Группа специалистов рассказала о простых методах, которые помогут улучшить качество сна и избавиться от бессонницы. По информации Replyua.net, специалисты рассказали, что нужно соблюдать правила продолжительности сна. «Если человек спит менее пяти часов в сутки, это может негативно сказаться на сердечно-сосудистой системе и мозговом кровообращении», - объяснили медики.
Как они подчеркнули, уже давно доказано, что недосып провоцирует развитие самых опасных психических заболеваний, вызывает чувство разбитости на весь день и ухудшает производительность труда. Медики также советуют отказаться от употребления спиртных напитков в вечернее время. Действительно, алкоголь помогает быстро погрузиться в сон, но уже через пару часов биологический ритм нарушается и человек будет часто просыпаться, до нескольких раз за ночь. Перед сном желательно выпить стакан теплого молока или чашку травяного чая. На качество сна также влияет и вечернее времяпрепровождение.
Крайне отрицательное влияние оказывает просмотр телевизора и использование гаджетов. Примерно за час до сна обязательно проветривайте спальню, откажитесь от еды и пользуйтесь постельным бельем только из натурального материала. Всё это будет способствовать выработке мелатонина.