Занятия бегом в зимний период времени

бег зимой
Защитить организм от возникновения сердечно-сосудистых заболеваний можно с помощью обычного бега. Помимо повышения возможностей сердечной мышцы и укрепления кровеносных сосудов, должную нагрузку получают связки и кости, в совокупности с мышцами, формирующие опорно-двигательный аппарат. Параллельно развитию и повышению стабильности физических кондиций, в норму приходит психологическое состояние, появляется возможность проявлять силу воли, развивать самоконтроль. Тем не менее, занятия бегом в зимнее время могут отличаться от летних пробежек.

Положительные стороны бега в зимнее время
Зимние пробежки, особенно в лесопарковой зоне, в полезности для организма намного опережают летние. Далеко не секрет, что зимой воздух чище. Связано это с понижением количества вредных газов, увеличивая процент кислорода, который способствует более комфортному дыханию. Добиться такого результата в тёплый период времени, тем более в городских условиях, достаточно тяжело, разве что с утра и то не всегда.

Секрет улучшения условий в холодное время прост. При низкой температуре происходит ионизация воздуха. Этот процесс позволяет повысить усвоение кислорода, создавая тем самым более комфортные условия для дыхания. Высокая потребность организма в кислороде объясняется его значительной ролью в формировании энергетического потенциала, получаемого в виде синтезирования АТФ. Последний в свою очередь является самым главным источником энергии для всех представителей фауны, человек не исключение.

Осуществляя пробежки в холодное время года, изменяется в лучшую сторону иммунный потенциал организма, происходит укрепление жизненно важных систем, повышается общий тонус. Зимой день намного короче летнего времени, что негативно сказывается на эмоциональном состоянии человека. Бег в этом случае способствует снижению негативного воздействия. Вообще, зимние пробежки более эффективны, например, в борьбе с лишним весом. Кислорода в атмосфере больше, следовательно, можно переносить большие нагрузки, что позволяет сжигать весь ненужный жировой слой.

Чем зимний бег может навредить организму?
Рассмотрев положительные стороны, стоит определить, что может быть отрицательного в беге зимой. В общем, назвать это отрицательными сторонами нельзя, так как по большому счету все упирается в подбор правильной одежды. Если, например, не угадать с беговыми кроссовками, то можно в определённый момент поскользнуться, тем самым получить травму.

При более низких показателях столбика термометра, достигающих -20 ⁰С, возникает опасность охлаждения дыхательных путей и лёгких, что может спровоцировать развитие серьёзных проблем со здоровьем. Но переживать не стоит, главное знать, как себя защитить. Например, для повышения температуры вдыхаемого воздуха, можно использовать высокий воротник или шарф.

Прежде чем начать пробежку мышцы и связки необходимо разогреть, иначе велик риск получить повреждение в результате неправильной постановки ноги или простого разрыва связки, из-за холодной температуры. Конечно, наиболее подходящим местом для тренировки являются лесопарковые области. Такая возможность имеется не у всех, поэтому достаточно городского стадиона.

Выбор обуви для бега также очень серьёзный процесс, от которого зависит вред или польза тренировки. Чтобы от занятий была польза лучше выбирать беговые кроссовки с мягкой основой, в которой предусмотрен амортизатор. Чтобы соединение с поверхностью было стабильным подошва должна иметь определённый рельеф. Если пробежки осуществляются на поверхности, где встречаются участки льда, то в целях безопасности, обувь лучше оснастить шипами, которые придадут устойчивости.

Чтобы ноги были защищены от проникновения снега, целесообразнее подбирать обувь с высокой голеностопной частью и плотной шнуровкой. Материал должен быть устойчивым к воздействию жидкости, в противном случае будут частые промокания. Дополнительного утепления в виде меха не требуется, так как в процессе тренировки температура повышается за счёт увеличения кровотока, следовательно, замёрзнуть в таких условиях, в движении, невозможно. Наличие сменных стелек является преимуществом, так как их, после каждой тренировки можно просушить и подготовить для следующей.

Одежда для зимних тренировок должна соответствовать температурным показателям и состоять из нескольких слоёв. Для начала одевается одежда обладающая функциями термобелья ExtremStyle. Поверх первого слоя одевается толстовка и тёплые спортивные штаны. Третий слой подразумевает создание барьера, препятствующего проникновению потоков воздуха, защищая тем самым от продувания.

Защита кожных покровов лица и верхних конечностей
В качестве защиты кожи рук, необязательно покупать специальные перчатки спортивного назначения, достаточно простых вязанок, на шерстяной основе. Если температура слишком низкая, то лучше использовать специальную шапку, которая защищает не только верхнюю часть головы, но и лицо с прорезями для глаз. Также стоит позаботиться о защите шеи. Если её продует, то велик риск значительного перерыва в занятиях по причине болезненных ощущений.

