Просто заниматься в тренажерном зале – этого мало. Все чаще люди понимают, что они ходят в зал, но результат не совсем их удовлетворяет, несмотря на грамотную программу тренировок. В таком случае, вам нужно попробовать делать миофасциальный релиз. Об этом детальнее рассказал в Истаграм тренер train.brav.
Миофасциальный релиз (МФР) - это упражнения на «высвобождение мышечной фасции». Фасции – это волокна, которые покрывают наши мышцы. Когда мы двигаемся, наша фасция как будто слипается: она становится не эластичная и не подвижная. Именно из-за таких «зажатий» появляются боли в коленях, плечах, пояснице, кистях и шее. Чтобы избежать этого, нужно ежедневно делать МФР: перед тренировкой 15-20 секунд на каждую мышечную группу и после тренировки по 45-50 секунд(медленно и с паузами в болевых точках).
После МФР улучшается чувствительность мышц, которые мы прокатываем, что позволяет улучшить нейромышечную связь и пробудить «спящие» мышцы