карта сайта

Занятия бегом в зимний период времени

бег зимой
Защитить организм от возникновения сердечно-сосудистых заболеваний можно с помощью обычного бега. Помимо повышения возможностей сердечной мышцы и укрепления кровеносных сосудов, должную нагрузку получают связки и кости, в совокупности с мышцами, формирующие опорно-двигательный аппарат. Параллельно развитию и повышению стабильности физических кондиций, в норму приходит психологическое состояние, появляется возможность проявлять силу воли, развивать самоконтроль. Тем не менее, занятия бегом в зимнее время могут отличаться от летних пробежек.

Положительные стороны бега в зимнее время
Зимние пробежки, особенно в лесопарковой зоне, в полезности для организма намного опережают летние. Далеко не секрет, что зимой воздух чище. Связано это с понижением количества вредных газов, увеличивая процент кислорода, который способствует более комфортному дыханию. Добиться такого результата в тёплый период времени, тем более в городских условиях, достаточно тяжело, разве что с утра и то не всегда.

Секрет улучшения условий в холодное время прост. При низкой температуре происходит ионизация воздуха. Этот процесс позволяет повысить усвоение кислорода, создавая тем самым более комфортные условия для дыхания. Высокая потребность организма в кислороде объясняется его значительной ролью в формировании энергетического потенциала, получаемого в виде синтезирования АТФ. Последний в свою очередь является самым главным источником энергии для всех представителей фауны, человек не исключение.

Осуществляя пробежки в холодное время года, изменяется в лучшую сторону иммунный потенциал организма, происходит укрепление жизненно важных систем, повышается общий тонус. Зимой день намного короче летнего времени, что негативно сказывается на эмоциональном состоянии человека. Бег в этом случае способствует снижению негативного воздействия. Вообще, зимние пробежки более эффективны, например, в борьбе с лишним весом. Кислорода в атмосфере больше, следовательно, можно переносить большие нагрузки, что позволяет сжигать весь ненужный жировой слой.

Чем зимний бег может навредить организму?
Рассмотрев положительные стороны, стоит определить, что может быть отрицательного в беге зимой. В общем, назвать это отрицательными сторонами нельзя, так как по большому счету все упирается в подбор правильной одежды. Если, например, не угадать с беговыми кроссовками, то можно в определённый момент поскользнуться, тем самым получить травму.

При более низких показателях столбика термометра, достигающих -20 ⁰С, возникает опасность охлаждения дыхательных путей и лёгких, что может спровоцировать развитие серьёзных проблем со здоровьем. Но переживать не стоит, главное знать, как себя защитить. Например, для повышения температуры вдыхаемого воздуха, можно использовать высокий воротник или шарф.

Прежде чем начать пробежку мышцы и связки необходимо разогреть, иначе велик риск получить повреждение в результате неправильной постановки ноги или простого разрыва связки, из-за холодной температуры. Конечно, наиболее подходящим местом для тренировки являются лесопарковые области. Такая возможность имеется не у всех, поэтому достаточно городского стадиона.

Выбор обуви для бега также очень серьёзный процесс, от которого зависит вред или польза тренировки. Чтобы от занятий была польза лучше выбирать беговые кроссовки с мягкой основой, в которой предусмотрен амортизатор. Чтобы соединение с поверхностью было стабильным подошва должна иметь определённый рельеф. Если пробежки осуществляются на поверхности, где встречаются участки льда, то в целях безопасности, обувь лучше оснастить шипами, которые придадут устойчивости.

Чтобы ноги были защищены от проникновения снега, целесообразнее подбирать обувь с высокой голеностопной частью и плотной шнуровкой. Материал должен быть устойчивым к воздействию жидкости, в противном случае будут частые промокания. Дополнительного утепления в виде меха не требуется, так как в процессе тренировки температура повышается за счёт увеличения кровотока, следовательно, замёрзнуть в таких условиях, в движении, невозможно. Наличие сменных стелек является преимуществом, так как их, после каждой тренировки можно просушить и подготовить для следующей.

Одежда для зимних тренировок должна соответствовать температурным показателям и состоять из нескольких слоёв. Для начала одевается одежда обладающая функциями термобелья ExtremStyle. Поверх первого слоя одевается толстовка и тёплые спортивные штаны. Третий слой подразумевает создание барьера, препятствующего проникновению потоков воздуха, защищая тем самым от продувания.

Защита кожных покровов лица и верхних конечностей
В качестве защиты кожи рук, необязательно покупать специальные перчатки спортивного назначения, достаточно простых вязанок, на шерстяной основе. Если температура слишком низкая, то лучше использовать специальную шапку, которая защищает не только верхнюю часть головы, но и лицо с прорезями для глаз. Также стоит позаботиться о защите шеи. Если её продует, то велик риск значительного перерыва в занятиях по причине болезненных ощущений.

Стоит помнить, что излишне утепляя свой организм, можно перейти грани разумного и нанести тем самым вред. Выделения пота будут на одежде, что создаёт прекрасные условия для продувания, следовательно, болезни. Дыхание производить лучше через нос, так воздух успевает прогреться до нужной температуры, снижая риски повреждения лёгких.

