Занятия бегом в зимний период времени

бег зимой
Защитить организм от возникновения сердечно-сосудистых заболеваний можно с помощью обычного бега. Помимо повышения возможностей сердечной мышцы и укрепления кровеносных сосудов, должную нагрузку получают связки и кости, в совокупности с мышцами, формирующие опорно-двигательный аппарат. Параллельно развитию и повышению стабильности физических кондиций, в норму приходит психологическое состояние, появляется возможность проявлять силу воли, развивать самоконтроль. Тем не менее, занятия бегом в зимнее время могут отличаться от летних пробежек.

Положительные стороны бега в зимнее время
Зимние пробежки, особенно в лесопарковой зоне, в полезности для организма намного опережают летние. Далеко не секрет, что зимой воздух чище. Связано это с понижением количества вредных газов, увеличивая процент кислорода, который способствует более комфортному дыханию. Добиться такого результата в тёплый период времени, тем более в городских условиях, достаточно тяжело, разве что с утра и то не всегда.

Секрет улучшения условий в холодное время прост. При низкой температуре происходит ионизация воздуха. Этот процесс позволяет повысить усвоение кислорода, создавая тем самым более комфортные условия для дыхания. Высокая потребность организма в кислороде объясняется его значительной ролью в формировании энергетического потенциала, получаемого в виде синтезирования АТФ. Последний в свою очередь является самым главным источником энергии для всех представителей фауны, человек не исключение.

Осуществляя пробежки в холодное время года, изменяется в лучшую сторону иммунный потенциал организма, происходит укрепление жизненно важных систем, повышается общий тонус. Зимой день намного короче летнего времени, что негативно сказывается на эмоциональном состоянии человека. Бег в этом случае способствует снижению негативного воздействия. Вообще, зимние пробежки более эффективны, например, в борьбе с лишним весом. Кислорода в атмосфере больше, следовательно, можно переносить большие нагрузки, что позволяет сжигать весь ненужный жировой слой.

Чем зимний бег может навредить организму?
Рассмотрев положительные стороны, стоит определить, что может быть отрицательного в беге зимой. В общем, назвать это отрицательными сторонами нельзя, так как по большому счету все упирается в подбор правильной одежды. Если, например, не угадать с беговыми кроссовками, то можно в определённый момент поскользнуться, тем самым получить травму.

При более низких показателях столбика термометра, достигающих -20 ⁰С, возникает опасность охлаждения дыхательных путей и лёгких, что может спровоцировать развитие серьёзных проблем со здоровьем. Но переживать не стоит, главное знать, как себя защитить. Например, для повышения температуры вдыхаемого воздуха, можно использовать высокий воротник или шарф.

Прежде чем начать пробежку мышцы и связки необходимо разогреть, иначе велик риск получить повреждение в результате неправильной постановки ноги или простого разрыва связки, из-за холодной температуры. Конечно, наиболее подходящим местом для тренировки являются лесопарковые области. Такая возможность имеется не у всех, поэтому достаточно городского стадиона.

Выбор обуви для бега также очень серьёзный процесс, от которого зависит вред или польза тренировки. Чтобы от занятий была польза лучше выбирать беговые кроссовки с мягкой основой, в которой предусмотрен амортизатор. Чтобы соединение с поверхностью было стабильным подошва должна иметь определённый рельеф. Если пробежки осуществляются на поверхности, где встречаются участки льда, то в целях безопасности, обувь лучше оснастить шипами, которые придадут устойчивости.

Чтобы ноги были защищены от проникновения снега, целесообразнее подбирать обувь с высокой голеностопной частью и плотной шнуровкой. Материал должен быть устойчивым к воздействию жидкости, в противном случае будут частые промокания. Дополнительного утепления в виде меха не требуется, так как в процессе тренировки температура повышается за счёт увеличения кровотока, следовательно, замёрзнуть в таких условиях, в движении, невозможно. Наличие сменных стелек является преимуществом, так как их, после каждой тренировки можно просушить и подготовить для следующей.

Одежда для зимних тренировок должна соответствовать температурным показателям и состоять из нескольких слоёв. Для начала одевается одежда обладающая функциями термобелья ExtremStyle. Поверх первого слоя одевается толстовка и тёплые спортивные штаны. Третий слой подразумевает создание барьера, препятствующего проникновению потоков воздуха, защищая тем самым от продувания.

