Лишний вес стал проблемой многих людей во всех странах. Это стало проблемой не только рядовых жителей городов и поселков, но и ведущих спортсменов, желающих поддерживать свою форму не смотря на разнообразие мировых соблазнов. Чтобы решить, как бороться с ожирением, нужно сначала узнать его истинные причины.
Во-первых – это большое количество продуктов, содержащих повышенную дозу соли, сахара и жиров – заменители натурального масла и молоко, газированные напитки и подсластили в них, мучные изделия и различные видов бутербродов. В результате появления всех этих вкусностей организм получает «не живые» продукты питания. Вместо них в ежедневный рацион питания стоит включить овощи и фрукты, натуральное мясо и свежую рыбу.
Во-вторых – это нарушение режима питания. Немаловажную роль в нашей жизни играет своевременный и постоянный прием пищи. Вместо этого мы в дневные часы совершаем быстрые перекусы на ходу, а на ночь стараемся восполнить запас недостающих калорий, в результате чего набираем большое количество лишних килограмм.
В-третьих – это наследственные и приобретенные заболевания. К ним относятся гиподинамия и особенности обмена веществ.
Так же на состояние вашего организма влияет повседневный стресс, который приводят к потреблению большого количества пищи и напитков. В основном это алкоголь и жирные, быстро приготовленные блюда.
Чтобы избежать избыточного веса многие выбирают легкий путь для достижения своей цели. Вот некоторые из них:
1. Медикаментозное решение. Такой способ предполагает употребление какого-либо лекарства для снижения веса. При употреблении таких препаратов нужно четко понимать, что они делают с вашим организмом. Одни исключают всасывание организмом определенных веществ, другие уменьшают аппетит, а третьи просто позволяют завести в своем организме паразита и после снижения веса убить его. Помните, что после применения таких лекарственных средств ваш лишний вес может вновь вернуться, в результате чего вы просто потратите деньги на ветер. И к тому же не все препараты проходят сертификацию.
2. Хирургическое решение — наложение специального кольца на желудок, внутри желудочный баллон, липосакция.
Липосакция – удаление подкожного жира. Это процедура дает кратковременный эффект. Ваш жир вернется к вам очень скоро. К тому же данная процедура может привести к некрозу кожаных покровов.
Внутри желудочный баллон и стягивающее кольцо на желудке уменьшают объём желудка, тем самым снижают аппетит. Данный способ в 100% случаев снижает вес пациента. Но такие операции делают только в том случае, если другие способы точно не окажут влияния на организм.
3. Аппаратные методы похудения – это массаж или стимуляция. Эти процедуры не приводят к потере большого количества лишнего веса, так как они направлены на уменьшения целлюлита.
Все эти методы не ведут к потере лишнего веса. При первом стрессе или празднике, вы вновь наберете лишние килограммы. Считается, что самый правильный и полезный для вашего организма способ похудеть – это коррекция рациона питания и постоянные физические нагрузки на разные группы мышц. Этот способ является не медикаментозным и гарантирует стабильный видимый результат уже через неделю результат.
Есть несколько комплексов физических упражнений для снижения веса. Все они используются только при правильном питании. Вот несколько из них:
1. Выполнение упражнений в домашних условиях.
Это способ подходит тем, для кого поход в спортивные общественные заведения, такие как спортивный зал или фитнес клуб, становятся непреодолимым барьером. В таких случаях стоит подобрать комплекс, который вы можете с легкостью выполнять дама.
2. Быстрая ходьба.
Это самый легкий и популярный способ похудения. Обычная ходьба является прекрасной тренировкой для мышц ног и живота, кардиотренировкой. Быстрая ходьба оказывает более действенное влияние и позволяет сохранить полученный результат на долгий промежуток времени.
3. Танцы.
Это самый веселый способ для похудения. Это различные стили танца, в сопровождении с зажигательной музыкой. Используя данный способ вы получите не только хороший результат, но и обретете прекрасное настроение. Главное чтобы вам это нравилось. Повторяйте движения из любимых клипов и просто дурачьтесь, используя активные движения. Но не переусердствуйте. Танцевальную нагрузку повышайте постепенно. В результате ваши мышцы буду в тонусе, станут подтянутыми и упругими.
4. Силовые нагрузки.
При использовании силовых нагрузок для снижения веса помните, что такие тренировки должны быть не менее 40 минут. Начинать стоит с легкого веса, постепенно повышая нагрузку.
5. Тренировки в воде.
Этот способ предусматривает как просто плавание, так и несложные упражнения в воде. Такие упражнения имеют преимущество перед другими аэробными занятиями. Они полезны для сердца и сосудов, улучшают гибкость суставов. Упражнения в бассейне вместе с диетой позволяют сжечь более 500 калорий в час и увеличить тонус мышц. К тому же плавание снижает уровень тревоги и снижает стресс повседневной жизни.
6. Йога.
Этот комплекс состоит из физических и дыхательных упражнений, наработанных в течение многих столетий. Эти упражнения имеет энергосберегающий эффект и являются хорошей зарядкой для тела и души. Ученые, наконец, доказали возможность похудеть без голоданий, бега и спортзала.