Постоянные заботы и проблемы, быстрый ритм жизни могут любого человека погрузить в состояние депрессии. Она начинается незаметно, но со временем мы уже не можем контролировать свое эмоциональное состояние. При депрессии человек становится раздражительным или просто теряет интерес к жизни. Если вас настигла депрессия, то не стоит отчаиваться, потому что существует простой способ избавления от нее – это депривация сна.
Депривация – это лишение человека чего-либо, в данном случае сна.
Наши сутки, состоящие из 24 часов, представляют собой чередование бодрствования и сна. Как только наше эмоциональное состояние начинает ухудшаться, то и бодрствование и сон могут нарушаться: днем мы чувствуем вялость, нежелание что-либо делать, а ночью – возможна бессонница или же сон с пробуждениями. Конечно же, можно воспользоваться всякого рода антидепрессантами, в том числе и растительного происхождения (валериана), но при их употреблении возможна вялость. А сильные антидепрессанты вообще лучше не употреблять, они могут вызвать привыкание. Поэтому стоит, прежде чем пичкать свой организм химией, попробовать провести депривацию сна.
Для депривации сна необходимо не спать день, ночь и весь следующий день. То есть увеличить свои обычные сутки. Процесс не простой, потому что ночью очень хочется спать. Если уж не получиться, не спать всю ночь, то для начала попробуйте поспать ночью 2-3 часа (или вечером или же утром). Ночью и на следующий день будет немного странное состояние, именуемое «измененное состояние сознания». Это связано с тем, что действительно меняется наше восприятие, а вернее состояние нашего организма.
Итак, вы решили сделать депривацию сна.
Во-первых, лучше делать депривацию перед выходным днем. Если же на следующий день у вас будет ответственная работа, экзамен, нужно будет сесть за руль и т. д., то депривацию сна делать нельзя. Например, в пятницу можно не спать, потому что завтра выходной. Главное здесь - ваша решительность. Во-вторых, можно сделать депривацию не лежа на диване, а пойти, например, на дискотеку. Если же вы решили не спать дома, то стоит приготовить поесть что-нибудь легкое, потому что ночью кушать захочется. В-третьих, найдите себе какое-нибудь занятие. Можно сделать что-нибудь по дому, почитать книгу и т. д., чем более активным будет ваше занятие, тем меньше вам будет хотеться спать.
Если к утру будет совсем невмоготу, то можно прилечь на 2-3 часа, но лучше этого не делать и дождаться ночи, тогда эффект от депривации будет действительно хорошим. После бессонной ночи вы можете почувствовать себя разбитым, может вернуться депрессивное состояние. Но, как правило, на следующий день станет намного лучше. Депривацию можно повторить еще 2-3 раза с перерывом в 4-5 дней. Сразу после депривации улучшится сон, появится жизненный тонус, придут новые идеи. Благодаря депривации человек способен восстановить свой организм без всяких таблеток. Это действительно очень эффективный способ избавления от депрессии, который достаточно легкий и не требует дополнительных затрат.