карта сайта

Занятия бегом в зимний период времени

бег зимой
Защитить организм от возникновения сердечно-сосудистых заболеваний можно с помощью обычного бега. Помимо повышения возможностей сердечной мышцы и укрепления кровеносных сосудов, должную нагрузку получают связки и кости, в совокупности с мышцами, формирующие опорно-двигательный аппарат. Параллельно развитию и повышению стабильности физических кондиций, в норму приходит психологическое состояние, появляется возможность проявлять силу воли, развивать самоконтроль. Тем не менее, занятия бегом в зимнее время могут отличаться от летних пробежек.

Положительные стороны бега в зимнее время
Зимние пробежки, особенно в лесопарковой зоне, в полезности для организма намного опережают летние. Далеко не секрет, что зимой воздух чище. Связано это с понижением количества вредных газов, увеличивая процент кислорода, который способствует более комфортному дыханию. Добиться такого результата в тёплый период времени, тем более в городских условиях, достаточно тяжело, разве что с утра и то не всегда.

Секрет улучшения условий в холодное время прост. При низкой температуре происходит ионизация воздуха. Этот процесс позволяет повысить усвоение кислорода, создавая тем самым более комфортные условия для дыхания. Высокая потребность организма в кислороде объясняется его значительной ролью в формировании энергетического потенциала, получаемого в виде синтезирования АТФ. Последний в свою очередь является самым главным источником энергии для всех представителей фауны, человек не исключение.

Осуществляя пробежки в холодное время года, изменяется в лучшую сторону иммунный потенциал организма, происходит укрепление жизненно важных систем, повышается общий тонус. Зимой день намного короче летнего времени, что негативно сказывается на эмоциональном состоянии человека. Бег в этом случае способствует снижению негативного воздействия. Вообще, зимние пробежки более эффективны, например, в борьбе с лишним весом. Кислорода в атмосфере больше, следовательно, можно переносить большие нагрузки, что позволяет сжигать весь ненужный жировой слой.

Чем зимний бег может навредить организму?
Рассмотрев положительные стороны, стоит определить, что может быть отрицательного в беге зимой. В общем, назвать это отрицательными сторонами нельзя, так как по большому счету все упирается в подбор правильной одежды. Если, например, не угадать с беговыми кроссовками, то можно в определённый момент поскользнуться, тем самым получить травму.

При более низких показателях столбика термометра, достигающих -20 ⁰С, возникает опасность охлаждения дыхательных путей и лёгких, что может спровоцировать развитие серьёзных проблем со здоровьем. Но переживать не стоит, главное знать, как себя защитить. Например, для повышения температуры вдыхаемого воздуха, можно использовать высокий воротник или шарф.

Прежде чем начать пробежку мышцы и связки необходимо разогреть, иначе велик риск получить повреждение в результате неправильной постановки ноги или простого разрыва связки, из-за холодной температуры. Конечно, наиболее подходящим местом для тренировки являются лесопарковые области. Такая возможность имеется не у всех, поэтому достаточно городского стадиона.

Выбор обуви для бега также очень серьёзный процесс, от которого зависит вред или польза тренировки. Чтобы от занятий была польза лучше выбирать беговые кроссовки с мягкой основой, в которой предусмотрен амортизатор. Чтобы соединение с поверхностью было стабильным подошва должна иметь определённый рельеф. Если пробежки осуществляются на поверхности, где встречаются участки льда, то в целях безопасности, обувь лучше оснастить шипами, которые придадут устойчивости.

Чтобы ноги были защищены от проникновения снега, целесообразнее подбирать обувь с высокой голеностопной частью и плотной шнуровкой. Материал должен быть устойчивым к воздействию жидкости, в противном случае будут частые промокания. Дополнительного утепления в виде меха не требуется, так как в процессе тренировки температура повышается за счёт увеличения кровотока, следовательно, замёрзнуть в таких условиях, в движении, невозможно. Наличие сменных стелек является преимуществом, так как их, после каждой тренировки можно просушить и подготовить для следующей.

Одежда для зимних тренировок должна соответствовать температурным показателям и состоять из нескольких слоёв. Для начала одевается одежда обладающая функциями термобелья ExtremStyle. Поверх первого слоя одевается толстовка и тёплые спортивные штаны. Третий слой подразумевает создание барьера, препятствующего проникновению потоков воздуха, защищая тем самым от продувания.

Защита кожных покровов лица и верхних конечностей
В качестве защиты кожи рук, необязательно покупать специальные перчатки спортивного назначения, достаточно простых вязанок, на шерстяной основе. Если температура слишком низкая, то лучше использовать специальную шапку, которая защищает не только верхнюю часть головы, но и лицо с прорезями для глаз. Также стоит позаботиться о защите шеи. Если её продует, то велик риск значительного перерыва в занятиях по причине болезненных ощущений.

Стоит помнить, что излишне утепляя свой организм, можно перейти грани разумного и нанести тем самым вред. Выделения пота будут на одежде, что создаёт прекрасные условия для продувания, следовательно, болезни. Дыхание производить лучше через нос, так воздух успевает прогреться до нужной температуры, снижая риски повреждения лёгких.

