карта сайта

Занятия бегом в зимний период времени

бег зимой
Защитить организм от возникновения сердечно-сосудистых заболеваний можно с помощью обычного бега. Помимо повышения возможностей сердечной мышцы и укрепления кровеносных сосудов, должную нагрузку получают связки и кости, в совокупности с мышцами, формирующие опорно-двигательный аппарат. Параллельно развитию и повышению стабильности физических кондиций, в норму приходит психологическое состояние, появляется возможность проявлять силу воли, развивать самоконтроль. Тем не менее, занятия бегом в зимнее время могут отличаться от летних пробежек.

Положительные стороны бега в зимнее время
Зимние пробежки, особенно в лесопарковой зоне, в полезности для организма намного опережают летние. Далеко не секрет, что зимой воздух чище. Связано это с понижением количества вредных газов, увеличивая процент кислорода, который способствует более комфортному дыханию. Добиться такого результата в тёплый период времени, тем более в городских условиях, достаточно тяжело, разве что с утра и то не всегда.

Секрет улучшения условий в холодное время прост. При низкой температуре происходит ионизация воздуха. Этот процесс позволяет повысить усвоение кислорода, создавая тем самым более комфортные условия для дыхания. Высокая потребность организма в кислороде объясняется его значительной ролью в формировании энергетического потенциала, получаемого в виде синтезирования АТФ. Последний в свою очередь является самым главным источником энергии для всех представителей фауны, человек не исключение.

Осуществляя пробежки в холодное время года, изменяется в лучшую сторону иммунный потенциал организма, происходит укрепление жизненно важных систем, повышается общий тонус. Зимой день намного короче летнего времени, что негативно сказывается на эмоциональном состоянии человека. Бег в этом случае способствует снижению негативного воздействия. Вообще, зимние пробежки более эффективны, например, в борьбе с лишним весом. Кислорода в атмосфере больше, следовательно, можно переносить большие нагрузки, что позволяет сжигать весь ненужный жировой слой.

Чем зимний бег может навредить организму?
Рассмотрев положительные стороны, стоит определить, что может быть отрицательного в беге зимой. В общем, назвать это отрицательными сторонами нельзя, так как по большому счету все упирается в подбор правильной одежды. Если, например, не угадать с беговыми кроссовками, то можно в определённый момент поскользнуться, тем самым получить травму.

При более низких показателях столбика термометра, достигающих -20 ⁰С, возникает опасность охлаждения дыхательных путей и лёгких, что может спровоцировать развитие серьёзных проблем со здоровьем. Но переживать не стоит, главное знать, как себя защитить. Например, для повышения температуры вдыхаемого воздуха, можно использовать высокий воротник или шарф.

Прежде чем начать пробежку мышцы и связки необходимо разогреть, иначе велик риск получить повреждение в результате неправильной постановки ноги или простого разрыва связки, из-за холодной температуры. Конечно, наиболее подходящим местом для тренировки являются лесопарковые области. Такая возможность имеется не у всех, поэтому достаточно городского стадиона.

Выбор обуви для бега также очень серьёзный процесс, от которого зависит вред или польза тренировки. Чтобы от занятий была польза лучше выбирать беговые кроссовки с мягкой основой, в которой предусмотрен амортизатор. Чтобы соединение с поверхностью было стабильным подошва должна иметь определённый рельеф. Если пробежки осуществляются на поверхности, где встречаются участки льда, то в целях безопасности, обувь лучше оснастить шипами, которые придадут устойчивости.

Чтобы ноги были защищены от проникновения снега, целесообразнее подбирать обувь с высокой голеностопной частью и плотной шнуровкой. Материал должен быть устойчивым к воздействию жидкости, в противном случае будут частые промокания. Дополнительного утепления в виде меха не требуется, так как в процессе тренировки температура повышается за счёт увеличения кровотока, следовательно, замёрзнуть в таких условиях, в движении, невозможно. Наличие сменных стелек является преимуществом, так как их, после каждой тренировки можно просушить и подготовить для следующей.

Одежда для зимних тренировок должна соответствовать температурным показателям и состоять из нескольких слоёв. Для начала одевается одежда обладающая функциями термобелья ExtremStyle. Поверх первого слоя одевается толстовка и тёплые спортивные штаны. Третий слой подразумевает создание барьера, препятствующего проникновению потоков воздуха, защищая тем самым от продувания.

Защита кожных покровов лица и верхних конечностей
В качестве защиты кожи рук, необязательно покупать специальные перчатки спортивного назначения, достаточно простых вязанок, на шерстяной основе. Если температура слишком низкая, то лучше использовать специальную шапку, которая защищает не только верхнюю часть головы, но и лицо с прорезями для глаз. Также стоит позаботиться о защите шеи. Если её продует, то велик риск значительного перерыва в занятиях по причине болезненных ощущений.

