Возможно, вы еще серьезно не задумывались, что вам следует есть определенную пищу, которая заботится о здоровье вашего сердца, поэтому ниже представлен список из тех продуктов, которые вы должны включать в свой ежедневный рацион!
Авокадо
Вы можете съесть его отдельно, а также как дополнение к бутерброду или салату. Авокадо снижает плохой и повышает хороший холестерин. Кроме того, он содержит полезные жиры и помогает усваивать бета-каротин и ликопин, которые являются ключом к здоровому сердцу.
Лосось
Лосось содержит омега-3 жирные кислоты (О-3 ЖК) и антиоксиданты, которые защищают организм от многих болезней и свободных радикалов. Лосось также ценится как продукт, предотвращающий повышение артериального давления. Если вы будете есть его два раза в неделю, риск сердечного приступа снизится на треть. Покупая лосось, убедитесь, что он выращен в естественных условиях и не содержит слишком много пестицидов и инсектицидов. Если вы не любитель лосося, попробуйте тунец, скумбрию и сардины.
Оливковое масло
Многочисленные исследования подтверждают положительный эффект оливкового масла. Использование его в ежедневном рационе уменьшает риск сердечных и сердечно-сосудистых заболеваний, а также понижает уровень холестерина.
Грецкие орехи
Грецкие орехи содержат О-3 ЖК и являются отличным источником полезных жиров, моно- и полисахаридов. Они включают вещества, аналогичные оливковому маслу. Ешьте эти или другие орехи не реже одного раза в месяц, чтобы поддерживать здоровье сердца и сердечно-сосудистой системы.
Клубника, малина и черника
Какую бы ягоду вы ни выбрали, ешьте ее как можно больше. Помимо положительного воздействия на сердце и систему кровообращения, ягоды также полезны при различных воспалениях и снижают риск рака.
Читайте также:
Медики рассказали о том, чем полезны креветки для человека
Автор фото: Sebastian Coman Photography, Pixels