Не все хотят похудеть. Кому-то наоборот нужно набрать мышечную массу, чтобы выглядеть здоровым и красивым, а также лучше себя чувствовать. Но как же набрать именно мышечную массу, а не лишний жир? Ксения Муфтахова — тренер-реабилитолог рассказала об особенностях набора мышечной массы, передает Replyua.net.
По ее словам, главная особенность набора массы - это профицит калорий! На 5-10-15% избыток калорий длительное время обязательный пункт. Профицит запускает процесс анаболизма (роста мышц).
Но роста не только мышечной, но и жировой массы. Поэтому нормально если с мышцами прибавляется немного жир. По исследованиям 1,6-1,8гр белка достаточно для роста мышечной массы. А вот недостаток углеводов может негативно сказаться на спортивной производительности. Прирост «натуральной» мышечной массы медленный процесс – около 2-4 кг мышечной массы в год для среднего уровня и чуть больше для новичков. В итоге, главные составляющие качественного набора мышечной массы: профицит калорий такой, чтобы в месяц прибавлялось в среднем 500 грамм веса; вы съедаете норму белка и большая часть рациона состоит из углеводов; регулярные силовые тренировки, в которых есть рост нагрузки, вы прогрессируете.