Последние новости

Одной столицы мало - еще три казахских города могут получить новые названия

Если Россия устроит в Венесуэле что-то наподобие Сирии, США уже не будут стоять в стороне - эксперт

В будущем проблема рака обязательно будет решена - Берштейн

Получателей субсидий, несвоевременно оплачивающих услуги ЖКХ, переведут на госпомощь в безналичной форме

Компания Huawei впервые показала свои новые флагманские модели в Париже

Деньги на агитку Тимошенко дает Кремль – обнаружены новые подробности

Объемы строительных работ в Украине растут хорошими темпами

Митрополит РПЦ заявил, что священнослужители должны ездить на дорогих автомобилях, так как это соответствует их статусу

Еще один эксперт прогнозирует повышение курса биткоина

В BMW готовятся к серийному выпуску трех новых моделей электромобилей

Журналист: теперь дважды подумаем, прежде, чем доверять CNN, Нью-Йорк Таймс, Вашингтон Пост

«Давай, я тебе денег дам, чтобы ты рот не раскрывала»: Олю Бузову в очередной раз пристыдили за ее карьеру певицы

«А Лайма всё хорошеет»: Вайкуле восхитила сеть безупречным нарядом и помолодевшим видом

«Разменная монета Путина»: Кремль не выпустит военнопленных моряков ВМС ВСУ до результатов выборов в Украине – адвокат

«Он просто разменная карта!» Российский политик рассказал, что ждет дальше предателя Украины Василия Прозорова

Ученые рассматривают возможность выращивания человеческих органов внутри свиней

Над побережьем Крыма пронеслись военные самолеты США: что происходит?

«Вы человек мира!» Светлана Лобода произвела фурор в Ташкенте, выступив со своим шоу

Слава Каминская продемонстрировала свой яркий уличный стиль, рассказав о дешевой одежде

Ложь и дезинформация: Порошенко подает в суд на телеканал Коломойского «1+1»

Dynamic+ - новый пакет от Skoda, преображающий внешность Octavia

«Активирована красная тревога»: в Израиле зафиксировали пуски ракет из сектора Газа

Жизнь на Марсе могла зародиться благодаря астероидам и водороду - ученые

Стало известно, в обмен на что Мураев снял кандидатуру в пользу Вилкула

Лукашенко отправил «всех под нож» из-за Освенцима с «обосранными» коровами

Канадская компания собирается привлечь 1,5 миллиона долларов для реализации проекта на территории Украины

Смертельное ДПТ в Харькове: Зайцева обжаловала приговор суда

«Очень красивый голос»: Настя Каменских спела без фонограммы, восхитив поклонников вокалом

В «ЛНР» заявили о провокации ВСУ, из-за которой погибнут многие мирные жители

Власти Мексики требуют, чтобы Испания и Ватикан извинились перед коренными народами страны

Перебитый нос и вся в крови: Настасья Самбурская шокировала жутким фото в сети, рассказав о ревности

Бизнес по подбору имен для китайских детей принес жительнице Великобритании 500 тысяч долларов

«Кто подарил? Сережа?» Ани Лорак похвасталась роскошным букетом красных роз

Делегация КНР подписала в Париже 15 крупных деловых соглашений

Боевики нанесли жесткие удары по позициям ВСУ из запретного оружия

Грозит ли сборной Украины наказание из-за Мораеса?

Украина не признает Голанские высоты территорией Израиля – МИД

Греческое правительство раскритиковало идею президента Турции превратить в мечеть Софийский собор

Проблема перехода власти по-прежнему актуальна для Казахстана - Левусь

«На Украине»: Муждбаев рассказал, как ведут себя российские либералы по возвращении из Украины, чтобы их не заплевали в Москве

Коллаборационизм: Вакарчук жестко «прошелся» по Зеленскому

Экономика Китая стала одной из самых открытых в мире - Бортник

Борьба за энергонезависимость Европы, или продавливание собственных интересов - Конгресс США принял важный проект закона

Просто уничтожили: бойцы ВСУ стерли с лица земли командный пункт «ЛНР», шесть «двухсотых»

Политолог назвала две самые вероятные пары второго тура выборов президента

Антимонопольный комитет против Нацбанка - что произошло?

Бунт в РФ достигает критической точки: скоро Россию поглотит Китай

Муждабаев: я очень хочу, чтобы в этот раз Подеревянский оказался не прав

Те, кто заинтересован в сохранении нынешнего положения дел, саботируют реформы в Украине - Мингарелли

Тетрис может стать эффективным терапевтическим средством

Запад в шоке: в Украине нет ни одного нормального кандидата в президенты – СМИ

Через 30 лет Россия станет полностью исламизированной страной – священник РПЦ

В РПЦ призвали власти Украины изменить свое отношение к верующим ПЦУ после выборов

Политолог о вояже Бойко в Москву: это копия визита туда Витренко в 2006 году

Вменяют наркотики: в Крыму задержали журналиста, который показал, как на самом деле выглядел полуостров под рашкой

В Латвии уволили сотрудника общественного телевидения за трансляцию Russia Today

Проведение «Евровидения – 2019» под угрозой срыва: названы причины

«Это война»: у Путина прокомментировали закон США против российского газа

Во втором туре выборов Тимошенко оставит Порошенко ни с чем

ФГВФЛ предупредил о закрытии в Украине 4 банков

Новости за день