Какие тренировки для похудения выбрать: кардио или силовые

Какие тренировки для похудения выбрать: кардио или силовые
Задумались о том, чтобы начать заниматься спортом, но не знаете, что выбрать: бег или силовые тренировки с отягощением? Фитнес-тренер с миллионной аудиторий Дмитрий Путылин рассказал, как выбирать, передает Replyua.net.В частности, он привел данные исследования «Aerobic or Resistance Exercise, or Both, in Dieting Obese Older Adults». В нем 160 взрослых человек с избыточным весом находились на контролируемом дефиците минус 500-700 калорий от расчетной нормы поддержания в течение шести месяцев. Всех участников разделили на три группы, которые отличались типом тренировок. Все три группы занимались в зале три раза в неделю. Первая группа выполняла только 60 минут кардио; вторая группа выполняла 60 минут силовых тренировок; третья группа выполняла совмещенную тренировку, силовые плюс кардио в течение 75-90 минут.

Все три группы потеряли за время эксперимента примерно одинаковое количество общего веса тела - около 9 килограмм в среднем. Но, доля потери именно мышечной массы в этом общем показателе была наименьшей в группе, которая занималась только с отягощениями. Они потеряли только 1 килограмм мышц. Группа, которая совмещала силовые тренировки и кардио, потеряла уже 1,7 кг мышц. Группа, которая делала только кардио, утратила уже 2,7 кг.

Так, потеряв мышечную массу, вы имеете гораздо большие шансы по окончании дефицита набрать лишний вес обратно, поскольку именно в мышцах и окисляются для получения энергии движения жирные кислоты.


18059

«По самые гланды... Для РФ дело дер*мо!»: Гиркин заявил о старте деоккупации Крыма Украиной при помощи Турции

Один из убийц украинских воинов на территории Донбасса, главарь боевиков Игорь Гиркн, заявил в ответ на сообщение властей Турции, что ситуация для Российской Федерации сейчас выглядит крайне скверно.

7564

Костюк: забудьте о 73%. Тех процентов нет, да и не было никогда. Эта цифра – результат масштабного обмана избирателей

Как информирует Replyua.net, журналист и блогер Александр Костюк пишет на своей странице в Facebook, разочаровываться в народе – глупо. Так называемый «простой народ» всегда был и будет управляем. В

3905

«Настрадались, но могут дома не увидеть»: Кравчук рассказал, от кого зависит судьба процесса по обмену пленными

Во время эфира телеканала «Украина 24» глава украинской делегации в Трехсторонней контактной группе по урегулированию на Донбассе Леонид Кравчук заявил, что проведение обмена удерживаемыми лицами в

3739

ВСУ отобрали у бежавших с поля боя россиян технику, вооружение, именные бронежилеты – военный эксперт

На территории Востока Украины, где продолжается российско-украинская война, гибридные войска Российской Федерации, несмотря на достигнутое перемирие, предприняли попытку подойти к позиции оной из

1923

«Сваты, братья, кумовья»: Гончаренко заявил, что правительственный квартал в Украине превратился в «Квартал 95»

Алексей Гончаренко заявил, что бороться с конфликтом интересов и с коррупцией в Украине нужно не только на уровне местных советов. По словам народного депутата от партии «Европейская солидарность»,

Последние новости



Снайпера РФ открыли огонь по ВСУ. Украина понесла очередную потерю

Политолог: слава Богу, что я действительно не какой-то депутат от «Слуги народа» – потому что тогда бы точно избили

Путин выразил надежду, что искусственный интеллект не станет президентом

«Сколько из них умерло, сколько исчерпалось, сколько устало на жизни вперёд»: Маша Ефросинина обратилась к украинским врачам в период пандемии коронавируса

«Не хочу обниматься с другими мужиками в клипах, потому что так вот надо. Я хочу обнимать своего мужчину»: Анна Седокова в пух и прах разнесла пословицу, что счастье любит тишину

Появится новая статья расходов: украинцев предупредили о дальнейшем подорожании коммунальных услуг

Политолог: власть решила заняться заклинаниями против Ковид-19, а не реальной борьбой с ним

Бизнесмен: мы не скоты. Малый бизнес – основа, хребет здорового общества, которое будет биться за свой магазин, свою землю, свой маникюрный салончик

«Теперь я не усну»: Ани Лорак похвасталась новым фото в сексуальном образе

Чекалкин: власти во главе с Зеленским и дальше оправдывают свой титул чемпионов по лицемерию

Ветеран АТО: впервые за военные годы, бюджет Министерства обороны Украины меньше, чем в предыдущем году

«Я думала это подруга!» Оксана Самойлова шокировала сеть, показав, как выглядит ее 50-летняя мама

Скандальная Монтян обвинила соратников Ющенко в новом скандале между Украиной и Венгрией

«Хоть бы дети не увидели эти фото»: Лобода в сексуальной позе и в «костюме черной пантеры» завела сеть

Стало известно, кому из предпринимателей не светит помощь в 8 тысяч гривен

Нардеп: власть Зеленского ведет страну к банкротству – казна стоит, денег хватает только на зарплаты и пенсии

«Сладенький пупок»: Настя Каменских похвасталась прессом, купаясь в утренних лучах солнца

«Нет ничего удивительного, что ее постиг такой бестолковый конец. Как жила, так и умерла»: Бородина высказалась относительно скандала с блогером Reeflay и смерти в прямом эфире

«Утонченная!» Юлия Высоцкая позировала без нижнего белья, призвав поклонников мечтать

«Вы как корова!» Леся Никитюк похвасталась своими новыми фото, разделив мнения поклонников на два табора

Валерий Меладзе признался, что из-за пандемии коронавируса на осень 2021 года было перенесено около 60 концертов

«Капец! Вообще не узнать»: Регина Тодоренко восхитила сеть, позируя с черными волосами и челкой

«Когда ж ты выросла!» Павел Зибров показал, как выглядит его 23-летняя дочь

«Я выгляжу ортодоксом»: Тина Канделаки показала свою дочь Меланию, и нарвалась на критику

«Президенту конец, его снесут!»: Жириновский прокомментировал нападение США на Россию

«Что на украинских блокпостах делают московиты?»: Ницой жестко прошлась по бойцам ВСУ

Погребинский: впервые представителям «Л/ДНР» удалось озвучить свою позицию в ООН

«Зачем замужняя женщина, мама двоих детей, выставляет такое фото?» Альбина Джанабаева неожиданно разделась перед камерой, показав свои идеальные ягодицы

Песков прокомментировал планы США усилить санации против «Северного потока – 2»

Депутаты Рады проголосовали за выделение ФОПам по 8 тысяч гривен