«Проблемы с засыпанием?»: Медики назвали 5 советов, как быстро заснуть

«Проблемы с засыпанием?»: Медики назвали 5 советов, как быстро заснуть
Заснуть сразу получается редко у кого. Часто на то, чтобы успокоиться, требуется до 15 минут. Прибыв в страну грез, ваше тело дает полный газ. Оно использует время для восстановления. Многие части тела активны. Например, когда стемнеет, почки выделяют больше мочи и, соответственно, загрязняющих веществ. Мозг также выводит токсины. Токсичные вещества, которые образуются во время бодрствования, но не могут быть удалены в период активности, удаляются ночью. Мыслительный аппарат также обрабатывает переживания и информацию, и удаляет неважные вещи. Это создает пространство для новых вещей.

Без полноценного сна организм может лишь частично осуществлять процессы регенерации. Возникают нарушения концентрации, снижение работоспособности или психические проблемы. Если нарушения сна сохраняются длительное время, происходит путаница во всем организме. Дыхание, артериальное давление, температура тела, гормоны, обмен веществ - все сходит с ума.

Чтобы хроническое нарушение сна не возникло, у нас есть пять советов, которые помогут вам заснуть.

Совет 1: избавьтесь от забот в постели
Вы действительно хотите просто быстро заснуть, чтобы подготовиться к предстоящему дню? Вместо этого вы ворочаетесь в постели. Это раздражает - и неудивительно, если вы берете с собой в постель финансовые заботы, отношения и рабочий стресс. Во сне людей посещают преимущественно негативные мысли, пишет replyua.net

Так что постарайтесь выбросить все стрессовые мысли из головы и из спальни. Это не значит, что вам следует отбросить беспокойство. Вместо этого занимайтесь этими вещами только в определенное время дня. И упор делается на «день». Позвольте себе задуматься о фиксированном времени в повседневной жизни. Вы можете записать свои проблемы и вычеркнуть их, когда решите их. Если они не будут решены в тот же день, вытащите список снова в другой день. По вечерам мысли о бессоннице - табу. Это просто вопрос тренировки.

Совет 2: вставайте с постели, если у вас проблемы со сном
Тем, кто не может заснуть, нельзя долго оставаться в постели. Почему? Существует риск того, что мозг в долгосрочной перспективе будет ассоциировать фазу покоя с бессонницей - плохие условия для лучшего сна. Если вы не заснули через 15-20 минут, встаньте снова и займитесь расслабленной, если не скучной, деятельностью. Работа сделает вас вялым, вы устанете и сможете уснуть. Легкие домашние дела, такие как сортировка белья или глажка, идеально подходят для отдыха. Вы также можете взять не очень увлекательное чтение и прочитать несколько страниц. Просто это не должно быть слишком волнующим или пугающим, потому что тогда вы не сможете снова заснуть от волнения.

Совет 3: расслабляйтесь с правильной техникой
Техники релаксации – эффективные средства для сна, если вы позволите себе в нее погрузиться. Например, прогрессивное расслабление мышц по Якобсону подходит для начинающих. Вы постепенно напрягаете отдельные группы мышц в течение пяти секунд, а затем снова расслабляетесь. Медленно продвигайтесь от пальцев ног ко лбу. Дыхание должно быть спокойное и ровное.
Также полезна расслабляющая интеллектуальная игра. Обманите свой мозг, представив красивое тихое место. Выберете ли вы вымышленное или реальное место из своей памяти, решать вам. Вы можете мысленно оказаться на Мальдивах, на своем любимом маршруте для бега по пересеченной местности или на пастбище с овцами. Главное, чтобы это место расслабляло и позволяло думать о приятных вещах, чтобы можно было блаженно заснуть.

Совет 4: воздержитесь от алкоголя перед сном
Слишком много пива или бокалов вина после работы могут убить сон. Многие люди часто могут лучше заснуть после стакана или двух пива, но это ненадолго. Алкоголь замедляет работу мозга и отключает карусель мыслей. Вы быстрее уснете. Эффект часто длится недолго, потому что первая спокойная половина ночи часто сменяется беспокойной второй половиной. Это потому, что ваше тело должно делать две вещи: оно должно расщеплять алкоголь и восстанавливаться. Кроме того, алкоголь усиливает позывы к мочеиспусканию и обезвоживает организм. В таком случае вам часто приходится ходить в туалет по ночам, или вы сильно захотите пить, что, естественно, мешает вам спать.

