Ученые рассказали, что увеличивает средний срок жизни

Ученые рассказали, что увеличивает средний срок жизни
Попробуйте перестроить свой график и вы увидите потрясающие результаты. Вас может шокировать, но лучше всего будет вставать в 5 утра и ложиться около 10-11 вечера. Утром организму нужно проснуться прежде чем приступать к делам, если вы встаете в 8 и, не успев позавтракать, мчитесь на работу, то когнитивные способности включатся достаточно поздно. Совет! Запустите свои ритмы с утра зарядкой или занятием йоги, так вы быстрее войдете в рабочий ритм. Днем сначала идет спад продуктивности в период с 2 до 4 дня, а вот вечером мозг опять на пике. К 10 вечера силы заканчиваются, еда хуже усваивается, искусственный свет раздражает нервную систему и мешает высыпаться.

Плюсы раннего подъема
Статистика и личные наблюдения приводят к тому, что пробуждение в 5 утра позволяет больше успевать и даже увеличивает средний срок жизни.

Основные преимущества:
* Тишина и спокойствие. В 5 утра мало кто мешает заниматься делами ー многие спят, социальные сети не отвлекают, встречи проходят максимально продуктивно. 
* Креативность. Нейробиологи утверждают, что именно в утренний период наиболее активные первые несколько часов после сна. При этом самокритика утром не слишком высокая, чтобы не мешать начинать что-то новое или экспериментировать.
* Влияние на здоровье. Ранним утром нет сильного желания перекусить тяжелой углеводной пищи, а значит легче контролировать свою диету и держать весь день на полезной пище. Из-за того, что времени достаточно, то можно ввести в привычку медитации и упражнения по утрам.
* Не проспать на работу. Даже если будет какой-то сбой техники и будильники не прозвонят, то проще всего будет, если вы заранее наладите график и тогда к 8 уже выспитесь и сделаете большое количество дел.
* Продуктивность. Получается, что график перестраивается следующим образом - дела с вечерних часов переносятся наутро, а значит работа мозга будет идти легче и продуктивнее.

Минусы: несовпадение графиков с друзьями и чувство вины, когда остальные еще работают, когда у вас план на день уже закончился. Придется обладать немалой выдержкой, ради того, чтобы отказываться от поздних вечеринок и уходить домой к 8-9 вечера. Совет: не перестраивайте график резко, самый оптимальный вариант, когда каждый день подъем происходит на 10-15 минут раньше. Так организм будет постепенно привыкать и для него будет меньше стресса, когда финальное время будет установлено.

Будете спать крепко: медики рассказали о правилах хорошего сна, пишет replyua.net


7659

«Пули попали в голову, всем»: Снайперы ВСУ начали активно уничтожать боевиков «ДНР» - Гиркин

Бывший главарь самопровозглашенной, не признанной миром «Донецкой народной республики», отдающий приказы на убийство украинских защитников Игорь Стрелков-Гиркин на собственной странице в запрещенной

4229

Во время рабочей сессии Верховной Рады глава монобольшинства решил отдохнуть на Мальдивах

Как информирует Replyua.net, в сеть попала фотография из отдыха в одном из фешенебельных отелей Мальдив Amari Havodes Maldives главы фракции «Слуга народа» Давида Арахамии. На фото Арахамия с голым

4137

Басурин заявил о трагедии в «ДНР»: У нас гибнут ребята, мы вынуждены уничтожать позиции ВСУ, и будем продолжать это делать

Один из представителей самопровозглашенной, не признанной мировым сообществом «Донецкой народной республики» Эдуард Басурин дал очередной комментарий на видео относительно происходящей на Донбассе

3634

«Откуда у тебя столько понтов?»:Комаровский набросился на Гордона из-за заявления о развитой Украине

Во время беседы с журналистом Дмитрием Гордоном педиатр Евгений Комаровский резко выразился об уровне развития Украины. Как передает Replyua.net, журналист начал говорить о том, что Украина - это

3520

Портников: США теперь спрашивают у Зеленского, как так могло произойти, что Коломойский стал некоронованным регентом при короле?

Как информирует Replyua.net, журналист и политолог Виталий Портников в эфире канала «Эспрессо ТВ» заявил, санкции США против олигарха Игоря Коломойского – это безусловно очень сильный сигнал

2930

«Я благодарна ей за то, какой он сейчас. Это его прошлое»: Настя, известная как девушка с собачкой из Уханя, высказалась о бывшей супруге Максима Соколюка

Настя Зинченко, известная как девушка с собачкой из Уханя, впервые высказалась относительно бывшей супруги своего возлюбленного Максима Соколюка.

2518

Россия готовится к танковому бою с ВСУ в Луганской области – СМИ «ЛНР»

В последнее время на территории временно оккупированных районов Луганской и Донецкой области наблюдается эскалация военного конфликта. В частности, более активные боевые действия начали фиксироваться

2386

Журналист: не успели Штаты ввести санкции против Коломойского, как Мендель поспешила объявить всему миру, что ее босс в одиночку берется с олигархами

Как информирует Replyua.net, украинский журналист и блогер Андрей Капустин пишет у себя в Facebook, не успели Штаты ввести санкции против Коломойского, как пресс-секретарь президента Зеленского

Последние новости



«Нужно делать 100 тысяч прививок каждый день»: академик прокомментировал начало вакцинации в Украине

Климкин посоветовал Зеленскому ввести санкции против Коломойского

Белый дом открыто игнорирует Зеленского: эксперт указал на непосредственную причастность к этому Порошенко

Гай: это только начало, потому что спустя три месяца против РФ будут введены новые санкции, еще более мощные

Тележурналист: все очень похоже на то, что Зеленский и «Студия Квартал 95» «кормятся» за счет коррупционных денег

Политолог: визит на Мальдивы от доблестных «слуг» Зеленского – ответ вам и по поводу вакцины, и по поводу адекватной международной политики

Портников: США теперь спрашивают у Зеленского, как так могло произойти, что Коломойский стал некоронованным регентом при короле?