Стоит помнить, что излишне утепляя свой организм, можно перейти грани разумного и нанести тем самым вред. Выделения пота будут на одежде, что создаёт прекрасные условия для продувания, следовательно, болезни. Дыхание производить лучше через нос, так воздух успевает прогреться до нужной температуры, снижая риски повреждения лёгких.

Последние новости



«Вы такая счастливая, радостная! И это чувствуется через экран!» Ани Лорак в топе и мини-юбке продемонстрировала идеальную фигуру

«Сейчас всем лучше помолчать»: Кравчук прокомментировал призыв партии Порошенко провести акцию «Стража на Банковой»

«Вы ничего не перепутали? Сперва трусы, потом штаны»: Марув наделала шума в сети новым фото в латексе

В Минобороны Украины прокомментировали замораживание военной помощи США

«Уникальная числовая закономерность»: Учёные сообщили невероятные факты о числах Фибоначчи

«Бони и Клайд»: Влад Яма восхитил сеть совместным фото с женой

«Превратить в хроническую болезнь»: Боровой рассказал об истинной цели Путина на Донбассе

Только натуральное: ученые рассказали о продуктах, способствующих заживлению шрамов

«Это коснется всего мира»: Эксперты предупредили о резком подорожании кофе

«После встречи Путина и Зеленского»: Политолог считает, что повестку нормандского саммита «подкорректируют»

«Условия будут разрушительными и угрожающими жизни людей»: Планета перестанет вращаться по оси

«Россию превратили в помойку»: Жириновский выступил с неоднозначным заявлением

«Недовольны будут все»: телеведущий указал на главный провал Зеленского перед переговорами с Путиным

Ученые открыли невероятное сходство дельфинов и людей

«Это дешевый «схематоз», а не рынок земли»: Лукаш заявила, что земельная реформа в том виде, в котором ее готовит власть, просто убьет украинское село

«Никогда в жизни!»: Украинцы прокомментировали возможность амнистии для членов ОРДЛО

Прежних любимчиков в списке нет: Фадеев представил новых артистов своего лейбла

Чего ждать к праздникам: в Украине снова дорожает лук

«Фигура - да, но лицо…»: Пользователи указали Успенской на ее промахи

«Аваков ушел в тень»: Корниенко заявил, что сейчас руководят МВД заместители министра

«Амнистия для членов ОРДЛО возможна»: Зеленский озвучил условия

«В России к нему всегда будет такое отношение»: Жириновский сделал заявление о Горбачеве

Сегодня Зеленский проведет закрытое заседание СНБО: о чем будут говорить

«Уберите этот кнут для Украины из рук Путина»: Порошенко заявил, что газ должен стать обычным коммерческим товаром

«Сама сдаст свои территории России»: Нардеп объяснила, чем Украина может расплатиться за дешевый российский газ

Лавров и Помпео после нормандского саммита встретятся и обсудят Украину

«Без лишнего пафоса и надрыва»: Юрист прокомментировал выступление Зеленского на шоу Шустера

«Нескрываемое отношение радикалов»: Поклонская рассказала, как Крым хотели превратить в безлюдное место

«Онищенко уже обнародовал все, что у него было»: Рева не понимает, какую еще информацию о Порошенко может предоставить беглый нардеп

«Опять фейковые новости»: Трамп сделал необычное заявление о личном телефоне

«Спим по очереди у открытых окон. Дом буквально дрожит от реактивного»: Соцсети рассказали о тяжелой ситуации в Донецке

«Я с мужем уже 5 лет не живу»: Наргиз шокировала заявлением о новом избраннике

«Он не воспринимается, как Харламов»: в России прокомментировали «феномен Зеленского»

«Путин не хочет сильной Украины»: Вакарчук объяснил, в чем он готов поддержать Зеленского

Там вам делать нечего: специалисты назвали направление, где туристов больше, чем местных жителей

«Президенту следует заручиться любовью армии»: Романенко дал совет Зеленскому

«Спасибо митрополиту Епифанию, что не выкинули на улицу»: Филарет прокомментировал последнее решение ПЦУ

Филарет прокомментировал решение Епифания и Священного Синода ПЦУ

«Минск похоронят, Зеленский уйдет»: Политолог дал собственной прогноз по нормандскому саммиту

«Это его окружение деградирует»: В Госдуме резко отреагировали на антироссийское заявление музыканта, уехавшего в США

Новости за день