Врач-эндокринолог назвала три правила для похудения во время сна
Врач-эндокринолог Елена Сюрашина специализируется на проблемах похудения и лечебном омоложении. Она рассказала о том, какие правила сна и приема пищи в вечернее время суток помогут избавиться от лишнего веса. Эксперт утверждает, что сон оказывает серьезное влияние на процесс похудения, поэтому очень важно соблюдать все необходимые условия.
Правило №1. Врач советует избегать слишком поздних приемов пищи. Ужинать следует не позже, чем за 3 часа до сна. Также следует избегать употребления тяжелой и долго усваиваемой еды. Медик считает, что для ужина идеально подходят следующие продукты:
- Птица (курица или индейка);
- Морепродукты;
- Белая нежирная рыба (хек или щука).
Правило №2. Следует внимательно относиться не только к еде, но и к напиткам, которые вы употребляете вечером. Специалист советует выпивать не более 200 мл жидкости перед сном. Это условие объясняется тем, что обильное питье в вечернее время может привести к задержке воды в организме и образованию отеков. Наиболее удачными напитками после ужина врач считает черничный чай, который снижает уровень сахара в крови. Второй по полезности зеленый чай. Его полезное свойство заключается в ускорении метаболизма.
Правило №3. Также немаловажным Елена считает создание оптимальных внешних условий в спальне. В комнате не должно быть света, ведь темнота – одно из условий расслабления нервной системы во сне. Также желательно проветрить помещение, чтобы обеспечить организму достаточное поступление кислорода. Еще одно обязательное условие полноценного отдыха – это отказ от использования планшета, телефона, компьютера и просмотра телевизора хотя бы за 2 часа до сна.
Специалист утверждает, что при соблюдении всех трёх правил, процесс похудения начинается спустя 2 часа после засыпания. Период ночного сна у взрослого человека должен составлять как минимум 7 часов, а у ребенка не менее 10 часов. Ученые, наконец, доказали возможность похудеть без голоданий, бега и спортзала.