Важность завтрака невозможно переоценить. С предложенными ниже идеями для здорового завтрака ваш желудок будет довольно урчать по утрам!
Здоровый завтрак очень важен!
Многие люди в силу прибавления веса стараются есть по минимуму на завтрак, стараясь использовать этот прием пищи для похудения. Однако от завтрака зависит не только ваше телосложение, но и то, насколько продуктивно вы будете работать, потому что мозгу очень нужны питательные вещества (не говоря уже о мышцах). Если вы пропустите завтрак, организм нормально не проснется, а мозг будет работать медленно, вам будет труднее сосредоточиться, и вы начнете постоянно думать об обеде независимо от времени приема пищи и графика. То же самое происходит, если вы съедите что-нибудь сильно подслащенное на завтрак, потому что после питания простыми углеводами сахар быстро сжигается, и появляется желание что-нибудь перехватить.
Если вам не хочется есть, как только вы встаете, возьмите завтрак на работу и позавтракайте чуть позже. Если вы тренируетесь по утрам, вы обязательно почувствуете потребность в пище, и в этом случае особенно важно выбрать здоровую, полезную еду, которая насытит и подпитает ваши мышцы, а также восстановит вашу энергию.
Фрукты и овощи на завтрак?
В идеале вам следует съесть на завтрак дольку фрукта или овоща. Вы можете нарезать фрукты и смешать их с творогом или хлопьями, а некоторые предпочитают завтрак, состоящий только из обилия свежих фруктов. Фрукты - идеальное начало дня, особенно для тех, кому трудно есть по утрам. Если вы не представляете, как можно есть овощи на завтрак, вспомните чудесные омлеты, которые едят во всем мире. Обжарьте на оливковом масле лук, перец, лук-порей или кабачки, добавьте соль, яичницу и перец по вкусу!
Творог
Творог - отличный выбор для здорового завтрака! Конечно, нежирный творог в виде пюре - просто божественно! Творог – даже более лучший выбор, чем йогурт, так как в нем намного больше белка, а значит, вы будете сыты дольше. Если вы спешите, можете съесть его отдельно, в противном случае вы можете смешать его с тертыми яблоками или другими фруктами и при желании добавить чайную ложку меда. Если вы предпочитаете более острый завтрак, смешайте мелко нарезанные овощи с творогом (или луком, если вам все равно на запах) и намажьте его на хлеб из непросеянной муки.
Конечно же, яйца
Яйца - один из самых известных нам классических завтраков. Вареные или жареные яйца полны белков и других полезных веществ, многие из которых скрыты в желтке. Забудьте об американских фитнес-трюках и ешьте яичный желток, потому что именно там находится большая часть витамина B12 и хорошего холестерина.
Блюда из непросеянной муки
Блюда из непросеянной муки - это всегда хороший выбор, особенно на завтрак, так как они дают нам много энергии, а из-за обилия клетчатки они также помогают чувствовать сытость. Хотя поначалу вам может показаться, что продукты из непросеянной муки слишком постные, вскоре вы обнаружите, что они могут быть очень вкусными - даже больше, чем те, что сделаны из очищенной, обедненной белой муки. Хлеб из непросеянной муки, конечно, лучше всего покупать в специализированных эко-пекарнях или даже лучше, если вы делаете его самостоятельно. Но хлеб - не единственное, что может быть из муки грубого помола. Из непросеянной муки также могут быть оладьи, кексы, различные каши. Отличный и простой выбор - овсянка, в которую вы добавляете изюм или другие сухофрукты и орехи, чайную ложку меда или свежих фруктов и, конечно же, молоко, творог, йогурт ...
Завтракайте, даже если вы торопитесь
Эксперты по мужскому здоровью говорят, что лучше позавтракать оставшейся пиццей со вчерашнего ужина, чем не завтракать вообще. Ну, если подумать, в пицце есть немного белка и немного овощей. Когда спешишь, лучше выпить хотя бы стакан молока, чем уйти из дома с пустым желудком. Молоко в свою очередь должно быть достаточно насыщенным.
Читайте также: Лучшие завтраки: рецепт домашних сырников с изюмом, рекомендует replyua.net