Диетологи рассказали об идеальном меню для похудения - Replyua.net


Диетологи рассказали об идеальном меню для похудения

Диетологи рассказали об идеальном меню для похудения
Самые известные диетологи считают, что для похудения свой ежедневный рацион необходимо сократить до 1300 калорий. Как сообщает replyua.net, в то же время специалисты подчеркнули, что ежедневное количество калорий может рассчитываться только индивидуально, исходя из возраста, роста, пола и веса человека. 1300 калорий - это оптимальный вариант для людей средних лет с небольшим избытком массы тела.

Отмечается, что, помимо соблюдения рациона в 1300 калорий, необходимо помнить, что ежедневное меню должно состоять на 40% из углеводов, на 30% из жиров и на 30% белков. Если придерживаться такого диетического питания около месяца, можно избавиться от 5 до 20 кг, в зависимости от первоначального веса. Рацион на 1300 калорий включает в себя 4 приема пищи. На завтрак нужно съедать 40 г овсяных хлопьев, 100 г банана, одно яйцо. Также можно выпить 100 мл кофе с молоком. В качестве перекуса выбирайте одно среднее яблоко и 20 г грецких орехов.

На обед нужно съедать 50 г риса в сухом виде, 100 г куриной грудки и пару ложек кабачковой икры. Последний прием пищи должен состояться не позднее, чем за 3 часа до сна. На ужин нужно отдавать предпочтение зеленому салату, заправленному лимонным соком - 200г. Также можно съесть 200 г запеченной горбуши или другой рыбы.

Последние новости



Два українські стартапи увійшли до топ-100 технологічних лідерів світу за версією Всесвітнього економічного форуму

Який напій найкраще зволожує організм?

Трамп: США проведут ядерные переговоры с Ираном на следующей неделе после ударов, разрушивших ключевые объекты

Григорій Козловський перезавантажує «Рух»: Новий тренер та «космічна» Академія для майбутніх перемог

Кеды adidas превратят повседневность в приключение

Febspot: Альтернатива YouTube з можливістю заробітку

Які переваги шин Lassa 235/65 R16C для комерційного транспорту?

Кому подойдут часы Apple Watch Ultra

Жизнь на Венере может использовать серную кислоту вместо воды

В Україні відкрито розслідування через смерть журналістки Вікторії Рощиної, яку утримували в російському полоні

Два російські "Шахеди" повернулися на РФ: Повітряні сили ЗСУ розповіли про деталі масованого удару

Нічна атака на Київ: ППО знищила всі дрони противника

«Віна на десятиліття?»: В РНБО оцінили, скільки часу Росія зможе продовжувати війну

Почему чтение книг должно стать частью вашей жизни: 9 веских причин

ЄС може скасувати фіндопомогу для України на 35 млрд євро: чому важливо дотримуватися демократичних стандартів

Криптовалюта стане легальною в Україні вже у 2025 році: Гетманцев назвав терміни

Собака и кот под одной крышей: как избежать конфликтов и создать гармонию в доме

Собака и кот под одной крышей: как избежать конфликтов и создать гармонию в доме

Собака и кот под одной крышей: как избежать конфликтов и создать гармонию в доме

Вдарив собачку ногою і поплатився: У Києві чоловіка підозрюють у жорстокому поводженні з собакою

Підозрюваного у вбивстві Ірини Фаріон залишили під вартою

Верховна Рада ухвалила законопроект щодо виплат військовим

Уніфікація тарифів на електроенергію може загрожувати банкрутством великих підприємств, – експерт

ДТЕК інвестував понад 2,3 млрд грн у ремонт теплоелектростанцій перед зимою

Нові подробиці про авіаудар по Харкову: Серед поранених 10-річкий хлопчик

«Фронт як обов'язок»: Горбулін закликає чиновників служити на передовій

Майже 80% Українців підтримують розвиток атомної енергетики та добудову блоків Хмельницької АЕС: сумніви розвіяні

мєров уникнув зустрічі з журналістом-розслідувачем: "страшно розказувати свою версію?"

Ракетний удар по багатоповерхівці в Харкові: є загиблі і поранені

Українці підтримали оригінальний збір коштів для ЗСУ: Кіркоров у ролі мотивації