Защита кожных покровов лица и верхних конечностей
В качестве защиты кожи рук, необязательно покупать специальные перчатки спортивного назначения, достаточно простых вязанок, на шерстяной основе. Если температура слишком низкая, то лучше использовать специальную шапку, которая защищает не только верхнюю часть головы, но и лицо с прорезями для глаз. Также стоит позаботиться о защите шеи. Если её продует, то велик риск значительного перерыва в занятиях по причине болезненных ощущений.

Стоит помнить, что излишне утепляя свой организм, можно перейти грани разумного и нанести тем самым вред. Выделения пота будут на одежде, что создаёт прекрасные условия для продувания, следовательно, болезни. Дыхание производить лучше через нос, так воздух успевает прогреться до нужной температуры, снижая риски повреждения лёгких.

Последние новости



«Пусть делает то, что хорошо получается»: Водонаевой предложили рекламировать анальные пробки

Тонны опасных веществ и микроорганизмов: ученые предупредили о последствиях таяния вечной мерзлоты

Показатели изменились: эксперты ВОЗ назвали инкубационный период при коронавирусе

Число жертв и зараженных коронавирусом в Китае начинает снижаться

Дожди и гололед: прогноз погоды на 20 февраля

Пташник: Возникает вопрос - почему борются и погибают наши ребята, если власть шаг за шагом сдает нашу независимость и государственность?

Ученые бьют тревогу - к 2100 году в мировом океане исчезнут практически все коралловые рифы

«Зачем ребенка в губы целовать?» Влад Топалов вызвал споры в сети из-за фото с сыном

«Повышение статуса в НАТО»: Загороднюк озвучил положительные новости для Украины

«Хочется проще, чтоб всё было как при СССР»: сын Орбакайте поделился новыми фото с супругой и заговорил о будущем

«Я не воспринимаю себя до сих пор»: солистка группы Kazka озвучила свой реальный вес

«Главная опасность в том, что президент оказался лжецом»: Лапин напомнил Зеленскому об обещании вернуть военных на позиции в случае возобновления боевых действий

Военкор Цаплиенко развенчал мифы о «зраде» в Золотом

Зеленскому вступать в полемику не стоит, а правоохранители обязательно должны отреагировать на озвученную Лукаш и Портновым версию Майдана - мнение

«Зрелище, если честно, печальное»: в сети показали обезвоженное озеро Свитязь

Ходаковский жалуется на нехватку живой силы в составе НВФ

Блогер рассказал, почему рассказы власти о смертности от коронавируса в пределах 2% - это не более, чем манипуляция

«Самая стильная девочка»: Кристина Орбакайте показала фото с отдыха

Ходаковский признался, что в «ДНР» все невероятно плохо

Сазонов: Примиряться там не с кем. День ухода российских войск и взятия контроля над границей украинскими военными станет последним в бредовой истории «республик»

«Ну, какая же Вы крутая женщина»: Альбина Джанабаева показала необычное упражнение, которое она выполняет в спортивном зале

Блогер: пленных у боевиков «ЛНР» нет, тел больше нет – это из хорошего. Поле боя или нейтральная полоса за боевиками – это из плохого

«Большая часть не реализована»: В КВУ проанализировали выполнение Зеленским своих обещаний

«Бил руками, ногами, а потом буквально топтался по моей голове»: 20-летняя участница проекта «Від пацанки до панянки» ужаснула сеть рассказом о своей жизни

«Мы фашистов победили – победим и эту тварь»: Иван Ургант и Елена Малышева спели песню о коронавирусе

«Пафосный парад» отменили, «мародеров» убрали, а денег все равно – нет: в Украине выплаты военным сократили в 10 раз

«Внимание, работает СБУ»: В столице Украины задержан «информатор ЛНР»

«Это Коляденко в образе?» Монатик насмешил сеть своим необычным образом

«Этого не ожидали от меня даже близкие»: Анна Седокова обрезала челку, показав процесс на камеру

Отношения между Зеленским и Коломойским осложнились, и это дает больше влияния Ахметову - СМИ

Показать больше