Закаливание - это комплекс мероприятий, направленных на укрепление защитных сил организма. В процессе закаливания тренируются терморегуляторные процессы организма, вследствие чего человек становится более устойчивым к переохлаждению или перегреванию, становится маловосприимчивым к простудным заболеваниям и неблагоприятным воздействиям факторов окружающей среды. Благодаря закаливанию, укрепляется иммунитет, улучшается кровообращение всего организма, нормализуется обмен веществ, укрепляется центральная нервная система – все это весьма благотворно влияет на наш организм, и мы себя чувствуем крепкими и здоровыми людьми.
Наш духовный мир богатеет, а тело укрепляется
Закаливание можно осуществлять различными способами: ходить босиком по земле, по мокрым камням, обтираться и обливаться холодной водой, принимать воздушные и солнечные ванны.
Закаливание можно и нужно начинать с раннего детства. Многие специалисты советуют начинать закаливание поэтапно. Сначала дети должны принять воздушные ванны, потом переходить к солнечным: для детей до года воздух должен быть прогрет до 24 градусов, для подростков - 18 градусов, для взрослых температуру можно снизить до 12 градусов. Первые воздушные ванны для детей должны быть в домашних условиях и не превышать 1 мин., взрослые могут начинать воздушные ванны сразу на улице, начиная с 1 мин. и постепенно увеличивая длительность процедур до 40 мин.
Закаливание. Солнечные ванны
Солнечные ванны рекомендованы всем, кто болеет гиповитаминозом D, всем страдающим кожными заболеваниями, такими как псориаз, пиодермия. Также при радикулите и заболеваниях опорно-двигательного аппарата хорошо принимать солнечные ванны утром и вечером.
Принимать солнечные ванны рекомендуется на природе, пляже либо в аэросолярии. Но и здесь нужно быть осторожными. Голову надо держать в тени, чтобы прямые лучи солнца не попадали на неё. Глаза должны быть защищены очками. Также противопоказано закаливаться натощак, спать или читать во время закаливания. Время проведения данных процедур - вечерние либо утренние часы, когда солнце не так активно. Хорошо закаливание сочетать с физическими упражнениями, такими как гимнастика. В результате закаливания повышается иммунитет, улучшается трудоспособность, повышаются барьерные и защитные свойства кожи.
Однако не следует забывать и о противопоказаниях. Солнечные ванны противопоказаны людям, болезнь которых находится в стадии острого развития. Нельзя принимать данные процедуры при кровотечениях, заболеваниях сердца и сосудов, злокачественных опухолях, при туберкулезе и острой чувствительности к солнечным лучам.
Закаливание детей. Водные процедуры
Закаливание детей при помощи водных процедур начинают с обтирания. Начинают обтирание с воды, температура которой соответствует температуре кожи в сердечной области. Эта температура у детей до 1 года обычно составляет 35 градусов, у детей немного постарше примерно 33 градуса, ну, а у взрослых это 31 градус.
После того как обтирание законченно, можно переходить к обливанию водой. В начале процедуры используют воду с температурой, которая должна быть выше температуры кожи в сердечной области на 2 градуса. При принятии ножной ванны специалисты рекомендуют температуру на 2 градуса ниже, чем температура в области сердца. Снижать температуру воды надо постепенно и не торопясь.
Ноги – это самая чувствительная область тела при закаливании. Поэтому иногда для закаливания детей достаточно ограничиться только ножными ваннами. Также рекомендуется хождение босиком по траве или по мокрым камням. Все это способствует закаливанию не только отдельных частей тела, но всего организма в целом.
Продолжительность прогулки по траве или по мокрым камням должна составлять от 3 до 15 мин. Интересен тот факт, что закаливание ног снижает их потливость. Прогулки по воде закаливают все тело, а именно, благоприятно воздействуют на мочеполовую систему, снимают нервное напряжение и головные боли, облегчают дыхание.
Длительность водных прогулок сначала должна занимать около 1 мин., а затем можно повышать до 5-6 мин. Как повысить иммунитет быстро и стабильно.