Совет 5: обратите внимание на свой биоритм
Если вы хотите спать спокойно, сбалансируйте свой биоритм. Все больше и больше людей днем сидят в плохо освещенных офисах, делают слишком мало перерывов и получают слишком мало света. Вечером лучше не становится: лежишь на диване, а в гостиной слишком ярко светит лампа, телевизор мерцает. Неестественный круговорот света, с которым вы сталкиваетесь каждый день, не дает вам уснуть по ночам. Недостаток упражнений делает все остальное для плохого сна. Так что же делать? Подышите свежим воздухом в обеденный перерыв. Прогулка на свежем воздухе также повышает производительность труда. Даже небольшие спортивные упражнения во время перерыва улучшают ваш биоритм. Приглушенное освещение вечером подготавливает тело ко сну. Так вы быстрее уснете.

Важно! Электронные устройства мешают заснуть. Смартфонам, планшетам и подобным гаджетам не место в постели человека с нарушениями сна. Также легче спать в затемненной комнате, чем в светлой. Проблемы с засыпанием – не редкость. Многие люди страдают бессонницей. Согласно опросам, страдает почти каждая вторая женщина и каждый четвертый мужчина. Однако, если нарушения сна сохраняются в течение нескольких недель или даже месяцев, вам следует обратиться к врачу.


21754

Ветеран АТО: вчера с подачи Анны Герман на украинском канале почтили память минутой молчания Моторолы, Гиви, Захарченко

Как информирует Replyua.net, украинский блогер, ветеран АТО Алексей Петров пишет у себя в Facebook, сегодня с утра он решил послушать вчерашнее выступление экс-советницы Виктора Януковича, нардепа от

9442

В карту РФ по окончанию президентства Путина уже включены Украина и Беларусь, – Портников

В России не только президент Путин, но и большинство россиян твердо убеждены, что Российская Федерация – это не только страна, существующая в сегодняшних границах, а и земли Украины и Беларуси. Такой

8349

«России уже не будет»: В США прокомментировали вероятность нанесения удара российским «Посейдоном» по Вашингтону

Военные эксперты из Соединенных Штатов Америки сомневаются в том, что российское вооружение «Посейдон» («торпеды судного дня») непревзойденное. В частности, в США отмечают, что российская беспилотная

5832

Политтехнолог: кажется, Порошенко и Байден уже поговорили, а вот Зеленский о таком разговоре пока только мечтает

Как информирует Replyua.net, блогер и политтехнолог Виктор Уколов пишет на своей странице в Facebook, есть стойкое ощущение, что пятый президент Петр Порошенко и новоизбранный президент США Байден

Последние новости



Руденко: перестаньте добавлять рейтинг российским телепомойкам, иначе – следующая Рада будет пророссийской, а президентом станет Медведчук

За критику русскоязычных сериалов «плюсы» заблокировали канал Geek Journal – Новости кино и сериалов

После смерти Грачевского его молодая жена осталась без средств к существованию

На МКС космонавты обнаружили ещё одну трещину

«Т****л шл*х и бил меня»: Ольге Бузовой хватило всего двух недель, чтобы расстаться с Манукяном после свадьбы

В ближайшее время отдохнуть не получится: власти Индонезии продлили запрет на въезд в страну иностранцам

«Будет пансионатом для ветеранов АТО»: Невзоров рассказал о судьбе дворца Путина в Геленджике

Названы самые опасные симптомы, которые могут говорить о камнях в почках

«Это официальная позиция»: Песков рассказал о призывах Навального к митингам

Тепло пришло ненадолго: синоптики предупредили о новой волне похолодания в Украине

«Шоу в Украине продолжается»: в Госдуме напомнили об обещаниях Зеленского

Порошенко предложил Зеленскому помочь в коммуникациях с Байденом – от Банковой тишина

«А что происходит на самом деле?»: Азаров заявил, что Денис Шмыгаль добьет торговлю и сферу услуг

«Посмотрите, что агрессор вытворяет»: житель Харьковской области возмутился высокими пенсиями в Крыму

Политолог: Деркач передал «приветик» Ахметову от русских братишек

С 25 января обучение в школах Киева возобновится в полноформатном режиме

Блогер: спектакль Медведчука «я спасаю заложников» провалился

На рассмотрение американского Конгресса внесен проект закона об импичменте Байдена

Минобороны приступило к подготовке к проведению учений Sea Breeze при участии НАТО

Кремль готовится додавливать Зеленского по вталкиванию в Украину Донбасса на своих условиях, – блогер

