Именно в зимние месяцы многие пациенты жалуются на чувство тревоги, депрессию, раздражительность и стресс. Как передает Replyua.net, специалисты рассказали, что зимой обязательно нужно скорректировать рацион питания и включить в него продукты, которые улучшат настроение, повысят работоспособность, зарядят энергией и избавят от бессонницы.
«Исследования показывают, что люди, которые регулярно потребляют омега-3, менее подвержены депрессии. Если у вас уже есть депрессия или беспокойство, прием добавок омега-3 может помочь улучшить ваши симптомы», - рассказали медики. По их словам, существует три вида жирных кислот омега-3, которые содержатся в разных продуктах, поэтому при выборе таких продуктов нужно учитывать их особенности. К примеру, вид кислот EPA борется с депрессией, и он содержится обычно в морепродуктах и жирной рыбе, как и вид кислот DHA.
Если говорить о кислотах ALA, то их можно найти в различных растительных маслах. Именно по этой причине специалисты рекомендуют разнообразить свой ежедневный рацион соевыми бобами, грецкими орехами, оливковым и льняным маслами, семенами льна, анчоусами, сельдью, сардинами, печенью трески, лососем, скумбрией и оливковым маслом.