Медики назвали эффективные способы справиться с голодом

Медики назвали эффективные способы справиться с голодом
Хотя голод - это нормальная реакция организма на потребность в пище, его можно прекрасно контролировать с помощью эффективных стратегий. Каждый человек в мире хоть раз в жизни чувствовал сильный голод. Никто не хочет с ним встречаться, но мы все его ощущали. И ощущали не один раз, а каждый день, иначе мы бы даже не задумывались о еде.

Как проявляется голод
Когда мы говорим о голоде, мы в основном говорим о двух гормонах - лептине и грелине. Первый называется гормоном сытости и выполняет свою функцию подавления аппетита только в том случае, если его концентрация в крови достаточно высока. Второй, грелин, называется гормоном голода, и он стимулируется, когда его концентрация (слишком) высока.

Проще говоря, чувство голода возникает, когда уровень лептина низкий, а уровень грелина высокий. Обратное тоже верно. Полный желудок сигнализирует мозгу о том, что на данный момент у него достаточно еды, поэтому они увеличивают концентрацию лептина и в то же время снижают концентрацию грелина. Некоторые ученые говорят, что лептин играет большую роль в голоде, но факт в том, что оба они в некоторой степени влияют на наш аппетит.

Причины чувства голода
Некоторые из наиболее частых причин голода:

Потребности организма в восполнении потребляемых питательных веществ
Человек - живое существо, состоящее из различных органических систем. Поскольку каждая из них должна работать все время и в наиболее оптимальном уровне, им так или иначе нужна энергия, которую они обычно получают из пищи. Например, мозг человека, который привык потреблять большое количество углеводов, в основном потребляет глюкозу как источник энергии (иначе организм сам синтезирует ее). И вы не поверите, что этот 1,4-килограммовый центр нашего тела потребляет столь огромные 600 калорий в течение дня, что очень немало, правда ведь?

Соблюдение низкокалорийных диет
Вопреки мнению многих, низкокалорийные диеты очень вредны для здоровья, неэффективны и не гарантируют успеха в долгосрочной перспективе. Энергия, которую мы получаем с пищей, измеряется в калориях, которые мы должны потреблять ежедневно, чтобы поддерживать жизненно важные функции нашего организма. Поскольку такие диеты основаны на очень низком потреблении калорий (порой ниже 800 в день), мы не можем ожидать чувства насыщения, а скорее будет ощущаться постоянный сильный голод.

Неправильный состав блюд
Простого различия между «здоровой» и «нездоровой» пищей никогда не бывает достаточно для качественной диеты. Очень важно знать свой организм и понимать, как сочетать различные продукты, чтобы пища была достаточно питательной, подходящей для физических нагрузок и других факторов, и чтобы она давала удовлетворительное чувство сытости. Основная причина употребления в пищу большинства из них - как раз для предотвращения голода (и обеспечения нормального функционирования организма, на что многие не обращают никакого внимания).

Стратегии борьбы с голодом

Высыпаться
Сон важен не только потому, что после него мы ведем себя более продуктивно, но он также влияет на аппетит. Его дефицит усиливает чувство голода, в то время как исследования показали, что непрерывный 8-часовой сон увеличивает уровень гормона лептина, который, как вы уже узнали, обладает эффектом насыщения.

Включайте в питание достаточное количество овощей
Овощи богаты клетчаткой, которая известна своей способностью подавлять аппетит. А именно, овощи имеют большой объем и в то же время очень мало калорий по сравнению с белковой, жирной или другой углеводной пищей, что, в свою очередь, приводит к большему чувству сытости.

Ешьте медленно
Хотя размышления о медленном и быстром темпе жизни - это чуть меньше, чем фантастика, вам просто нужно выделить достаточно времени, чтобы приготовить еду и медленно пережевывать пищу. Мозг работает с задержкой в ​​отправке сигналов для подавления голода, поэтому более длительное питание означает, что организм начнет подавать сигналы во время еды, а не сразу после нее (как в случае «забрасывания» еды в себя).

Съешьте сначала овощи, потом все остальное
Как ни странно, но это эффективно! Если вы едите блюда, скажем, из мяса и овощей, сначала возьмите последние, а уже потом ешьте стейк. Клетчатка, содержащаяся в овощах, помогает уменьшить чувство голода, и в то же время вы выиграете драгоценное время, заранее поедая низкокалорийные продукты, так что к половине стейка организм уже будет знать, что у него скоро будет достаточно еды.

Кладите на стол столько еды, сколько вам нужно
Если вы новичок и еще не имеете представления о количестве еды, эксперты рекомендуют оценивать каждый продукт в соответствии с тем, сколько вам нужно съесть за один прием пищи. С приготовленной едой выйдите из кухни в другую комнату или положите на стол ровно столько, сколько нужно вам, не больше. Таким образом, мы добиваемся того, чтобы после еды у нас не будет дополнительной пищи перед глазами, а значит и не будет соблазнов съесть лишнее.

