Диеты - это прошлый век. Как есть все и худеть - Replyua.net


Диеты - это прошлый век. Как есть все и худеть

Диеты - это прошлый век. Как есть все и худеть
Увлечение диетами, голоданием и другими радикальными способами похудения - это уже прошлый век. Давно доказано, что есть можно все, если это вписывается в твою дневную норму килокалорий. Такое мнение высказала диетолог и фитнес - тренер Мария Карченко, передает replyua.net.

По словам диетолога, главное для похудения - это дефицит калорий. То есть, есть нужно меньше, чем тратишь. Можно даже есть одни бургеры и шоколадки и худеть. Только вот качество тела и здоровье от этого рады не будут. Так, первым делом нужно узнать свою суточную норму калорий для поддержания веса. Для этого есть разные формулы. Но они являются отправной точкой, а не истиной в последней инстанции. Каждый организм - он индивидуален, и какая-то математическая формула не сможет точно сказать ваш расход и приход калорий, рассчитать ваши затраты, уровень базального метаболизма. Поэтому, на протяжении нескольких недель записывайте в счетчик калорий, сколько вы съедаете. Так вы узнаете норму своей поддержки. Потом сделайте легкий дефицит калорий - не больше 15-20% от полученной калорийности. Из этого калоража 80% должна быть сбалансированная еда - мясо, крупы, яйца, творог, хлеб, орехи, рыба, а 20% - так называемый "джанк-фуд" - все то, что мы так любим.

Такой подход называется разумным, так как по-сути, вы ни в чем себя не ограничиваете. Вы каждый день можете съедать по 2-3 конфеты без вреда для фигуры, главное вписывать в свою калорийность. Запомните, ваша дневная норма ни в каком случае не должна быть ниже 1200 килокалорий. Это абсолютный минимум. Если есть меньше - в организме начинаются необратимые процессы: метаболизм замедляется, начинают выпадать волосы, крошиться ногти,а у женщин пропадают менструации.

Последние новости



Два українські стартапи увійшли до топ-100 технологічних лідерів світу за версією Всесвітнього економічного форуму

Який напій найкраще зволожує організм?

Трамп: США проведут ядерные переговоры с Ираном на следующей неделе после ударов, разрушивших ключевые объекты

Григорій Козловський перезавантажує «Рух»: Новий тренер та «космічна» Академія для майбутніх перемог

Кеды adidas превратят повседневность в приключение

Febspot: Альтернатива YouTube з можливістю заробітку

Які переваги шин Lassa 235/65 R16C для комерційного транспорту?

Кому подойдут часы Apple Watch Ultra

Жизнь на Венере может использовать серную кислоту вместо воды

В Україні відкрито розслідування через смерть журналістки Вікторії Рощиної, яку утримували в російському полоні

Два російські "Шахеди" повернулися на РФ: Повітряні сили ЗСУ розповіли про деталі масованого удару

Нічна атака на Київ: ППО знищила всі дрони противника

«Віна на десятиліття?»: В РНБО оцінили, скільки часу Росія зможе продовжувати війну

Почему чтение книг должно стать частью вашей жизни: 9 веских причин

ЄС може скасувати фіндопомогу для України на 35 млрд євро: чому важливо дотримуватися демократичних стандартів

Криптовалюта стане легальною в Україні вже у 2025 році: Гетманцев назвав терміни

Собака и кот под одной крышей: как избежать конфликтов и создать гармонию в доме

Собака и кот под одной крышей: как избежать конфликтов и создать гармонию в доме

Собака и кот под одной крышей: как избежать конфликтов и создать гармонию в доме

Вдарив собачку ногою і поплатився: У Києві чоловіка підозрюють у жорстокому поводженні з собакою

Підозрюваного у вбивстві Ірини Фаріон залишили під вартою

Верховна Рада ухвалила законопроект щодо виплат військовим

Уніфікація тарифів на електроенергію може загрожувати банкрутством великих підприємств, – експерт

ДТЕК інвестував понад 2,3 млрд грн у ремонт теплоелектростанцій перед зимою

Нові подробиці про авіаудар по Харкову: Серед поранених 10-річкий хлопчик

«Фронт як обов'язок»: Горбулін закликає чиновників служити на передовій

Майже 80% Українців підтримують розвиток атомної енергетики та добудову блоків Хмельницької АЕС: сумніви розвіяні

мєров уникнув зустрічі з журналістом-розслідувачем: "страшно розказувати свою версію?"

Ракетний удар по багатоповерхівці в Харкові: є загиблі і поранені

Українці підтримали оригінальний збір коштів для ЗСУ: Кіркоров у ролі мотивації