Последние новости

Пушков – Зеленскому: «Пока мы вас убиваем, никто вам денег не даст»

Не пошедший в Раду от Зеленского Гусев нацелился на Херсонскую ОГА

В Сумах полиция арестовала две тонны наркоты

Трагедия в России: в резонансном ДТП погибли сразу 8 человек

Активисты бьют тревогу: Гройсман ведет в Раду одного из вероятных заказчиков убийства Гандзюк

Кремль будет пытаться уничтожить Украину, и Зеленский должен это понимать - Палий

Касьянов: представьте, что Тягнибок купил российский «НТВ», как Медведчук «ЗИК» в Украине

Если Коломойскому плевать на свой родной город, то как он будет тогда относиться к стране - Арахамия рассказал, почему не уважает бизнесмена

Обозреватель: Путин просит Феофила о примирении с РПЦ и намекает на то, что хватит уже турецкому епископу хозяйничать в православном мире

Путин может использовать Молдову как полигон – Павел Климкин

Список подозреваемых готов: в расследовании трагедии МН17 появились резонансные данные

Оторвало голову и кисти руки: из-за мощного взрыва в Горловке страшной смертью погибли люди

Ожесточенные бои на Донбассе: в ООС сообщили радостные новости с линии фронта

Текущий созыв парламента не отправит Луценко в отставку - мнение

«Готовьтесь, орки!»: в США обнародовали резонансное решение о военной помощи Киеву

Юрий Гаврилечко обвинил нынешнюю власть в политическом преследовании Виктора Медведчука

Россия может повторить судьбу СССР: американский военный назвал главную опасность для Кремля

В оккупации Крыма принимали участие кадровые российские военные - InformNapalm

«Слава Україні! Ви найкращий президент!» Петро Порошенко привітав молодіжну збірну України з перемогою на Чемпіонаті світу

«А вот и действия, которых от господина Порошенко не дождались»: Владимир Зеленский показал фотоотчет своей поездки в Мариуполь

Юниорская сборная Украины стала чемпионом мира по футболу

Розеблат заявил о выигрыше суда против НАБУ по «янтарному делу»

Ситуация на Донбассе продолжает обостряться: боевики активно обстреливают украинцев

«Буде спека!» Синоптик розповіла, якою буде погода на Трійцю, 16 червня

«Какая же Вы светлая и добрая!» Оксана Марченко поделилась скромным фото на фоне церкви

Партия «Сила людей» тоже идет в Раду, но просит помочь с деньгами

Бала: теперь в Украине есть настоящий информационный «Бермудский треугольник»

«Теневой хозяин» Молдовы Плахотнюк сбежал из страны

«Я самая счастливая на свете!» Жена Дмитрия Комарова трогательно высказалась о муже, показав новое фото со свадьбы

Луценко после отставки станет фигурантом уголовных производств - Багиров

В Украине активировано самое мощное российское оружие – Аркадий Бабченко

Новость дня! Дмитрий Комаров женился на своей партнерше по шоу «Танці з зірками»

«Главная цель – государство в смартфоне»: Зеленский пообещал вложить деньги в Донбасс

«Глобальная перезагрузка»: Зеленский дал САП и НАБУ три месяца времени

«Кошмар, это климакс подбирается?» Вера Брежнева разделила поклонников на два табора, опубликовав пикантные снимки

«Вы такая дешевая»: Оля Бузова в купальнике озадачила поклонников странной позой

Досрочные выборы в Раду: на сайте КСУ обнародовано важное сообщение

После того как владельцем ZIK стал соратник Медведчука, сотрудники массово уходят с телеканала

«Сколько еще им предстоит узнать о маме!» Галкин показал, как проходит его суббота в кругу детей и жены

Мир на Донбассе наступает тогда, когда оттуда уходят войска Путина – Волкер

Зеленский в Мариуполе вместе с Аваковым открыли новый центр ГСЧС по разминированию

Подняли Нацгвардию и самолеты: в Одесской области пропала 11-летняя девочка

Гигантский мужской половой орган и полицейские: Каменских показала, как прошел ее девичник

«Так чей же Крым?»: Марув опять попала в скандал из-за полуострова

«Скучаю, любимый»: ведущая «Орла и Решки» поделилась личным видео, восхитив поклонников

Парад в Мариуполе прошел без Зеленского, хотя президент обещал приехать

«Мальчик»: звезда «Папиных дочек» наделала шума в сети, поделившись пикантным «лысым» фото

«Просто в школе на 2-ки учились»: боевики опозорились на всю Украину, хохочет даже Донецк

Сазонов: если Ефремов проходит с «Оппоблоком» в Раду – окажется на свободе

«Брэд никогда не выглядел счастливее»: Питт и Энистон провели вместе романтический отдых в Риме

Вакарчук громко опозорился на всю страну: блогер указал на полный провал в высказываниях музыканта

«Глаз не оторвать»: Алла Пугачева взорвала сеть помолодевшим видом, поделившись селфи

Американскую авиабазу атаковали в Ираке

«До ужаса спокойно и тихо»: в Сети показали, как Гиркин впервые завел боевиков в Донецк

Политолог: вчера на «NewsOne» ведущие соревновались, кто глубже «лизнет», ведь в гостях был сам Медведчук

София Ротару связана с русской мафией? Подробности громкого скандала

Онищенко в шоке: ЦИК отказала ему в регистрации

Зеленский рассказал, как хочет реформировать малый бизнес

Тимошенко решила поставить «подножку» президенту Зеленскому

«Я теж хочу селфі з найкращим президентом»: Порошенко здивував українців з’явившись на рейсовому літаку

Новости за день