карта сайта

Занятия бегом в зимний период времени

бег зимой
Защитить организм от возникновения сердечно-сосудистых заболеваний можно с помощью обычного бега. Помимо повышения возможностей сердечной мышцы и укрепления кровеносных сосудов, должную нагрузку получают связки и кости, в совокупности с мышцами, формирующие опорно-двигательный аппарат. Параллельно развитию и повышению стабильности физических кондиций, в норму приходит психологическое состояние, появляется возможность проявлять силу воли, развивать самоконтроль. Тем не менее, занятия бегом в зимнее время могут отличаться от летних пробежек.

Положительные стороны бега в зимнее время
Зимние пробежки, особенно в лесопарковой зоне, в полезности для организма намного опережают летние. Далеко не секрет, что зимой воздух чище. Связано это с понижением количества вредных газов, увеличивая процент кислорода, который способствует более комфортному дыханию. Добиться такого результата в тёплый период времени, тем более в городских условиях, достаточно тяжело, разве что с утра и то не всегда.

Секрет улучшения условий в холодное время прост. При низкой температуре происходит ионизация воздуха. Этот процесс позволяет повысить усвоение кислорода, создавая тем самым более комфортные условия для дыхания. Высокая потребность организма в кислороде объясняется его значительной ролью в формировании энергетического потенциала, получаемого в виде синтезирования АТФ. Последний в свою очередь является самым главным источником энергии для всех представителей фауны, человек не исключение.

Осуществляя пробежки в холодное время года, изменяется в лучшую сторону иммунный потенциал организма, происходит укрепление жизненно важных систем, повышается общий тонус. Зимой день намного короче летнего времени, что негативно сказывается на эмоциональном состоянии человека. Бег в этом случае способствует снижению негативного воздействия. Вообще, зимние пробежки более эффективны, например, в борьбе с лишним весом. Кислорода в атмосфере больше, следовательно, можно переносить большие нагрузки, что позволяет сжигать весь ненужный жировой слой.

Чем зимний бег может навредить организму?
Рассмотрев положительные стороны, стоит определить, что может быть отрицательного в беге зимой. В общем, назвать это отрицательными сторонами нельзя, так как по большому счету все упирается в подбор правильной одежды. Если, например, не угадать с беговыми кроссовками, то можно в определённый момент поскользнуться, тем самым получить травму.

При более низких показателях столбика термометра, достигающих -20 ⁰С, возникает опасность охлаждения дыхательных путей и лёгких, что может спровоцировать развитие серьёзных проблем со здоровьем. Но переживать не стоит, главное знать, как себя защитить. Например, для повышения температуры вдыхаемого воздуха, можно использовать высокий воротник или шарф.

Прежде чем начать пробежку мышцы и связки необходимо разогреть, иначе велик риск получить повреждение в результате неправильной постановки ноги или простого разрыва связки, из-за холодной температуры. Конечно, наиболее подходящим местом для тренировки являются лесопарковые области. Такая возможность имеется не у всех, поэтому достаточно городского стадиона.

Выбор обуви для бега также очень серьёзный процесс, от которого зависит вред или польза тренировки. Чтобы от занятий была польза лучше выбирать беговые кроссовки с мягкой основой, в которой предусмотрен амортизатор. Чтобы соединение с поверхностью было стабильным подошва должна иметь определённый рельеф. Если пробежки осуществляются на поверхности, где встречаются участки льда, то в целях безопасности, обувь лучше оснастить шипами, которые придадут устойчивости.

Чтобы ноги были защищены от проникновения снега, целесообразнее подбирать обувь с высокой голеностопной частью и плотной шнуровкой. Материал должен быть устойчивым к воздействию жидкости, в противном случае будут частые промокания. Дополнительного утепления в виде меха не требуется, так как в процессе тренировки температура повышается за счёт увеличения кровотока, следовательно, замёрзнуть в таких условиях, в движении, невозможно. Наличие сменных стелек является преимуществом, так как их, после каждой тренировки можно просушить и подготовить для следующей.

