Ненормированный сон и хронический недосып провоцируют появление проблем с сердцем и сосудами, обменом веществ, а также приводят к развитию ожирения и диабета. Как передает Replyua.net со ссылкой на Nation News, об этом рассказал заведующий лабораторией сна и бодрствования Владимир Дорохов.
Он отметил, что люди, которые на протяжении 10 лет спят всего 6 часов в сутки, живут на 10-15 лет меньше, чем все остальные, кто придерживается нормального режима. Дорохов дал несколько рекомендаций, как наладить сон. Уже с раннего утра нужно освещать помещение ярким светом, а также составить рацион питания и планы на весь день. Доктор отметил, что для восстановления в ночные часы организму требуется умеренная активность, прогулки и качественное питание днём. В частности, доктор не советует практиковать очень поздний ужин. За 3 часа до сна нужно употребить что-нибудь лёгкое.
Перед тем, как отойти ко сну, нужно полностью расслабиться, отказаться от негативных мыслей и не думать о неприятностях, которые были в течение дня. «Желательно не смотреть в гаджеты и телевизор, так как высокие частоты спектра голубого света мешают выработке мелатонина», - посоветовал специалист.