Ученые рассказали, что увеличивает средний срок жизни - Replyua.net


Ученые рассказали, что увеличивает средний срок жизни

Ученые рассказали, что увеличивает средний срок жизни
Попробуйте перестроить свой график и вы увидите потрясающие результаты. Вас может шокировать, но лучше всего будет вставать в 5 утра и ложиться около 10-11 вечера. Утром организму нужно проснуться прежде чем приступать к делам, если вы встаете в 8 и, не успев позавтракать, мчитесь на работу, то когнитивные способности включатся достаточно поздно. Совет! Запустите свои ритмы с утра зарядкой или занятием йоги, так вы быстрее войдете в рабочий ритм. Днем сначала идет спад продуктивности в период с 2 до 4 дня, а вот вечером мозг опять на пике. К 10 вечера силы заканчиваются, еда хуже усваивается, искусственный свет раздражает нервную систему и мешает высыпаться.

Плюсы раннего подъема
Статистика и личные наблюдения приводят к тому, что пробуждение в 5 утра позволяет больше успевать и даже увеличивает средний срок жизни.

Основные преимущества:
* Тишина и спокойствие. В 5 утра мало кто мешает заниматься делами ー многие спят, социальные сети не отвлекают, встречи проходят максимально продуктивно. 
* Креативность. Нейробиологи утверждают, что именно в утренний период наиболее активные первые несколько часов после сна. При этом самокритика утром не слишком высокая, чтобы не мешать начинать что-то новое или экспериментировать.
* Влияние на здоровье. Ранним утром нет сильного желания перекусить тяжелой углеводной пищи, а значит легче контролировать свою диету и держать весь день на полезной пище. Из-за того, что времени достаточно, то можно ввести в привычку медитации и упражнения по утрам.
* Не проспать на работу. Даже если будет какой-то сбой техники и будильники не прозвонят, то проще всего будет, если вы заранее наладите график и тогда к 8 уже выспитесь и сделаете большое количество дел.
* Продуктивность. Получается, что график перестраивается следующим образом - дела с вечерних часов переносятся наутро, а значит работа мозга будет идти легче и продуктивнее.

Минусы: несовпадение графиков с друзьями и чувство вины, когда остальные еще работают, когда у вас план на день уже закончился. Придется обладать немалой выдержкой, ради того, чтобы отказываться от поздних вечеринок и уходить домой к 8-9 вечера. Совет: не перестраивайте график резко, самый оптимальный вариант, когда каждый день подъем происходит на 10-15 минут раньше. Так организм будет постепенно привыкать и для него будет меньше стресса, когда финальное время будет установлено.

Будете спать крепко: медики рассказали о правилах хорошего сна, пишет replyua.net

Последние новости



Два українські стартапи увійшли до топ-100 технологічних лідерів світу за версією Всесвітнього економічного форуму

Який напій найкраще зволожує організм?

Трамп: США проведут ядерные переговоры с Ираном на следующей неделе после ударов, разрушивших ключевые объекты

Григорій Козловський перезавантажує «Рух»: Новий тренер та «космічна» Академія для майбутніх перемог

Кеды adidas превратят повседневность в приключение

Febspot: Альтернатива YouTube з можливістю заробітку

Які переваги шин Lassa 235/65 R16C для комерційного транспорту?

Кому подойдут часы Apple Watch Ultra

Жизнь на Венере может использовать серную кислоту вместо воды

В Україні відкрито розслідування через смерть журналістки Вікторії Рощиної, яку утримували в російському полоні

Два російські "Шахеди" повернулися на РФ: Повітряні сили ЗСУ розповіли про деталі масованого удару

Нічна атака на Київ: ППО знищила всі дрони противника

«Віна на десятиліття?»: В РНБО оцінили, скільки часу Росія зможе продовжувати війну

Почему чтение книг должно стать частью вашей жизни: 9 веских причин

ЄС може скасувати фіндопомогу для України на 35 млрд євро: чому важливо дотримуватися демократичних стандартів

Криптовалюта стане легальною в Україні вже у 2025 році: Гетманцев назвав терміни

Собака и кот под одной крышей: как избежать конфликтов и создать гармонию в доме

Собака и кот под одной крышей: как избежать конфликтов и создать гармонию в доме

Собака и кот под одной крышей: как избежать конфликтов и создать гармонию в доме

Вдарив собачку ногою і поплатився: У Києві чоловіка підозрюють у жорстокому поводженні з собакою

Підозрюваного у вбивстві Ірини Фаріон залишили під вартою

Верховна Рада ухвалила законопроект щодо виплат військовим

Уніфікація тарифів на електроенергію може загрожувати банкрутством великих підприємств, – експерт

ДТЕК інвестував понад 2,3 млрд грн у ремонт теплоелектростанцій перед зимою

Нові подробиці про авіаудар по Харкову: Серед поранених 10-річкий хлопчик

«Фронт як обов'язок»: Горбулін закликає чиновників служити на передовій

Майже 80% Українців підтримують розвиток атомної енергетики та добудову блоків Хмельницької АЕС: сумніви розвіяні

мєров уникнув зустрічі з журналістом-розслідувачем: "страшно розказувати свою версію?"

Ракетний удар по багатоповерхівці в Харкові: є загиблі і поранені

Українці підтримали оригінальний збір коштів для ЗСУ: Кіркоров у ролі мотивації