Одежда для зимних тренировок должна соответствовать температурным показателям и состоять из нескольких слоёв. Для начала одевается одежда обладающая функциями термобелья ExtremStyle. Поверх первого слоя одевается толстовка и тёплые спортивные штаны. Третий слой подразумевает создание барьера, препятствующего проникновению потоков воздуха, защищая тем самым от продувания.

Защита кожных покровов лица и верхних конечностей
В качестве защиты кожи рук, необязательно покупать специальные перчатки спортивного назначения, достаточно простых вязанок, на шерстяной основе. Если температура слишком низкая, то лучше использовать специальную шапку, которая защищает не только верхнюю часть головы, но и лицо с прорезями для глаз. Также стоит позаботиться о защите шеи. Если её продует, то велик риск значительного перерыва в занятиях по причине болезненных ощущений.

Стоит помнить, что излишне утепляя свой организм, можно перейти грани разумного и нанести тем самым вред. Выделения пота будут на одежде, что создаёт прекрасные условия для продувания, следовательно, болезни. Дыхание производить лучше через нос, так воздух успевает прогреться до нужной температуры, снижая риски повреждения лёгких.

Последние новости

Загороднюк выступил против закупки запчастей у России

Летнее время отменяется: Кабмин обнародовал важный документ

«Составляет угрозу для Европы»: Трамп опять раскритиковал путинский газопровод в обход Украины

Ученым из России удалось создать первый в мире лазер для защиты планеты от астероидов

Такого кошмара ещё не видели: жители Запорожской области рассказали о жуткой туче

«Фу, какая гадость»: Пользователи высмеяли обвисшую грудь Волочковой

«Это не кафе, где выбирают все, что нравится»: в ПАСЕ прокомментировали отказ Украины участвовать в сессии

Пока «у Зеленского» рассказывают, что в НАТО «нас не ждут», сверхсовременные войска НАТО вот-вот будут под Львовом

Огромная проблема для всего мира: ученые заявили о таянии крупного ледника в Антарктиде

Ермак рассказал, на когда запланирована первая встреча Зеленского с Трампом

«У нас просто люди дисциплинированные и президент лояльный»: Российский политолог советует Киеву не проявлять агрессию по отношению к России

Ермак назвал имя ответственного за восстановления Донбасса

Ермак рассказал, как будет проходить восстановление Донбасса

Политолог: чтобы говорить о внеблоковости Украины Россия должна оставить нас в покое

США отказались пускать россиян на Генассамблею ООН: в Кремле в ярости

Ермак поведал, планируется ли проведение местных выборов на территории Донбасса

Ермак уверил, что Украина не ведёт скрытых переговоров с РФ

Дипломат: чем дальше от парламентских, а особенно президентских, выборов, тем сильнее сужается окно возможностей

Операция преемник Путина уже началась в России

Волкер пояснил, когда на Россию начнут действовать санкции

Дроздов: патриоты, спешащие поздороваться с Кучмой на форуме YES, – в очередной раз легитимизировали величие своего духовного отца

Зеленский о будущих переговорах с Трампом: предстоит предметная и сильная встреча

Где оформить предзаказ на iPhone 11 Pro?

Загорорднюк: прогресса в переговорах с РФ по возвращению кораблей ВМС нет

«Власть вряд ли продержится больше года»: Бекещшкина оценила вероятность масштабных протестов в Украине

В СНБО не нашли причин вводить санкции против NewsOne и 112.Украина

Прозапас: для повышения зарплат педагогам нужно втрое меньше, чем вывел только с «ПриватБанка» Коломойский

«Гулять в дождь или пялиться в телевизор с бутылкой пива в руках»: Комаровский рассказал о правилах прогулки с маленькими детьми

«Мы настоящие, а не фуфловые, как порохоботы»: Шарий рассказал о встрече с президентом

«Можно относиться по-разному»: Юрист рассказал о достижениях Муаммара Каддафи

В РФ рассказали, сколько жителей «Л/ДНР» получили российские паспорта

Романенко: новость о British American Tobacco – это лучшая характеристика ожиданий инвесторов от новой власти

