карта сайта

Диетологи рассказали об идеальном меню для похудения

Диетологи рассказали об идеальном меню для похудения
Самые известные диетологи считают, что для похудения свой ежедневный рацион необходимо сократить до 1300 калорий. Как сообщает replyua.net, в то же время специалисты подчеркнули, что ежедневное количество калорий может рассчитываться только индивидуально, исходя из возраста, роста, пола и веса человека. 1300 калорий - это оптимальный вариант для людей средних лет с небольшим избытком массы тела.

Отмечается, что, помимо соблюдения рациона в 1300 калорий, необходимо помнить, что ежедневное меню должно состоять на 40% из углеводов, на 30% из жиров и на 30% белков. Если придерживаться такого диетического питания около месяца, можно избавиться от 5 до 20 кг, в зависимости от первоначального веса. Рацион на 1300 калорий включает в себя 4 приема пищи. На завтрак нужно съедать 40 г овсяных хлопьев, 100 г банана, одно яйцо. Также можно выпить 100 мл кофе с молоком. В качестве перекуса выбирайте одно среднее яблоко и 20 г грецких орехов.

На обед нужно съедать 50 г риса в сухом виде, 100 г куриной грудки и пару ложек кабачковой икры. Последний прием пищи должен состояться не позднее, чем за 3 часа до сна. На ужин нужно отдавать предпочтение зеленому салату, заправленному лимонным соком - 200г. Также можно съесть 200 г запеченной горбуши или другой рыбы.
Ошибка в тексте? Выделите ее мышкой! И нажмите: Ctrl + Enter

Популярные
17 фев 2019
24016

Не ешьте это вечером: диетологи рассказали о самых вредных продуктах во время диеты

Многие худеющие люди считают, что на ужин нужно употреблять различные фрукты, поскольку они низкокалорийные. Как информирует replyua.net диетологи опровергли это утверждение и заявили, что

17 фев 2019
2802

Всего 9 продуктов: врачи рассказали о способах укрепления иммунитета

Специалисты назвали 9 самых полезных продуктов для укрепления иммунитета. Как информирует replyua.net, медики напомнили, что на 70% иммунная система зависит от состояния кишечника, поэтому необходимо

18 фев 2019
2743

По количеству отжиманий можно оценить риск возникновения болезней сердца

Учёные, представляющие Соединённые Штаты Америки, а также Италию, нашли взаимосвязь между способностью человека отжиматься от пола и его склонностью к возникновению заболеваний сердечно-сосудистой

Последние новости

Как уменьшить уровень страха перед посещением гинеколога

«Необъявленная эпидемия идет полным ходом», - иммунолог о кори в Украине

В Украине резко растет число пациентов с ВИЧ-инфекцией

Лекарства в Украине опять выросли в цене

Ученые обнаружили медуз и червей для лечения онкологии

Продукты, употребление которых приводит к скоплению жира в области живота

Продукты, спасающие от инсульта

Курение негативно сказывается на здоровье глаз

Вредные привычки крадут годы жизни

По количеству отжиманий можно оценить риск возникновения болезней сердца

Медики назвали смертельно опасный продукт для печени

Медики назвали продукт, провоцирующий развитие рака

Украина на первом месте по смертности из-за питания: эксперты назвали причину

Станьте счастливее и успешнее без употребления алкоголя

Супрун: «Кашель и насморк не являются поводом не посещать школу и детсад»

Переедание – сильный враг. Как его победить?

Эксперты назвали продукты для сжигания жира на животе

Медики составили рейтинг самых бесполезных лекарственных препаратов

Популярный продукт вызывает рак

Медики рассказали о лучших напитках для лечения головной боли

Вы заболели корью? Возбудитель кори – парамиксовирус РНК

Эксперты назвали привычки, запускающие процесс старения

Разработана новая вакцина против онкологии

Не ешьте это вечером: диетологи рассказали о самых вредных продуктах во время диеты

Всего 9 продуктов: врачи рассказали о способах укрепления иммунитета

Медики назвали лекарства, вызывающие инсульты и инфаркты

Диетологи назвали главные ошибки во время похудения

Это вам не поможет: медики опровергли популярные мифы об алкоголе

Можно ли во время диеты употреблять алкоголь?

Что делать при Ангине? Как ускорить лечение

Почему возникает мигрень и как ее быстро вылечить

Всего 3 штуки в день: медики рассказали об удивительных свойствах чеснока

Употребление чернослива служит методом профилактики рака

Стали известны смертельно опасные продукты, употребляемые каждый день

Стало известно, как продлить жизнь при помощи сна

Ученые: алкоголь вызывает рак груди

Так вы точно не похудеете: диетологи рассказали об опасных фруктах во время диеты

Эксперты рассказали о рационе питания с переизбытком углеводов

Как укрепить иммунитет при помощи силы мысли

Употребление какого лакомства позитивно сказывается на здоровье печени

Названы причины раннего облысения у мужчин

Что приводит к заболеваниям щитовидной железы

Почему стоит отказаться от употребления белого хлеба

Доктор: с помощью чистой воды можно легко сбросить вес

Стала известна неожиданная опасность оральных контрацептивов

Ученые обнаружили в организме человека 2000 новых бактерий

Медики: смартфон - это опасность для кожи, зрения и сна

Эксперты назвали смертельную опасность фастфуда

Эксперты назвали 5 полезных продуктов, которые могут привести к ожирению

Исследователи опровергли миф о похмелье

Медики обнаружили еще одно полезное свойство какао

Этот напиток поможет защитить от развития рака кишечника

Эти продукты не дадут вам состариться: эксперты составили рейтинг

В Украине попали под запрет сразу 8 препаратов для глаз

Медики назвали 3 лучших продукта от простудных заболеваний

Новости за день