Карантинный режим внес серьезные коррективы в жизни миллионов людей, и многим из них сейчас приходится очень тяжело. Диетологи и психологи рассказали, что в таких непонятных ситуациях многие люди начинают массово скупать продукты питания, а в режиме самоизоляции не следят за своим рационом, в результате чего могут набрать несколько лишних килограммов всего за неделю. По мнению психологов, такая ситуация очень распространена, и они настоятельно рекомендуют не паниковать. По статистике, те, кто объедается в режиме самоизоляции, просто заедают стресс и пытаются отвлечься от переживаний. У кого-то такая ситуация продолжается всего несколько дней, однако многие люди продолжают испытывать стресс на протяжении недель.
Психологи предупреждают - если вовремя не изменить свое отношение к самоизоляции, уже к концу месяца можно столкнуться с другой проблемой - лишним весом. Если вы хотите, чтобы ваши любимые летние наряды сидели на вас идеально с приходом теплых дней, прислушайтесь к советам специалистов. В частности, они рекомендуют не откладывать на потом здоровый образ жизни - пора браться за себя уже сейчас. В первую очередь, прекратите покупать вредные продукты питания.
Заведите блокнот и следите за режимом дня. Обязательно напишите, в какое время у вас будут полноценные приемы пищи и перекусы. Строго следуйте этому графику, а в идеале составьте меню на несколько дней вперед. Полноценных приемов пищи в день должно быть 3-4, перекусов - не больше двух. По словам диетологов, в режиме самоизоляции лучше отказаться от любых перекусов, но если у вас это не получается, старайтесь выбирать только самые легкие и низкокалорийные продукты - яблоки, огурцы, томаты, киви, натуральные йогурты. Перед каждым приемом пищи, примерно за 20-30 минут, выпиваете большой стакан теплой воды.
Полностью откажитесь от сладкой газировки и пакетированного сока. Из напитков лучше выбирать чистую воду, зеленый чай, морс и кофе. Регулируете употребление сладких и соленых блюд. Они стимулируют аппетит и заставляют съедать намного больше, чем нужно. Вместо соли используйте различные специи, сахар замените сухофруктами. Одного диетического питания будет недостаточно, чтобы поддерживать нормальный вес в условиях самоизоляции. Если у вас дома нет тренажеров, просто делайте зарядку два раза в день по 15 минут. Также сжечь калории помогают уборка в доме, мытье окон и ручная стирка. Replyua.net