Против похмелья и головной боли: медики обнаружили уникальные свойства каркаде

Медушевская: искренне жаль Тимошенко. Она ничего так и не поняла

Макрон знает? Названы новые сроки встречи Зеленского м Путина

Власти Италии повышают стоимость посещений известных достопримечательностей

Таран: возбудив дело против Парубия за события в Одессе, ГБР выстрелило не только в Андрея, но и в Палицу с Коломойским за Днепр

«Каких ещё реформ вам не хватает?»: Бужанский прокомментировал заявление Новосад о зарплате учителей

«Не хватает какого-то гена»: Соколова рассказала о главной проблеме украинцев

Политолог объяснил, почему Украине важнее наладить отношения с Конгрессом, нежели с Трампом

Зеленский в США встретился с представителями украинской общины

Таран: пока президент и премьер рассказывают, что в следующем году в стране будет расти ВВП – инвесторы бегут из страны

«Рапорт был написан неделю назад»: Дубинский рассказал, как бывшая жена Князева быстро сориентировалась и попыталась вывести из Украины миллионы

Стилист Заворотнюк: «Настя никогда не проходила процедуру омоложения стволовыми клетками»

Адвокаты Януковича сообщили о его желании вернуться в Украину

«Это какой-то беспредел»: Петросян жалуется, что бывшая жена не пускает его домой

Врачи назвали неожиданные симптомы приближающегося инсульта

«Классический пример вывоза кэша»: Аваков неделю назад уволил Князева – Дубинский

«Хорошо, если правильно произнесет фамилию»: Политолог рассказал о встрече Зеленского и Трампа

Здание ГБР может повторить судьбу Дома профсоюзов в Одессе – Мосийчук

«От прачечной-х**чечной Министерства культуры попахивает гомофобией»: Журналист рассказал о внесении в базу данных российских артистов

Чумак рассказал, как проходит расследование дела по Иловайску

Эксперты назвали страны, где можно серьезно сэкономить на жилье

Замену уже нашли: в «ДНР» ходят слухи о скором смещении Пушилина

«И вы еще спрашиваете, почему этим идиотам не удалась реформа МВД»: Дубинский рассказал о задержании бывшей жены главы Нацполиции

«Обеспокоенность Парубия вызывает у меня ещё большую обеспокоенность»: Портнов рассказал о причастности политика к трагедии в Одессе

Медики рассказали, почему ухудшается самочувствие при погодных изменениях

Пошел на шантаж? Стало известно о жестком шаге Трампа перед разговором с Зеленским

По американскому посольству в США в Ираке нанесли удар российскими ракетами: подробности

«Нарастает паника»: террористы «ДНР» неожиданно пошли на подлость с пенсиями

Гай о заявлении Бородянского о языковом законе: такую позицию министра поддержат все здоровые проукраинские силы

Политолог о заявлении Верещук: во время войны, на фоне скопления войск вдоль тысяч километров границы – это опасный знак

«Еще один долб***»: На Донбассе подорвался подопечный Захара Прилепина из Франции

Телеведущая: раз в «Слуге народа» так ценят опыт Израиля, покажите им сериал «Spy» об израильском разведчике 60-х

Ложь, не имеющая оснований: Князев прокомментировал задержание своей экс-жены с 500 тыс. евро

Нусс: реальный отказ от НАТО может являться частью тайных договоренностей Зеленского с Путиным

Официально: Не только Гитлер, но и Сталин был инициатором начала Второй мировой войны – парламент ЕС

Сазонов о бойкоте Украиной участия в ПАСЕ: если ребята ведут себя, как контрацептивы и возвращают РФ – нам там делать нечего

«Блокада Одессы»: РФ хочет провернуть в Одессе крымский сценарий – Ходжес

«Как после всех катафалков и стриптизов их вообще пустили в храм»: Ксения Собчак показала фото с венчания

Новости за день