Диеты - это прошлый век. Как есть все и худеть - Replyua.net


Диеты - это прошлый век. Как есть все и худеть

Диеты - это прошлый век. Как есть все и худеть
Увлечение диетами, голоданием и другими радикальными способами похудения - это уже прошлый век. Давно доказано, что есть можно все, если это вписывается в твою дневную норму килокалорий. Такое мнение высказала диетолог и фитнес - тренер Мария Карченко, передает replyua.net.

По словам диетолога, главное для похудения - это дефицит калорий. То есть, есть нужно меньше, чем тратишь. Можно даже есть одни бургеры и шоколадки и худеть. Только вот качество тела и здоровье от этого рады не будут. Так, первым делом нужно узнать свою суточную норму калорий для поддержания веса. Для этого есть разные формулы. Но они являются отправной точкой, а не истиной в последней инстанции. Каждый организм - он индивидуален, и какая-то математическая формула не сможет точно сказать ваш расход и приход калорий, рассчитать ваши затраты, уровень базального метаболизма. Поэтому, на протяжении нескольких недель записывайте в счетчик калорий, сколько вы съедаете. Так вы узнаете норму своей поддержки. Потом сделайте легкий дефицит калорий - не больше 15-20% от полученной калорийности. Из этого калоража 80% должна быть сбалансированная еда - мясо, крупы, яйца, творог, хлеб, орехи, рыба, а 20% - так называемый "джанк-фуд" - все то, что мы так любим.

Такой подход называется разумным, так как по-сути, вы ни в чем себя не ограничиваете. Вы каждый день можете съедать по 2-3 конфеты без вреда для фигуры, главное вписывать в свою калорийность. Запомните, ваша дневная норма ни в каком случае не должна быть ниже 1200 килокалорий. Это абсолютный минимум. Если есть меньше - в организме начинаются необратимые процессы: метаболизм замедляется, начинают выпадать волосы, крошиться ногти,а у женщин пропадают менструации.

Последние новости



Как заработать на просмотрах видео: Секреты успешного монетизирования контента

Максимизация доходов от видеоконтента: Секреты эффективной монетизации в 2024 году

Как пить ром правильно

В чем разница между Дубаи и Абу-Даби?

Плюсы и минусы онлайн кредитов в Украине

Использование ликвидности и ордеров при трейдинге на криптобиржах

Стоит ли покупать MacBook для программирования и какой лучше выбрать

Метастатический рак простаты: лечение Лютецием-177

Віртуальний туризм: як це працює?

Где оказывается лазерная косметология в Одессе

Можно ли бесплатно научиться трейдингу? - Вопрос к эксперту

Женский бастион украинских теннисисток на турнире Индиан-Уэллс

Особливості видалення бородавок на тілі

Эффекты для видео TikTok

Выбор брокера для торговли на валютном рынке

Яке жіноче взуття буде найкращим рішенням для зими?

Причины выбрать красные розы в качестве подарка

Турбота про здоров’я у воєнний час: аналізи зі знижками, безкоштовні ліки та консультації лікарів

Использование инновационных технологий строительства и оформления жилых комплексов в Одессе

Как экономика меняет курс Биткоина и Эфира сегодня

Как купить лучшую систему GPS-мониторинга

Криптобиржа – большой торговый рынок

Отдых в санаториях Сарыагаш

Грядет что-то звездное! Как будет проходить Черная пятница в АЛЛО?

Украинские пилоты пройдут обучение на западных истребителях

Министерство обороны Турции ведет переговоры с Киевом и Кремлем для возобновления зернового коридора

Baykar планирует оснастить свои беспилотники ракетами не только для поражения дронов, но и самолетов

Телефон Лиз Трасс взломали: злоумышленники, вероятно, российские хакеры

Италия тайно передала для ВСУ гаубицы M109L и реактивные системы MLRS

The New York Times: Украина достигла преимущества над россиянами на юге благодаря поставкам западного вооружения