за смешанную форму образования после локдауна

Генштаб ВСУ: РФ через агентов и СМИ пытается снять с себя ответственность за войну на Донбассе

Сугоняко: украинцы должны заставить «слуг» надавить на олигархов, чтобы те снизили цены на газ, электроэнергию, коммунальные тарифы

«Нарушено международное право»: У Сечина и Nord Stream 2 признали незаконной аннексию Крыма

Ветеран АТО: первое, что сделали кадры Зеленского – закрыли дело против организаторов голосования за «диктаторские законы 16 января»

Зеленский внезапно сменил «верхушку» СБУ

Нусс: требую реакции СБУ на заявление Бондаренко, которая в эфире канала «Наш» назвала «киборгов» «преступниками»

Палий: у Трампа все-т аки рассматривали возможность введения военного положения и полную замену силовых руководителей страны

Новые вспышки коронавируса в КНР: В Китае нашли виновных в эпидемии

Шарий сам признался, что работает на спецслужбы РФ, – блогер

Журналист: сегодня годовщина начала конца власти Януковича

«Крах надежд Кремля»: Строительства не будет. Швейцария внезапно отказалась от «СП-2»

«Пытался совершить посадку, но увы…»: Недалеко от Киева разбился вертолет

Боевики «ЛДНР» передадут Украине пленных из числа гражданских

«В Советском Союзе гоняли украиноязычных палками»: на канале «НАШ» провокация обернулась страшным позором

Юсупова о языковом законе: не нравится украинский, хотите говорить только на русском, в чем проблема? Россия рядом, переехали себя и говорите

Известный врач рассказала, нужно ли опасаться мутаций коронавируса

«Россия готова к разумным компромиссным решениям»: Арестович заявил о прогрессе в переговорах по Донбассу

Белорусских врачей начали вакцинировать российской вакциной от коронавируса

Викторию Нуланл выдвинули на должность заместителя главы Госдепа

Вакцинация от коронавируса в Украине начнется в середине февраля, на прививку могут рассчитывать 367 тысяч человек

Павлов: у Зеленского обманули украинцев, рассказав о снижении цены на газ на 30%, если бы это было правдой, стоимость была бы 5,054 грн, а не 6,99

Ветеран АТО: дожились, на ТВ украинских «киборгов» называют преступниками, воевавшими с «мирными жителями Донбасса»

Блогер: если честно, я не зафиксировал момент, когда Дубинский успел стать президентом

«Нет силиконовых губ и с*сек. Трусов, которые натянуты до ушей. Приятно посмотреть!» Полина Гагарина умилила сеть новым фото с Мальдив, позируя с дочкой

Для большого количества энергии: доктор рассказала, как правильно питаться в морозы

Бойко: В Украине продолжается языковая дискриминация, мы восстановим права русскоязычных

Кива: Сейчас можно в два раза снизить цену на газ, но власть в этом не заинтересована

«Достиг признанных высот и завоевал всенародную славу»: Путин поздравил Василия Ланового с днём рождения

Политолог: новая встреча в «нормандском формате» может состояться при содействии Германии

Вслед за Брежневой: украинка Лобода появилась на обложке российского глянца Elle

Порошенко похвастался, что его команда содействовала принятию закона о языке

Хотите долго жить - откажитесь от них: медики рассказали о напитках, сокращающих жизнь

СМИ: Венгрия не соблюдает решение суда Евросоюза по беженцам

«Не первый и даже не предпоследний»: Соседов заявил о скором разводе Лолиты

«Я только лучше стал выглядеть после новогодних застолий»: Стас Костюшкин покорил сеть своим спортивным телом, позируя топлес

Идеальны для укрепления здоровья: медик назвала самые полезные напитки в зимние месяцы

«Позор», «Смотреть и читать противно. Отписываюсь»: Виктория Смеюха зажгла на концерте Тимати, признавшись, что давно мечтала попасть на его выступление

«Защитит от раковых заболеваний»: Медики рассказали о целебном растении

Вакцину против коронавируса получили уже 10 млн граждан США

К Дубинскому пришло прозрение: о внешнем управлении никогда не говорил, и «пленки Деркача» гонял тоже не он

Астрономы открыли старейшую планету во Вселенной

«Вы настоящая вообще? Невозможно быть такой клевой!» Светлана Лобода восхитила поклонников, позируя в коротком платье

«Могут произойти серьезные потрясения»: немецкий политолог заявил, что при президентстве Байдена Беларусь станет горячей точкой

Журналист: у меня плохая новость для любителей «русского мира». Их империя – дохлая, а государство Украина – реальность. Поэтому украинский учить – придется

Политолог: «После событий в Вашингтоне Дональд Трамп стал самой токсичной фигурой»

Писатель: семь лет назад Янукович и компания приняли «диктаторские» законы, который могли быть написаны в Кремле

«Всё ещё жду, когда вы сойдётесь»: Асмус вместе с дочкой и Гариком Харламовым сходила на фильм

Подавляющее большинство россиян выступили против поставок газа в Украину

«Во время событий в Иловайске Порошенко не забывал об оформлении офшоров»: Азаров объяснил, что изменится при Байдене в Украине

«От, дурачок ... зимой и в очках»: Андрей Бедняков рассказал, как его встретили в родном городе

Синоптики назвали дату потепления в Украине

«В нашем Крыму»: Эвелина Бледанс похвасталась фигурой в пикантной пижаме, позируя на аннексированном украинском полуострове

Стало известно имя преемника Меркель

«Ох, Боже мой», «Вот это да!» «Ух, огонь»: Мария Горбань позировала на пляже без нижнего белья, засветив свою стоящую грудь

«Drama queen»: Каминская поделилась своим новым селфи, а также призналась, что иногда устраивает себе «биполярную развлекуху»

«Брови там на месте?» «С ребенком так отжигать!?» Поклонники Джигана подозревают, что он снова подсел на наркотики

Витренко считает, что Украине не угрожают веерные отключения электричества

В Индии началась самая масштабная программа по вакцинации от COVID-19

«Это фото - как бриллиант на обложке журнала! Красиво, безупречно»: Вера Брежнева показала обложку российского глянца, которую она украсила

В Украине неправдивая статистика по коронавирусу: Голубовская назвала причину

«Какая умничка! В отличной форме»: Настя Каменских похвасталась роскошной фигурой в розовых бикини

Близкие Бориса Грачевского назвали виновных в его смерти

Невероятно, но факт: китайцы получили партию мороженного с содержанием сухого молока из Украины, зараженного коронавирусом

«Это настоящий природный антибиотик»: Чай из облепихи, как жаропонижающее средство

«У нас как обычно были грандиозные идеи, и на 2021»: Филипп Киркоров показал последнее видео с Грачевским во время съемок «Ералаша»

«Сегодня маме исполнилось бы 80 лет»: Максим Галкин растрогал сеть архивным видео с самым родным человеком

Доллар США продолжает расти на межбанке