У большинства женщин период менопаузы наступает после 50 лет, однако в некоторых случаях климакс может наступить намного раньше - все зависит от индивидуальных особенностей организма. Начало менопаузы сопровождается приливами, чувствительностью молочных желез, раздражительностью, бессонницей и сухостью кожи и слизистых покровов.
Нередко с приходом климакса обостряются хронические заболевания или развиваются болезни сердца, сахарный диабет и остеопороз. В последние годы медики разрабатывали множество препаратов, уменьшающих симптомы менопаузы. Однако у большинства таких лекарственных средств имеются не только противопоказания, но и побочные эффекты. Представители народной медицины рекомендуют женщинам, которые отказались от приема таких препаратов, воспользоваться проверенными народными способами.
В первую очередь, нужно полностью изменить свой рацион питания. В него нужно включить большое количество продуктов, содержащих витамин D и кальций. Такие продукты снижают риск развития остеопороза, а также помогают укрепить костную ткань. Употребляйте большое количество зеленых листовых овощей, кунжут, апельсины, сардины, фасоли, тофу, зерновые хлопья. Эти продукты богаты кальцием. Витамин D можно найти в яйцах, рыбьем жире, морепродуктах и жирных сортах рыбы. Если по каким-то причинам вы не можете употреблять эти продукты, принимайте специальные биодобавки.
Острые симптомы менопаузы обычно проявляются у женщин, страдающих ожирением. В зрелом возрасте важно следить за своим весом и придерживаться диетического питания. Кроме того, даже самые стройные женщины в период менопаузы набирают лишний вес. Чаще всего жировые отложения начинают появляться в области живота. В этом случае увеличивается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и диабета. Недавнее исследование показало, что снижение массы тела на 10% при незначительном ожирении снижает риски развития опасных заболеваний ровно в 2 раза. Допустим, если при росте 170 см вы весили 75 кг, но смогли похудеть до 65 кг, ваше здоровье будет отменным.
Женщинам зрелого возраста также нужно увеличить в рационе количество свежих фруктов и овощей. Они помогают избавиться от лишних килограммов, а также защищают от развития многих недугов. Снизить симптомы менопаузы помогут продукты с фитоэстрогенами. К ним относятся соевое молоко, тофу, фасоль, кунжут и петрушка. Не забывайте о физических нагрузках. Даже если вы никогда не занимались спортом, в период менопаузы вам придется много двигаться, иначе вы столкнетесь с целым рядом проблем.