карта сайта

Занятия бегом в зимний период времени

бег зимой
Защитить организм от возникновения сердечно-сосудистых заболеваний можно с помощью обычного бега. Помимо повышения возможностей сердечной мышцы и укрепления кровеносных сосудов, должную нагрузку получают связки и кости, в совокупности с мышцами, формирующие опорно-двигательный аппарат. Параллельно развитию и повышению стабильности физических кондиций, в норму приходит психологическое состояние, появляется возможность проявлять силу воли, развивать самоконтроль. Тем не менее, занятия бегом в зимнее время могут отличаться от летних пробежек.

Положительные стороны бега в зимнее время
Зимние пробежки, особенно в лесопарковой зоне, в полезности для организма намного опережают летние. Далеко не секрет, что зимой воздух чище. Связано это с понижением количества вредных газов, увеличивая процент кислорода, который способствует более комфортному дыханию. Добиться такого результата в тёплый период времени, тем более в городских условиях, достаточно тяжело, разве что с утра и то не всегда.

Секрет улучшения условий в холодное время прост. При низкой температуре происходит ионизация воздуха. Этот процесс позволяет повысить усвоение кислорода, создавая тем самым более комфортные условия для дыхания. Высокая потребность организма в кислороде объясняется его значительной ролью в формировании энергетического потенциала, получаемого в виде синтезирования АТФ. Последний в свою очередь является самым главным источником энергии для всех представителей фауны, человек не исключение.

Осуществляя пробежки в холодное время года, изменяется в лучшую сторону иммунный потенциал организма, происходит укрепление жизненно важных систем, повышается общий тонус. Зимой день намного короче летнего времени, что негативно сказывается на эмоциональном состоянии человека. Бег в этом случае способствует снижению негативного воздействия. Вообще, зимние пробежки более эффективны, например, в борьбе с лишним весом. Кислорода в атмосфере больше, следовательно, можно переносить большие нагрузки, что позволяет сжигать весь ненужный жировой слой.

Чем зимний бег может навредить организму?
Рассмотрев положительные стороны, стоит определить, что может быть отрицательного в беге зимой. В общем, назвать это отрицательными сторонами нельзя, так как по большому счету все упирается в подбор правильной одежды. Если, например, не угадать с беговыми кроссовками, то можно в определённый момент поскользнуться, тем самым получить травму.

При более низких показателях столбика термометра, достигающих -20 ⁰С, возникает опасность охлаждения дыхательных путей и лёгких, что может спровоцировать развитие серьёзных проблем со здоровьем. Но переживать не стоит, главное знать, как себя защитить. Например, для повышения температуры вдыхаемого воздуха, можно использовать высокий воротник или шарф.

Прежде чем начать пробежку мышцы и связки необходимо разогреть, иначе велик риск получить повреждение в результате неправильной постановки ноги или простого разрыва связки, из-за холодной температуры. Конечно, наиболее подходящим местом для тренировки являются лесопарковые области. Такая возможность имеется не у всех, поэтому достаточно городского стадиона.

Выбор обуви для бега также очень серьёзный процесс, от которого зависит вред или польза тренировки. Чтобы от занятий была польза лучше выбирать беговые кроссовки с мягкой основой, в которой предусмотрен амортизатор. Чтобы соединение с поверхностью было стабильным подошва должна иметь определённый рельеф. Если пробежки осуществляются на поверхности, где встречаются участки льда, то в целях безопасности, обувь лучше оснастить шипами, которые придадут устойчивости.

Чтобы ноги были защищены от проникновения снега, целесообразнее подбирать обувь с высокой голеностопной частью и плотной шнуровкой. Материал должен быть устойчивым к воздействию жидкости, в противном случае будут частые промокания. Дополнительного утепления в виде меха не требуется, так как в процессе тренировки температура повышается за счёт увеличения кровотока, следовательно, замёрзнуть в таких условиях, в движении, невозможно. Наличие сменных стелек является преимуществом, так как их, после каждой тренировки можно просушить и подготовить для следующей.

Одежда для зимних тренировок должна соответствовать температурным показателям и состоять из нескольких слоёв. Для начала одевается одежда обладающая функциями термобелья ExtremStyle. Поверх первого слоя одевается толстовка и тёплые спортивные штаны. Третий слой подразумевает создание барьера, препятствующего проникновению потоков воздуха, защищая тем самым от продувания.

Защита кожных покровов лица и верхних конечностей
В качестве защиты кожи рук, необязательно покупать специальные перчатки спортивного назначения, достаточно простых вязанок, на шерстяной основе. Если температура слишком низкая, то лучше использовать специальную шапку, которая защищает не только верхнюю часть головы, но и лицо с прорезями для глаз. Также стоит позаботиться о защите шеи. Если её продует, то велик риск значительного перерыва в занятиях по причине болезненных ощущений.

Стоит помнить, что излишне утепляя свой организм, можно перейти грани разумного и нанести тем самым вред. Выделения пота будут на одежде, что создаёт прекрасные условия для продувания, следовательно, болезни. Дыхание производить лучше через нос, так воздух успевает прогреться до нужной температуры, снижая риски повреждения лёгких.

