Попробуйте перестроить свой график и вы увидите потрясающие результаты. Вас может шокировать, но лучше всего будет вставать в 5 утра и ложиться около 10-11 вечера. Утром организму нужно проснуться прежде чем приступать к делам, если вы встаете в 8 и, не успев позавтракать, мчитесь на работу, то когнитивные способности включатся достаточно поздно. Совет! Запустите свои ритмы с утра зарядкой или занятием йоги, так вы быстрее войдете в рабочий ритм. Днем сначала идет спад продуктивности в период с 2 до 4 дня, а вот вечером мозг опять на пике. К 10 вечера силы заканчиваются, еда хуже усваивается, искусственный свет раздражает нервную систему и мешает высыпаться.
Плюсы раннего подъема
Статистика и личные наблюдения приводят к тому, что пробуждение в 5 утра позволяет больше успевать и даже увеличивает средний срок жизни.
Основные преимущества:
* Тишина и спокойствие. В 5 утра мало кто мешает заниматься делами ー многие спят, социальные сети не отвлекают, встречи проходят максимально продуктивно.
* Креативность. Нейробиологи утверждают, что именно в утренний период наиболее активные первые несколько часов после сна. При этом самокритика утром не слишком высокая, чтобы не мешать начинать что-то новое или экспериментировать.
* Влияние на здоровье. Ранним утром нет сильного желания перекусить тяжелой углеводной пищи, а значит легче контролировать свою диету и держать весь день на полезной пище. Из-за того, что времени достаточно, то можно ввести в привычку медитации и упражнения по утрам.
* Не проспать на работу. Даже если будет какой-то сбой техники и будильники не прозвонят, то проще всего будет, если вы заранее наладите график и тогда к 8 уже выспитесь и сделаете большое количество дел.
* Продуктивность. Получается, что график перестраивается следующим образом - дела с вечерних часов переносятся наутро, а значит работа мозга будет идти легче и продуктивнее.
Минусы: несовпадение графиков с друзьями и чувство вины, когда остальные еще работают, когда у вас план на день уже закончился. Придется обладать немалой выдержкой, ради того, чтобы отказываться от поздних вечеринок и уходить домой к 8-9 вечера. Совет: не перестраивайте график резко, самый оптимальный вариант, когда каждый день подъем происходит на 10-15 минут раньше. Так организм будет постепенно привыкать и для него будет меньше стресса, когда финальное время будет установлено.
Будете спать крепко: медики рассказали о правилах хорошего сна, пишет replyua.net