В Кремле поддержали решение Байдена о ядерной сделке с РФ

23 января в Украине объявлен днем траура из-за погибших в пожаре в Харькове

В Pfizer готовы поделиться вакциной с бедными государствами через механизм COVAX

Евросоюз анонсировал новые ограничения для туристов: подробности

Сийярто подписал контракт с Россией на поставку вакцины «Спутник V»

Показатель заболеваемости COVID-19 в Украине в пять раз превышает норму

Российский представитель впервые стал участником заседания ТГК

Юсупова: власть сделает все, чтобы молча похоронили воина, потому что для них войны нет. Мне стыдно, что в стране такое отношение к военным

Политолог: теперь давайте говорить правду. Большая часть украинского общества очень больна

«Половой акт в космосе»: Ученые рассказали, кто был первым? И какие его последствия

Уникальный, но при этом доступный продукт: медики рассказали о свойствах цветной капусты

«Байден вообще не знает, что с нами делать»: политолог рассказал, как изменится политика США по отношению к Украине

Соблюдать режим и правильно питаться: медики рассказали, как метеозависимым людям пережить резкие температурные перепады

«С протянутой рукой пойдёт за помощью в Москву»: политолог предрек Лукашенко самую незавидную ситуацию

«Гулять, так гулять»: российский политолог резко отреагировал на провозглашение Японией суверенитета над Южными Курилами

Ледниковый период наступал около 20 раз: учёные объяснили, как появились ледники на Марсе

На 80-м году жизни скончалась единственная супруга Алена Делона

Недешево, но эффективно: британский врач рассказал о диете для долголетия

Наблюдаем плато: в Кабмине дали оценку эффективности жесткого карантина

«Затычкой в бочке будет Украина»: Золотарёв рассказал о «прокладке» США между Россией и Европой

Проблемы будут возникать ниоткуда: астрологи рассказали о самых несчастных знаках Зодиака в 2021 году

«Я категорически против…»: врач рассказала, кого не нужно вакцинировать от коронавируса

Политолог: в ближайшее время не стоит ожидать активизации диалога Зеленского и Байдена

Загадка потерянного тепла: ученые объяснили, почему температура воды в Антарктиде не повышается

СМИ: оппозиционер Навальный может отсидеть 10 лет в колонии

«Пляшет гопака перед Вашингтоном»: в Крыму резко отреагировали на заявление Владимира Огрызко

Все из-за пандемии: в Рио-де-Жанейро отменили традиционный карнавал

«Некоторые из них могут быть смертельно опасными»: Врач назвал вредные лекарства для пенсионеров

Второй погибший воин с начала года: Хомчак снова заявит, что боец не туда «полез» и «нарушил все приказы»

Журналист: это похлеще «Липецка», но нет никаких акций протеста. Где Найем, Лещенко, Сыроид, где Саакашвили на крыше?

Евросоюз пообещал Зеленскому как можно быстрее получить COVID-19

Политолог: администрация Байдена может предоставить Киеву летальное оружие

«Иногда мы толстеем и на 14 кг»: диетолог объяснил стремительный набор веса в зимние месяцы

Самый полезный белок: диетологи назвали уникальный продукт для снижения веса

СМИ: японские власти не исключают отмену Олимпиады в Токио в 2021 году

«Можно колонизировать не только Марс»: учёный назвал пригодную для жизни людей планету

Медики назвали несколько причин для употребления томатов круглый год

Запахло настоящей весной: синоптик рассказала о наступлении в Украине очень теплых дней

Может уничтожить всё на своём пути: ученые заявили о приближении к Земле чёрной дыры

«Жертва внушений»: Цымбалюк-Романовская рассказала, как издевались над Джигарханяном

«Это нельзя терпеть и оправдывать»: из Албании выслали российского посла, нарушившего карантин

«Разбирательства будут жесткими»: Киркоров подал в суд на власти Литвы

«Поддержки не будет, вопрос Донбасса не обсуждается»: немецкий политолог заявил, что Запад разочаровался в Украине

Осталось 2%: в Крыму заявили о полном осушении Симферопольского водохранилища

«Я никогда не был так счастлив стоять в очереди»: Шварценеггер отпустил искрометную шутку из-за вакцинации против коронавируса

Байден выступил за продление ядерного договора с Россией

Ветеран АТО: вчера с подачи Анны Герман на украинском канале почтили память минутой молчания Моторолы, Гиви, Захарченко

Журналист: пока в Украине правят бал цепные Вовки Банковой, то есть вероятность, что очередная «истота» в мантии оправдает очередного убийцу

Политолог: после 2014-го День Независимости и День Соборности получили реальное, жизненно важное значение

Журналист: как бы это парадоксально ни звучало, но Путин лучше Навального