Последние новости

Блогер: почему вы думаете, что Насиров хуже, «коммунальной богини», «полковника» и «шута»?

Российский политолог: в этом году очень вероятна смена правительства России

В ВР опять хотят осудить Тимошенко за подписание с Путиным газовых контрактов

Осадки прекратятся: синоптики рассказали о погоде перед выходными

Политолог: с таким антирейтингом, как у Порошенко, он затеряется среди комиков и популистов

США будут использовать ядерный арсенал для сдерживания России и Китая

Российский телеведущий: «Андреева пришла в бешенство из-за моей оплошности»

Сегодня в Украине Кремль предлагает кандидатов на любой вкус, лишь бы не Порошенко, – журналист

«Это дело 5 – 6 месяцев»: в ООС оценили вероятность военной зачистки Донбасса

В сети появились новые факты о Титанике

СССР закончился уже 28 лет назад, а у нас до сих пор в обиходе рубли, – блогер

Российская певица раскрыла секрет стремительного похудения

В Кремле пьют шампанское: республиканцы отменили санкции против компаний Дерипаски

Кремль делал ставку на пару Тимошенко-Гриценко во втором туре, но «бравый полковник» явно не дотягивает, – журналист

Парламент Венесуэлы: Мадуро узурпировал власть в стране

«Кто ответит за ДАП?»: ветеран АТО рассказал о «зраде», которую придумали журналисты, став в одну шеренгу с пропагандистами

Мощный взрыв в Тбилиси: появилось видео

Журналист: Британия полностью парализована – теперь там будет ужас без конца

За год крупы подорожали на 50% - Госстат

Финансист: субсидии деньгами напрямую людям – если это даже пиар Порошенко, то этот пиар заслуживает поддержки, а не осуждения

Примадонна рыдала и много пила: подробности юбилейного шоу Игоря Николаева

Медведчук уже 10 лет пишет конституцию для Тимошенко - эксперт

Как в Украине массово используют черный пиар против кандидатов в президенты - эксперт

В Тбилиси в результате взрыва погибли три человека

В УПЦ МП заявили, что переходы к ПЦУ "виртуальные"

«Будет много жертв»: украинский военный призвал зачистить Донбасс в течении семи дней

«Отказалась писать заявление на мужа»: в полиции неожиданно поделились подробностями об избиении Прилучным своей жены

Украина оказалась в ТОП-10 стран с самым быстрым ростом количества миллионеров

Подрыв украинских военных на Донбассе: в ООС рассказали подробности трагедии, сообщив о десятерых раненых

«И только Россия в грязи»: супруг Регины Тодоренко пожаловался на жизнь в РФ

«Доска»: полуголая Оля Бузова показала, как создаются идеальные фото

«Транс с п*дором»: Анастасия Волочкова показала мужчину, с которым отдыха на Мальдивах, чем разозлила своих подписчиков

«Просили не ходить голой»: Регина Тодоренко рассказала, как проходил ее пятый месяц беременности

Чем полезны бананы

«Я еще не «волшебник», я только учусь»: Оксана Марченко поблагодарила своих подписчиков за поддержку в «Инстаграм», наградив самых активных

Антонюк: Кандидаты на пост президента обещают украинцам то, что никогда не смогут выполнить в силу отсутствия полномочий

«Просто секс»: Анна Седокова во всей красе продемонстрировала свою большую и упругую грудь, чем восхитила многих поклонников

Военный капеллан: 16 января в истории Украины навсегда останется Днем Откровения, прежними теперь мы уже никогда не будем

Как научиться оставлять старые отношения в прошлом

Историк: в этот день в 1920 году в США вступил в действие «Сухой закон», через 65 лет по тем же граблям пройдет СССР

«Вторая Волочкова, ты должна сдерживать свое бл*дство»: Настя Каменских вызвала волну гнева из-за снимка своей пятой точки

Российская агрессия в Керченском проливе – это спецоперация Кремля по взятию контроля над бизнесом Ахметова, – Портников

Насиров будет баллотироваться на пост президента Украины

Максим Галкин расставил все точки над «і» о состоянии здоровья Аллы Пугачевой

Руководитель МИД Германии совершит визит в Москву и Киев

Прослушивание музыки помогает снизить уровень болевых ощущений

Кабмин внесет изменения в госбюджет из-за выборов

Глава МИД РФ о введении миротворцев ООН: Донбасс не сдастся

Смешко: Войну можно закончить при условии, что украинская экономика растет быстрее, чем в стране-агрессоре

«Снова подставляюсь под обстрел»: Ефросинина показала, как выглядела десять лет назад, рассказав о выработанной неуязвимости к чужому мнению о своей внешности

Сазонов: Гройсмана можно понять – ребята из госкомпаний слегка увлеклись со своими зарплатами, нужно и меру знать

Мишин: За Мураевым откровенно стоит Аваков

В Зимбабве из-за протестов отключили интернет

«Как же Вы похожи!» Дочь Оли Поляковой удивила сеть своей идентичностью с мамой

Власенко: Предприятия Порошенко торговали с РФ во время военного положения

Новости за день