карта сайта

Диеты - это прошлый век. Как есть все и худеть

Диеты - это прошлый век. Как есть все и худеть
Увлечение диетами, голоданием и другими радикальными способами похудения - это уже прошлый век. Давно доказано, что есть можно все, если это вписывается в твою дневную норму килокалорий. Такое мнение высказала диетолог и фитнес - тренер Мария Карченко, передает replyua.net.

По словам диетолога, главное для похудения - это дефицит калорий. То есть, есть нужно меньше, чем тратишь. Можно даже есть одни бургеры и шоколадки и худеть. Только вот качество тела и здоровье от этого рады не будут. Так, первым делом нужно узнать свою суточную норму калорий для поддержания веса. Для этого есть разные формулы. Но они являются отправной точкой, а не истиной в последней инстанции. Каждый организм - он индивидуален, и какая-то математическая формула не сможет точно сказать ваш расход и приход калорий, рассчитать ваши затраты, уровень базального метаболизма. Поэтому, на протяжении нескольких недель записывайте в счетчик калорий, сколько вы съедаете. Так вы узнаете норму своей поддержки. Потом сделайте легкий дефицит калорий - не больше 15-20% от полученной калорийности. Из этого калоража 80% должна быть сбалансированная еда - мясо, крупы, яйца, творог, хлеб, орехи, рыба, а 20% - так называемый "джанк-фуд" - все то, что мы так любим.

Такой подход называется разумным, так как по-сути, вы ни в чем себя не ограничиваете. Вы каждый день можете съедать по 2-3 конфеты без вреда для фигуры, главное вписывать в свою калорийность. Запомните, ваша дневная норма ни в каком случае не должна быть ниже 1200 килокалорий. Это абсолютный минимум. Если есть меньше - в организме начинаются необратимые процессы: метаболизм замедляется, начинают выпадать волосы, крошиться ногти,а у женщин пропадают менструации.
Ошибка в тексте? Выделите ее мышкой! И нажмите: Ctrl + Enter

Популярные
17 фев 2019
24045

Не ешьте это вечером: диетологи рассказали о самых вредных продуктах во время диеты

Многие худеющие люди считают, что на ужин нужно употреблять различные фрукты, поскольку они низкокалорийные. Как информирует replyua.net диетологи опровергли это утверждение и заявили, что

18 фев 2019
2936

По количеству отжиманий можно оценить риск возникновения болезней сердца

Учёные, представляющие Соединённые Штаты Америки, а также Италию, нашли взаимосвязь между способностью человека отжиматься от пола и его склонностью к возникновению заболеваний сердечно-сосудистой

17 фев 2019
2820

Всего 9 продуктов: врачи рассказали о способах укрепления иммунитета

Специалисты назвали 9 самых полезных продуктов для укрепления иммунитета. Как информирует replyua.net, медики напомнили, что на 70% иммунная система зависит от состояния кишечника, поэтому необходимо

18 фев 2019
1551

Продукты, спасающие от инсульта

Медики рассказали, какие продукты нужно употреблять, чтобы снизить риск возникновения инсульта. Так пишет replyua.net, ссылаясь на Hronika.info. По словам специалистов, первым делом необходимо ввести

Последние новости

Как уменьшить уровень страха перед посещением гинеколога

«Необъявленная эпидемия идет полным ходом», - иммунолог о кори в Украине

В Украине резко растет число пациентов с ВИЧ-инфекцией

Лекарства в Украине опять выросли в цене

Ученые обнаружили медуз и червей для лечения онкологии

Продукты, употребление которых приводит к скоплению жира в области живота

Продукты, спасающие от инсульта

Курение негативно сказывается на здоровье глаз

Вредные привычки крадут годы жизни

По количеству отжиманий можно оценить риск возникновения болезней сердца

Медики назвали смертельно опасный продукт для печени

Медики назвали продукт, провоцирующий развитие рака

Украина на первом месте по смертности из-за питания: эксперты назвали причину

Станьте счастливее и успешнее без употребления алкоголя

Супрун: «Кашель и насморк не являются поводом не посещать школу и детсад»

Переедание – сильный враг. Как его победить?

Эксперты назвали продукты для сжигания жира на животе

Медики составили рейтинг самых бесполезных лекарственных препаратов

Популярный продукт вызывает рак

Медики рассказали о лучших напитках для лечения головной боли

Вы заболели корью? Возбудитель кори – парамиксовирус РНК

Эксперты назвали привычки, запускающие процесс старения

Разработана новая вакцина против онкологии

Не ешьте это вечером: диетологи рассказали о самых вредных продуктах во время диеты

Всего 9 продуктов: врачи рассказали о способах укрепления иммунитета

Медики назвали лекарства, вызывающие инсульты и инфаркты

Диетологи назвали главные ошибки во время похудения

Это вам не поможет: медики опровергли популярные мифы об алкоголе

Можно ли во время диеты употреблять алкоголь?

Что делать при Ангине? Как ускорить лечение

Почему возникает мигрень и как ее быстро вылечить

Всего 3 штуки в день: медики рассказали об удивительных свойствах чеснока

Употребление чернослива служит методом профилактики рака

Стали известны смертельно опасные продукты, употребляемые каждый день

Стало известно, как продлить жизнь при помощи сна

Ученые: алкоголь вызывает рак груди

Так вы точно не похудеете: диетологи рассказали об опасных фруктах во время диеты

Эксперты рассказали о рационе питания с переизбытком углеводов

Как укрепить иммунитет при помощи силы мысли

Употребление какого лакомства позитивно сказывается на здоровье печени

Названы причины раннего облысения у мужчин

Что приводит к заболеваниям щитовидной железы

Почему стоит отказаться от употребления белого хлеба

Доктор: с помощью чистой воды можно легко сбросить вес

Стала известна неожиданная опасность оральных контрацептивов

Ученые обнаружили в организме человека 2000 новых бактерий

Медики: смартфон - это опасность для кожи, зрения и сна

Эксперты назвали смертельную опасность фастфуда

Эксперты назвали 5 полезных продуктов, которые могут привести к ожирению

Исследователи опровергли миф о похмелье

Медики обнаружили еще одно полезное свойство какао

Этот напиток поможет защитить от развития рака кишечника

Эти продукты не дадут вам состариться: эксперты составили рейтинг

В Украине попали под запрет сразу 8 препаратов для глаз

Медики назвали 3 лучших продукта от простудных заболеваний

Новости за день