Стоит помнить, что излишне утепляя свой организм, можно перейти грани разумного и нанести тем самым вред. Выделения пота будут на одежде, что создаёт прекрасные условия для продувания, следовательно, болезни. Дыхание производить лучше через нос, так воздух успевает прогреться до нужной температуры, снижая риски повреждения лёгких.

Последние новости

Российские компании покидают прибалтийские порты

Порошенко озвучил парадоксальное заявление: Экономика растет, но люди не становятся богаче

Погода на завтра: мокрый снег и гололед

Эксперт из Японии: Россия разграбила Крым

Калифорния – зона стихийного бедствия, - Трамп

Политик из Венгрии ездил на Донбасс в качестве «наблюдателя»

Российский политолог: война на Донбассе и Майдан - это результат бездействия Кремля

Названа необычная польза чая

Эксперт о победе Пушилина на выборах: «Истерика Киева - это горе проигравших»

В Австрии не считают драмой скандал с российским шпионом

Ученые обнаружили связь между раком и детским ожирением

Эксперты вывели формулу идеального брака

«Для нас это чужая чужбина»: писатель Шкляр поразил своим предложением по Донбассу

Блогер: Порошенко хвастается, что в Париже провёл 100 встреч

Почти 100 человек держали в рабстве под Одессой

Зрители перестали ходить на концерты одной из самых известных российских певиц

Навального не выпускают в Европу из России

Скончался создатель комиксов Marvel

Синоптик предупредила о непогоде: идут сильные дожди и снег

«Вы задолбали!»: Ляшко жестко обратился к чиновникам

Вятрович пообещал полностью декоммунизировать Крым

В Санта-Монике назвали лучший фильм года

Журналисты: банк Порошенко отмывал миллиарды сына Януковича

Даже помереть нельзя: крымчане рассказали о «чудесных» пенсиях

Блогер о заявлении Вятровича: короче, берите флаг и красьте забор в наши цвета

Отец бойца ВСУ, погибшего на Донбассе: «Путин, ты – мой личный враг!»

Балканы - это вам не Прибалтика: Трамп обвинил балтийские страны в развязывании войны

Россияне массово заселяют аннексированный Крым

Главный кошатник России зарабатывает миллионы на своих питомцах

«Нельзя интегрировать оккупированный Донбасс в Украину»: Климкин уточнил статус «Л/ДНР»

Ученые назвали еще одно страшное последствие дефицита сна

Без выкручивания рук: Боровой рассказал, как можно заставить Путина уйти из Донбасса

Белорусы и молдаване начали массово путешествовать в Украину

Павловский за решеткой – у политических спекулянтов закончились обвинения в адрес власти, но вопросы к Садовому еще остались

Клинтон точно будет баллотироваться в президенты на следующих выборах

Романенко: если дадим татарам автономию, следующими на очереди венгры, румыны, и русскоязычные украинцы

Блогер: цивилизованный мир до сих пор не может понять, что делал кремлевский диктатор в Париже

«Избиратели» в ОРДЛО действовали, как безвольное стадо»: обнародованы подробности «выборов» в «ЛДНР»

Смертельное ДТП: в Чехии разбился автобус с гражданами Украины, есть погибшие

Озвучено имя смотрящего в ОРДО от России, который будет управлять в «ДНР»

«Президенту РФ подпалили хвост»: российский политик рассказал о тупике, в который попал Путин

Украина и США обсудили совместное противодействие «Северному потоку-2»

Великобритания озвучила свое требование к России на счет Украины

Столтенберг высказался на счет создания армии Европы

Политолог: в разгар отопительного сезона руководство «Нафтогаза» и «Укргаздобычи» решило устроить диверсию в Украине

Украина продаст Индонезии штурмовые винтовки

Юсупова: таких девушек, как Настя, берут в политику, чтобы на их фоне выглядеть на «высоте»

Россия всячески пыталась дать слово боевикам «ЛДНР» во время заседания совета ОБСЕ в Вене

Путин решил ввязаться в очередную войну

Ким Ахеджаков: там, где «Батькивщина», там всегда коллапс, проверено на Черкассах

Мужчина, который убил своего сына, сядет на 13 лет

Сербская церковь высказалась категорично относительно снятия анафемы с Филарета

«Гадит и создает проблемы по всему миру! Он реально больной!»: Путина сравнили с диктатором Гитлером

В Афганистане террорист подорвал себя на площади и убил 6 людей

Нойрет пригрозила России новыми, более сильными санкциями

Новости за день