Углеводы должны составлять не более 65% ежедневного рациона. Как информирует replyua.net, если количество будет превышено, организм не получит достаточно энергии и произойдет нарушение в обменных процессах. Специалисты рассказали, что даже 65% углеводов в рационе - это очень много, если речь идет о так называемых быстрых углеводах.
Если вы хотите сбросить вес и получать энергию из еды, которую употребляете, вы должны исключить из ежедневного меню быстрые углеводы, которые содержатся в картофельных чипсах, хлебобулочных изделиях, сладостях. Чтобы узнать, как много в вашем рационе углеводов, можно проанализировать состояние вашего здоровья. Если уже к обеду вы сильно устаете, хотите спать и чувствуете слабость, это означает, что в вашем рационе переизбыток углеводов. Также на большое количество углеводных продуктов в рационе указывают скачки артериального давления и постоянное чувство голода. Пустые углеводы абсолютно бесполезны для здоровья человека, и к тому же они могут серьезно навредить.
Если вы хотите сбросить вес и чувствовать себя бодро на протяжении всего дня, 65% вашего рациона должны составлять сложные углеводы, остальные проценты - белки и полезные жиры. К сложным углеводам диетологи относят различные каши, продукты с высоким содержанием клетчатки, а также зелень, молочную продукцию, фруктовые и овощные соки, бобовые.