Трагедия с украинцами в Польше: МВД Украины сообщило о непострадавших гражданах

Журналист: в Кремле никак не успокоятся – против «Пороха» запустили уже третьи «пленки»

Президент Польши Дуда прокомментировал трагедию с гибелью украинцев в ДТП

Во время рабочей сессии Верховной Рады глава монобольшинства решил отдохнуть на Мальдивах

Таран: США дают просто возможность Зеленскому выполнить сразу два свои обещания – «посадить друга» и «посадить олигарха»

Ветеран АТО: после массы провалов Ермак, Хомчак и Кравчук заявили, что Россия прогнозируемо сорвала их наивное «перемирие»

Боевики «ДНР» заявили об уничтожении огневых точек ВСУ на Донбассе

В «ДНР» заявили о подготовке ВСУ к возобновлению боев на Донбассе

Россия готовится к танковому бою с ВСУ в Луганской области – СМИ «ЛНР»

«Уходите к чертям. Украина готова начистить морду недоброжелателям»: Кравчук указал России на ее место

Журналист: не успели Штаты ввести санкции против Коломойского, как Мендель поспешила объявить всему миру, что ее босс в одиночку берется с олигархами

Под видом автомобилей Россия развернула на Донбассе коварное вооружение

«Пули попали в голову, всем»: Снайперы ВСУ начали активно уничтожать боевиков «ДНР» - Гиркин

Басурин заявил о трагедии в «ДНР»: У нас гибнут ребята, мы вынуждены уничтожать позиции ВСУ, и будем продолжать это делать

Политолог: чтобы выполнить план власти по вакцинации населения нужно будет около 10 лет

«Оригинальный десерт, который можно поставить на праздничный стол или преподнести в качестве презента»: Высоцкая показала, как приготовить необычные конфеты дома

«Задержание «Абхаза»: Боевики «ДНР» выставили требование властям Абхазии

«Я нереально счастлива, что таким крутым составом мы собрались в одном клипе»: Каменских представит видео, в котором снялась Никитюк и Астафьева

Подгорная: в Минфине проснулись – заявили, что Украине может грозить дефолт, если транша МВФ не будет

«Это точно мама? Не сестра?» «Как вы с мамой похожи»: бывшая солистка группы «ВИА Гра» показала свою маму, восхитив сеть ее красотой

«Песня «Родной» долго ждала своего часа. И, буквально недавно, я почувствовала, что хочу ее спеть»: Лобода рассказала о трепетной работе над новым клипом, который за сутки собрал 2 млн просмотров

«Надя, это только старт. Что будет дальше?» Дорофеева, которая только вчера выпустила новый трек, сообщила, что песня попала в топ Apple Music

Ляшко: пока что нет причин, чтобы переводить Киев в «красную» зону

Александр Костюк: у нас в Украине сейчас эпоха шоуменов, пока что народ в восторге

Далай-лама получил первую прививку доставленным в Украину препаратом Covishield

Медушевская: Шустер наконец-то снял жилетку и сильно радуясь санкциям против Коломойского, отдал свой эфир Саакашвили

Евросоюз и США намерены координировать действия по вопросам РФ и Украины

Порошенко: у Зеленского отсутствует реальная политическая воля для борьбы с коррупцией

Жириновский назвал причиной эпидемий импорт цветов

«Если ты хочешь погубить свою карьеру, то иди и рожай»: одна из участниц группы «ВИА Гра» рассказала о главном условии работы на Константина Меладзе

«Отпраздновал день рождения»: тяжелобольной Моисеев впервые за несколько лет показал свои фотографии

«Бойцов Донбасса начали убивать вражеские снайперы»: Стрелков заявил о масштабном стягивании танков на Донбасс

«Я мог не вытянуть болезнь»: Усик поведал Марченко историю о том, как он готовился к разговору с Богом

«Принудят Донецк и Луганск к капитуляции»: в России отреагировали на заявление Кравчука о радикальных мерах в отношении Москвы

Украине напророчили новую порцию локдаунов: стало известно, когда они могут быть введены

СМИ: нардеп Козак может быть обладателем российского паспорта

Авария с украинцами в Польше: Зеленский и Дуда выразили соболезнование

Помощник Путина заразился коронавирусом

В ОП просят Байдена о «всеобъемлющих» санкциях против «Северного потока – 2»

«Вы Богиня!!! На равных с Моникой Беллуччи!!!» Мейхер сразила наповал своей красотой, позируя в образе монашки

«При Зеленском и Порошенко планка опущена очень низко»: Азаров заявил, что президентом Украины может стать кто угодно

«Откуда у тебя столько понтов?»:Комаровский набросился на Гордона из-за заявления о развитой Украине

Общение с ребенком по видеосвязи и сон посреди съемочной площадки: Регина Тодоренко показала свой плотный график, работая в России