Фитнес-блогер рассказала о десяти способах контролировать голод - Replyua.net


Фитнес-блогер рассказала о десяти способах контролировать голод

Фитнес-блогер рассказала о десяти способах контролировать голод
Нередко главным препятствием для похудения и, как следствие, приобретения фигуры, о которой мы мечтаем, является постоянное стремление что-нибудь перекусить и, соответственно, переедание. В связи с этим на своей странице в Instagram фитнес-блогер Лена Карасева сообщила, каким образом можно преодолеть чрезмерный голод.

10 способов контроля голода:

1. Подбираем правильное количество употребления пищи
Некоторые из нас вполне комфортно ощущают себя, если 3 раза в день плотно едят, но есть и те, кому необходимы перекусы в период основных приемов. При этом вообще не поможет похудеть дробное питание. Еще важный момент заключается в необходимости соблюдения общего суточного дефицита.

2. Поздние ужины – это не страшно
Если вы проголодались в 9 часов вечера, свое питание нужно перестроить таким образом, чтобы ужин оказался сытным. Как альтернатива есть возможность организовать второй ужин. И важно понимать, что еда не станет жиром после 21:00.

3. Не следует сильно снижать калории
Если сильно урезать калории, это только усилит чувство голода. Это, в свою очередь, повышает вероятность того, что в один момент можно сорваться.

4. Помните о физической нагрузке
Благодаря занятию спортом можно держать голод под контролем

5. Вода должна быть чистой
Для всех обменных процессов наличие чистой воды в организме крайне важно. Нередко жажда может маскироваться под чувство голода.

6. Помним о здоровом сне
Постоянное недосыпание негативно влияет на работу гормонов. Так, гормон лептин, который отвечает за насыщение, в случае постоянного недосыпания вырабатывается недостаточно. Именно поэтому мы едим больше, чем нужно.

7. Стресс нужно контролировать
Для человека наличие кортизола может оказаться как положительным моментом для человека, так и негативным. Наличие тревоги, нервы – все это способствует росту кортизола и вызывает отеки и тот самый нездоровый аппетит на стрессе.

8. Правильное количество жиров, белков и углеводов.

9. Не нужно объедаться сладким и мучным.
Мучное и сладости - это калорийные продукты, но не сытные. Результатом скачка инсулина является то, что спустя всего один час после шоколадки вам опять может захотеться есть. На таких качелях очень легко съесть больше своей нормы.

10. Прекратите склоняться вокруг холодильника.
Еда от скуки – наиболее распространенная причина переедания.

Последние новости



Два українські стартапи увійшли до топ-100 технологічних лідерів світу за версією Всесвітнього економічного форуму

Який напій найкраще зволожує організм?

Трамп: США проведут ядерные переговоры с Ираном на следующей неделе после ударов, разрушивших ключевые объекты

Григорій Козловський перезавантажує «Рух»: Новий тренер та «космічна» Академія для майбутніх перемог

Кеды adidas превратят повседневность в приключение

Febspot: Альтернатива YouTube з можливістю заробітку

Які переваги шин Lassa 235/65 R16C для комерційного транспорту?

Кому подойдут часы Apple Watch Ultra

Жизнь на Венере может использовать серную кислоту вместо воды

В Україні відкрито розслідування через смерть журналістки Вікторії Рощиної, яку утримували в російському полоні

Два російські "Шахеди" повернулися на РФ: Повітряні сили ЗСУ розповіли про деталі масованого удару

Нічна атака на Київ: ППО знищила всі дрони противника

«Віна на десятиліття?»: В РНБО оцінили, скільки часу Росія зможе продовжувати війну

Почему чтение книг должно стать частью вашей жизни: 9 веских причин

ЄС може скасувати фіндопомогу для України на 35 млрд євро: чому важливо дотримуватися демократичних стандартів

Криптовалюта стане легальною в Україні вже у 2025 році: Гетманцев назвав терміни

Собака и кот под одной крышей: как избежать конфликтов и создать гармонию в доме

Собака и кот под одной крышей: как избежать конфликтов и создать гармонию в доме

Собака и кот под одной крышей: как избежать конфликтов и создать гармонию в доме

Вдарив собачку ногою і поплатився: У Києві чоловіка підозрюють у жорстокому поводженні з собакою

Підозрюваного у вбивстві Ірини Фаріон залишили під вартою

Верховна Рада ухвалила законопроект щодо виплат військовим

Уніфікація тарифів на електроенергію може загрожувати банкрутством великих підприємств, – експерт

ДТЕК інвестував понад 2,3 млрд грн у ремонт теплоелектростанцій перед зимою

Нові подробиці про авіаудар по Харкову: Серед поранених 10-річкий хлопчик

«Фронт як обов'язок»: Горбулін закликає чиновників служити на передовій

Майже 80% Українців підтримують розвиток атомної енергетики та добудову блоків Хмельницької АЕС: сумніви розвіяні

мєров уникнув зустрічі з журналістом-розслідувачем: "страшно розказувати свою версію?"

Ракетний удар по багатоповерхівці в Харкові: є загиблі і поранені

Українці підтримали оригінальний збір коштів для ЗСУ: Кіркоров у ролі мотивації