В весеннее время года организм страдает от нехватки витамина D, однако в условиях карантина получить его благодаря солнечным ваннам не получится - у нас нет возможности позагорать или просто совершить длительную прогулку. Медики рассказали, какие продукты могут восполнить запасы этого важного витамина в условиях карантина.
Нужно отметить, что 90% витамина D синтезируется в организме исключительно под воздействием прямых солнечных лучей. Ежедневно нужно находиться на солнце около 30 минут, чтобы организм получил суточную дозу витамина. В условиях карантина это в принципе невозможно, поэтому медики настоятельно рекомендуют принимать витамин в капсулах, а также разнообразить рацион питания. Самое большое количество витамина D содержится в жирном твороге, в жирных сливках, икре, сливочном масле и жирных сортах рыбы. Однако эти продукты считаются одними из самых высококалорийных, и если вы следите за фигурой, включите в рацион более легкую продукцию.
В частности, речь идет о свежей зелени, капусте, яйцах и постных сортах мяса. В качестве перекуса можно выбрать семечки и орехи. Чтобы получить суточную доза витамина D, эти продукты необходимо употреблять 3 раза в день. Специалисты советуют употреблять углеводы, содержащие витамин D, на завтрак и на обед, на ужин прекрасно подойдут легкие белковые продукты. Replyua.net