Советы спортсменам: как употреблять спортивного питания

Начинающему спортсмену стоит с особым вниманием подходить к режиму питания. Оно должно быть строго сбалансированным и отвечать задачам тренировочного режима. Специальное спортивное питание призвано помочь спортсмену нарастить мышечную массу и эффективно похудеть без вреда для здоровья.

Преимущества спортивного питания

Спортивное питание вызывает повышенный анаболический эффект, которого сложнее добиться при обычном потреблении пищи. Кроме того, комплексы подобраны так, чтобы питательные вещества быстрее усваивались организмом. Другими плюсами спортпита являются:

  • высокая пищевая ценность – с добавками насыщение производится быстрее;
  • концентрированность питательных веществ – 1 чайная ложка креатина содержится в 1 кг говядины, но чтобы ее потребить, не обязательно съедать мясо;
  • относительная дешевизна – 100 грамм чистого протеина на порядок дешевле, чем 100 грамм того же мяса;
  • удобство хранения и транспортировки;
  • возможность подобрать программу питания «под себя».

Кроме того, спортивное питание подходит для вегетарианцев, так как позволяет им получать сбалансированный набор аминокислот.

Что стоит употреблять на начальном этапе

Начинающим спортсменам стоит подготовить свой организм к тяжелым физическим нагрузкам. На этом этапе им стоит начать с диеты и приведения своего повседневного рациона в норму. Нужно отказаться от сладкого, мучного, алкоголя, энергетиков, а включить в меню преимущественно белковую пищу – творог, яйца, фасоль, курицу, говядину, молочные продукты и т.д.

Это приведет к тому, что организм научится использовать поступающую энергию экономичнее, и перейти на спортивное питание станет проще.

Тяжелые тренировки сопряжены с нагрузкой на организм. Поэтому новичку обязательно стоит начать принимать витаминно-минеральные комплексы. Это и будет первое спортивное питание. Витамины укрепляют внутренние органы, а минералы способствуют росту костей и наращиванию мышечной массы.

Что выбрать – протеин или гейнер?

После прохождения начального этапа и укрепления организма можно начинать употребление комплексных добавок. Здесь встает вопрос – что выбирать: чистый протеин или гейнер? Ведь эти препараты отличаются друг от друга по составу и принципу действия.

Гейнер – это комплексная добавка, содержащая в себе большое количество различных веществ, включая не только белки, но и жиры, сахар и медленные углеводы, а также витамины и минералы. Его лучше употреблять тем спортсменам, чья масса недостаточна. За счет своей высокой калорийности гейнер позволит увеличить не только мышцы, но и насытить жировую ткань.

А вот протеин, напротив, содержит в себе, как правило, только белок. Дополнительные вещества включаются в его состав крайне редко – если только для лучшего усвоения компонентов. Протеин чаще всего используется для набора чистой мышечной массы, поэтому его можно принимать тем, кто отличается полнотой тела и заинтересован в похудении.

Сывороточный протеин лучше принимать после тренировки для восполнения белка в организме, а казеиновый – перед сном, чтобы набрать мышцы.

Применение аминокислот

Аминокислоты выполняют важную роль в нашем организме. При усиленных тренировках на износ именно аминокислоты расходуются быстрее всего. Чтобы восполнить их запас, рекомендуется принимать препараты, содержащие BCAA аминокислоты.

Основные функции BCAA:

  • удержание набранной мышечной массы;
  • сокращение процента жира в организме;
  • поддержание энергетического баланса.

Важно и то, что БЦАА позволяют сохранить положительный аминокислотный баланс в организме и поддержать тонус мышц. Значит, спортсмен будет меньше уставать и сможет дольше тренироваться.

Употребление просто аминокислот не так эффективно, так как они имеют широкий спектр действий. А вот препараты с BCAA нацелены именно на спортсменов.

Кроме того, аминокислоты важно потреблять, если вы находитесь на сушке. Организму перестает хватать углеводов и поэтому он начинает потреблять мышцы. Прием BCAA позволяет избежать этого.

Креатин

Для увеличения выносливости и силы вместе с BCAA рекомендуется начинать пить креатин. Это дешевая, но очень эффективная добавка. Креатин оказывает стимулирующий эффект и позволяет питательным веществам в организме лучше усваивается. Кроме того, он оказывает закрепляющий эффект на мышцы.

Креатин лучше потреблять натощак по утрам вместе со сладким соком, соблюдая пропорцию 1:10. Эффект от него проявляется кумулятивно. Наибольшее действие креатин оказывает через 7-10 дней непрерывного приема, когда в организме накапливается достаточное количество вещества.

Где покупать спортивное питание

Атлету необходимо следить за своим здоровьем, и приобретение спортивного питания у проверенного дилера – обязательный пункт. Нет ничего хуже, чем пострадать от некачественной продукции и свести весь эффект от тренировок на нет. Или нанести непоправимый урон здоровью.