Заключение
Выше перечислены только пять очень эффективных методов подавления аппетита. Хотя этот «список» не слишком обширен и может быть дополнен новыми стратегиями, он предоставляет вам достаточно информации, чтобы легко утолить голод, когда это необходимо. Приятного аппетита! Ночной голод: что делать, если просыпаетесь от голода, пишет replyua.net


10629

«Пусть ВСУ только «рыпнутся»: В России пригрозили за сутки доставить на Донбасс 10 000 российских военных

Войска Российской Федерации готовы к возврату на территорию самопровозглашенной «Донецкой народной республики». Стало известно, что к немедленной отправке на Донбасс готовы порядка десяти тысяч

8916

Борислав Береза: жду теперь каких-то объяснений от Зеленских. А, если молчание затянется, то объяснять ничего не придется и так все понятно

Как информирует Replyua.net, блогер, нардеп 8-го созыва Верховной Рады Борислав Береза пишет у себя в Facebook, то, что у Владимира Зеленского есть недвижимость в аннексированном Крыму ни для кого не

8174

Лавров в Совете Европы рассказал о «невыносимой» жизни русскоязычных в Украине

Глава внешнеполитического ведомства страны-оккупанта России Сергей Лавров пожаловался Совету Европы на «проблему нарушения прав русскоязычного населения» в Украине, а также в балтийских странах. Как

4556

За шаг до полномасштабной войны: Боевики «ДНР» стягивают бронетехнику к линии разграничения

Телеграмм-каналы сепаратистов начали активно распространять информацию о стягивании вооружения к линии разграничения на Востоке Украины, о чем пишет Replyua.net. Согласно данным оккупационных сил, в

Последние новости



СМИ: экс-генпрокурор Луценко будет вести ток-шоу на канале Порошенко

«Рекомендую прочитать»: Азаров рассказал о скандальной публикации о Зеленском в немецкой газете

«Это не ему решать»: Пушков эмоционально отреагировал на заявление Байдена о Крыме

Боевики РФ убили украинского военного. ВСУ открыли огонь в ответ и подавили «птичку» врага

«Программа не прекращалась»: экономист прояснил ситуацию с сотрудничеством Киева с МВФ

Они самые полезные: медики назвали лучшие продукты для здоровья сердца и мозга

«Может сесть на мель»: от Антарктиды откололся гигантский айсберг

Американский политолог: Россия никогда не повторит унижений времён Горбачёва

«От этого нужно избавиться»: Певцов потребовал убрать Малахова с телевидения

«Длинный ковидный хвост»: доктор рассказала о коронавирусе у мужчин и женщин

Путинские войска вчера на Донбассе убили украинского военного

На Юге России кавказцы стреляли в полицейских. В результате конфликта есть погибшие

Голубовская напророчила украинцам всплеск летальных случаев от коронавируса

Треть жителей Великобритании уже получили вакцину от коронавируса

«Стремлюсь похудеть»: после своего высказывания о предельном весе Жириновский рассказал о собственной проблеме

Путин за Медведчука мстить не будет – птица не того полета: Гармаш сделал заявление

Есть как плюсы, так и минусы: медики рассказали о раннем подъеме по утрам

«Нафтогаз» оставил без изменений цену «голубого топлива» для бытовых потребителей на март 21

Борщ оказался лидером рейтинга лучших супов мира

Нестабильно, но без морозов: синоптики рассказали о погоде в марте

«Америка стала на последнем месте»: Трамп разгромил первый месяц президентства Байдена

Эксперт: не сомневайтесь, ужесточение санкций США против «Северного потока-2» произойдет, проект будет закрыт бесповоротно

«Надул мне эту часть»: Успенская призналась в искусственной пятой точке

Немецкий политолог: «Западу важно полностью разрушить экономику России»

МИД Литвы: для Путина финансирование Беларуси гораздо труднее, чем оккупированного Донбасса

Смертность отсутствует: в Израиле подвели итоги кампании по вакцинации от COVID

Медведчук даже и не удивлен, что в случае запрета «ОПЗЖ» – за партию никто из граждан даже и не выйдет, – политолог

«Демократия, диджитализация и евроинтеграция в одном флаконе»: Азаров прокомментировал блокировку телеканала Первый Независимый

«Это опаснее, чем потерять власть»: Путин не полезет в Украину – российский политолог

Передозировка на глазах у детей: Кушанашвили признался в разгульной жизни

«Будущая банановая республика»: политолог рассказал о будущем Армении с Пашиняном

Магера: 7 лет назад Совет Федерации Федерального собрания РФ дал «зеленый свет» начать войну против Украины, россияне поддержали

«Быстрой переброски не будет. За это время корпуса «ЛДНР» будут смяты»: В России озвучили неутешительный прогноз в случае наступления ВСУ

Политолог рассказала, почему вдруг власть Зеленского решила выйти из «политического анабиоза»

Политолог: если появился вариант спасти государство, получив кредиты и внешнее управление, - «надо брать»

«Только Путин может это остановить»: Блогеры ОРДЛО сообщают о масштабном наступлении ВСУ и освобождении оккупированных территорий. Спасения не будет

Лавров пожаловался Совету Европы на дискриминацию русскоязычных в Украине

Вариантов у Лукашенко не осталось – он уйдет этой весной: Тихановская сделал заявление

Донбасс гремит от боев. Люди сообщают о продолжении войны

Спецслужбы РФ предлагают $5000 за убийство украинских военных на Донбассе – разведка

Журналист: ФБР будет требовать от украинской власти экстрадиции Коломойского

Аналитик: если информация по принудительной вакцинации бойцов ВСУ подтвердится, тогда власти нужно судить по всей строгости закона

В Сирии «грохнулся» российский военный вертолет «Ми-35»

Журналист: нас ждет вскоре новая «ширка» - широкая коалиция, новый Универсал национального единства

«Пусть ВСУ только «рыпнутся»: В России пригрозили за сутки доставить на Донбасс 10 000 российских военных

За шаг до полномасштабной войны: Боевики «ДНР» стягивают бронетехнику к линии разграничения

Горбачев – Путину: Нужно перестать «дуть губы», и встретиться с Байденом

Ветеран АТО: также, как сегодняшние власти Украины действовали Моторолы в Донецке, когда унижали Кузьминых на глазах подчиненных

Бобыренко: ждать осталось недолго – фильм болгарского журналиста может наделать шума больше, чем, когда-то наделали пленки Мельниченко

Политолог: я не идеализирую Стерненко, но слушать заготовки с «Россия-1» на до сих пор не закрытом канале «Наш» реально противно