Диетологи рассказали об идеальном меню для похудения

Диетологи рассказали об идеальном меню для похудения
Самые известные диетологи считают, что для похудения свой ежедневный рацион необходимо сократить до 1300 калорий. Как сообщает replyua.net, в то же время специалисты подчеркнули, что ежедневное количество калорий может рассчитываться только индивидуально, исходя из возраста, роста, пола и веса человека. 1300 калорий - это оптимальный вариант для людей средних лет с небольшим избытком массы тела.

Отмечается, что, помимо соблюдения рациона в 1300 калорий, необходимо помнить, что ежедневное меню должно состоять на 40% из углеводов, на 30% из жиров и на 30% белков. Если придерживаться такого диетического питания около месяца, можно избавиться от 5 до 20 кг, в зависимости от первоначального веса. Рацион на 1300 калорий включает в себя 4 приема пищи. На завтрак нужно съедать 40 г овсяных хлопьев, 100 г банана, одно яйцо. Также можно выпить 100 мл кофе с молоком. В качестве перекуса выбирайте одно среднее яблоко и 20 г грецких орехов.

На обед нужно съедать 50 г риса в сухом виде, 100 г куриной грудки и пару ложек кабачковой икры. Последний прием пищи должен состояться не позднее, чем за 3 часа до сна. На ужин нужно отдавать предпочтение зеленому салату, заправленному лимонным соком - 200г. Также можно съесть 200 г запеченной горбуши или другой рыбы.

10924

«Здравые люди, которые считают День защитника 23 февраля, а не 14 октября»: Марув не на шутку разгневала поклонников, поздравив российских мужчин

На своей странице в Instagram одна из самых скандальных певиц украинского шоу-бизнеса Марув, которая часто выступает в России, нарвалась на критику со стороны своих поклонников.

4095

В «Слуге народа» заговорили о ликвидации Пенсионного фонда: подробности инициативы

В Верховной Раде не исключают возможности ликвидации Пенсионного фонда. С заявлением соответствующего содержания выступила депутат Верховной Рады от партии монобольшинства «Слуга народа» Галина

Последние новости



В Милане экстренно закрывают Генконсульство Украины

«Рейс МН17 сбила ракета российского «Бука»: Найден свидетель запуска ракеты-смерти

«От 1000 долларов и выше»: Монтян рассказала о зарплатах заводских рабочих в ОРДЛО

Украинцы из лайнера Diamond Princess не намерены эвакуироваться домой

«У кого рыльце в пушку»: Грузинский военный готов рассказать правду о расстрелах на Майдане

«Суета – залог провала»: Италия в панике из-за атаки коронавируса

Ведущая «Орла и Решки» разделась, что бы поздравить российских мужчин с 23 февраля

ВСУ получили от США помощь в виде комплекса «Аляска» за 1,5 млн долларов

«Не ошибается тот, кто ни о чем не думает»: Психологи советуют, как жить после измены

«Надейся на лучшее, но будь готов»: Зоряна Скалецкая заверила, что Украина готова оказать помощь при заболевании коронавирусом

В Италии, где начал активно распространяться коронавирус, находятся 15 тысяч граждан Украины – Минздрав

Постепенно украинцы начинают понимать, что партия «Слуга народа» завела в парламент непрофессионалов, которые вводят людей в заблуждение - Пташник

«Держу руку на пульсе»: Тина Кароль заверяет, что не подсуживала своим подопечным на Национальном отборе на Евровидение - 2020

«Хочу отписаться от половины людей»: Анна Седокова сделала неожиданное заявление в сети

«Талант превыше всего»: Андрей Данилко ответил Ларисе Ницой, назвавшей жури Нацотбора Евровидения козлами

В Днепре произошла ожесточенная перестрелка

Морской арбитражный трибунал ООН все-таки оставил РФ пространство для маневра, теоретически позволяющее оправдать аннексию Крыма - политолог

«Мов поганих не існує в світі, є лише погані язики»: Лариса Ницой назвала членов жюри Национального отбора на Евровидение «козлами»

«Дети – это клёво!»: Джамала заявила, что двух детей в её семье будет мало

«Жертвы ДТП»: Маршрутка с людьми в Киеве на полном ходу врезалась в грузовик