Поэтому приобретать спортивное питание лучше в специализированном магазине, например, в интернет-магазине спортивного питания bcaa.ua. Почему – ответ прост. Именно на подобных сайтах продаются сертифицированные препараты, которые прошли контроль и испытание временем, а также заслужили положительные отзывы от спортсменов-любителей и профессиональных бодибилдеров.

Последние новости



Запуск рынка земли станет первым серьезным испытанием для новой власти - социолог

Украинский парламент будет работать по новым правилам - Стефанчук

В Тернополе родители возмутились «охотой на призывников», устроив скандал под военкоматом

«Отвернулись абсолютно все, живёт на небольшую пенсию»: Стало известно о жизни Бориса Моисеева после тяжелейших инсультов

Гай: Порошенко оставил страну с растущим ВВП, а теперь пришли специалисты и требуют сдачи суверенитета, потому что по другому они не умеют

«А где же население из «освобожденного от фашистов» Донбасса?»: в «ДНР» пошли на новую подлость

Никакие должности Порошенко не интересуют: пятый президент сделал заявление

«Свадьба была уже давно»: Пользователи заподозрили, что Курникова и Иглесиас заключили брак много лет назад

Путин хочет, чтобы Украина сдала все свои позиции еще до саммита в нормандском формате - Порошенко

Самый известный врач России предупредила о продуктах, вызывающих онкологию

«Я с телками в бане парился»: СМИ опровергли слухи о гибели «повара Путина» в Конго

Тимошенко потребовала от Зеленского принять закон о референдуме уже на этой неделе

Яремчук: Украина - это не Россия, обыгравшая Шотландию, и заявляющая, что теперь выиграет Евро-20

Кочетков: от власти каждый день слышим о «красных линиях», которые до сих пор никто нам так и не назвал

Степаненко жестко прошелся по арбитру, обслуживавшему матч Украина - Португалия

Разумков сообщил, когда в Раде наконец-то состоится час вопросов к Кабмину

«Джулиани – это ручная гранта»: стали известны новые детали скандала между США и Украиной

Стало известно, кто мог слить скандальный телефонный разговор Трампа и Зеленского

Всего лишь за месяц рейтинг Зеленского ощутимо просел - опрос КМИС

«Кажется, что он иногда за мной следит»: Гайтана сделала интересное заявление о президенте Зеленском

Ветеран АТО о заявлении Пристайко: это слова провокатора, а не министра иностранных дел

Окара: Минские договоренности - это опасный для Украины документ, однако на нем держатся санкции, введенные Западом против РФ

В украинской внешней политике решения принимают не в МИД, а в Офисе президента - Чалый

На Западе причислили всех украинцев, которые выступают против «мирных» инициатив Зеленского – к «экстремистам»

«Есть большой риск»: Порошенко озвучил новое предложение странам-членам НАТО

Пообещать и потребовать можно золотые горы, но кто будет за это платить - Касьянов раскритиковал лозунг «Нет капитуляции»

Пристайко в ультимативной форме заявил, что украинцам не видать повышения соцстандартов, если они намерены воевать

«Слуга народа» деградирует стремительными темпами - мнение

Два митрополита Греции заявили, что не признают ПЦУ

Отопительный сезон начнется во всех украинских городах без особых проблем - Гончарук

«Клеймо позора на всю жизнь»: В России все больше жителей бунтуют против главаря «ДНР»

«Уберег Зеленского и Украину от проблем»: дипломат указал на неожиданный момент в скандале с США

Глава МИД рассказал о «красных линиях» Киева по выборах в «Л/ДНР»

Зеленский рассказал, когда следует ожидать рассмотрения закона о ветеранах

Западные СМИ подали вчерашние митинги в Киеве, как акции протеста националистов против Зеленского

На Донбассе не прекращаются масштабные атаки боевиков: ВСУ понесли очередную потерю

В Луганске разбили надгробие террористу «Бэтмену»

Сборная Украины обыгрывает Португалию, и досрочно квалифицируется на Евро-20 с первого места

Власти Германии намерены достроить «Северный поток – 2», несмотря на сложности

Пристайко: Мы либо выполняем «формулу Штайнмайера», либо треть пенсий и зарплат будут идти на армию

«Усталость» Запада от антироссийских санкций: Пристайко рассказал, чего ожидать дальше

Зеленский не давал согласия: Чалый сообщил о новых фактах скандала с Трампом

Юрист-международник: украинцы не готовы предлагать решение вопроса по Донбассу, хотят оставить все, как есть

Был дан приказ ВСУ остановиться: эксперт указал на скандальный момент в захвате Крыма

Дроздов: «Нет – капитуляции» – акции против Зеленского, а не за Донбасс

«Политическое фиаско как у Порошенко»: Политолог спрогнозировал провал Зеленского

Политик: «Поддержав неонацистов, Зеленский настроит против себя практически всех украинцев»

«Принудят, и Беларусь не сможет что-то противопоставить»: Эксперт рассказал о тяжелой участи Лукашенко

Очень высокий риск инсульта: Ученые рассказали, почему нельзя отказываться от мяса

«То, что он дурачок, можно было понять ещё по самокату»: Журналист прокомментировал посещение Гончаруком концерта неонацистской группы

Новости за день