Нужно ли употреблять протеин, если вы занимаетесь спортом

Нужно ли употреблять протеин, если вы занимаетесь спортом
Многие, кто стал на путь здорового образа жизни, пересмотрели свой рацион питания. Наверняка, вы уже знаете, что такое белки, жиры, углеводы и калории. В статье Replyua.net мы детальнее разберем, что такое протеин и нужно ли его употреблять.

Многие ошибочно полагают, что протеин - это якобы добавка, от которой растут мышцы. На самом деле, протеин - это обычный источник белка. Это выдержка из молочной сыворотки в порошковой форме. То есть, это такой же белок, как курица или творог. Это совсем не химия, а продукт промышленного производства, который не несет никакого вреда организму. Стоит отметить, что никакими магическими свойствами для роста мышечной массы протеин не владеет. Его можно употреблять, если вы не можете добрать свою норму белка из других белковых продуктов - мяса, рыбы, творога, сыра и тому подобное. Во-первых, вы должны знать свою норму белка. Она должна быть от 1.2 грамма на 1 килограмм веса. Если вы тренируетесь в спортзале силовыми тренировками и хотите нарастить мышечную массу, то эта цифра может быть увеличена до 2.5 грамм на килограмм массы тела. При этом, чрезмерное употребление белка не означает более быстрый рост мышечной массы. Что означает граммы белка не килограмм массы тела? К примеру, вы весите 60 кг и вам стоит употреблять 90 грамм белка. К примеру, 100 грамм нежирного творога имеет в себе около 17 грамм белка, куриное филе - 24 грамма белка, твердый сыр - тоже около 20.

Таким обрезом, чтобы покрыть свою норму белка, человеку весом 60 кг необходимо в день съедать, например, 200 грамм творога, 50 гр твердого сыра и 200 грамм куриного филе. Если у вас нет возможности столько съесть, вы можете добавлять протеин. За частую, порция протеина 30 грамм имеет около 20-25 грамм белка. Вы можете его пить как коктейль, разбавляя с водой или молоком, а можете добавлять в кашу или к творогу. Поэтому, протеин - это просто источник белка, который можно употреблять, если не получается наесть норму белка обычными продуктами.


11479

Сюмар: в украинской истории Зеленский навсегда останется таким «голым королем» с булавой и дебильной игрой на пианино

Как информирует Replyua.net, нардеп от «Европейской Солидарности» Виктория Сюмар пишет на своей странице в Facebook, президент Зеленский сейчас имеет всю полноту власти, но почему-то не отвоевал Крым

7768

Ветеран АТО: Реактивные снаряды «Тайфун» - и это существо сегодня руководит украинской армией. За что нам это, Господи?

Серж Марко комментируя на своей странице в «Фейсбук» сегодняшнее ежегодное послание Владимира Зеленского к Верховной Раде, обратил внимание на слова главы государства о «реактивных снарядах»

6301

«Потеряли все инструменты»: в Крыму заявили, что Киев больше не сможет шантажировать полуостров

Киев потерял инструмент шантажа Крыма с помощью устроенной водной блокады. Как передает Replyua.net со ссылкой на РИА Новости, такое заявление прозвучало от вице-спикера парламента Крыма Владимира

5785

«Участвовал в оккупации Крыма и Донбасса»: Стало известно о гибели российского генерала Кравцова

Стало известно о том, что в прошлую субботу на территории Анголы погиб российский генерал-майор Кравцов Василий. Более детально об этом сообщают пользователи социальных сетей, отмечая обстоятельства

5070

Сюмар - Зеленскому: У тебя есть армия, какой не было в 2014 году. Ты отдал хоть один приказ о наступлении? Сколько украинской земли ты отвоевал?

Виктория Сюмар, выступая сегодня в парламенте, жестко раскритиковала Владимира Зеленского. По словам народной избранницы от партии «Европейская солидарность», она видела в Раде много цинизма, однако

Последние новости



«Будет жёсткая борьба»: политолог рассказал, чем закончатся местные выборы во Львове

Прогнозы о коллапсе начинают сбываться: в Украине за сутки больше 6700 случаев COVID0-19

«Приобретайте маленькие суммы»: Эксперт объяснил, нужно ли сейчас покупать и продавать доллары

Руденко о поездке «слуг» на передок: когда уже завершится этот беспощадный пиар и они возьмутся за работу?

«Выработка антител происходит очень медленно»: Эксперт рассказал о самых уязвимых группах населения к коронавирусу

Стало известно о смерти скандально известного протоиерея РПЦ Дмитрия Смирнова

Политолог объяснил, представители каких стран могут стать наблюдателями в Нагорном Карабахе

Береза: части умерших от COVID-19 не смогли помочь, потому что не было аппаратов ИВЛ – Зеленскому теперь с этим жить

«Прогресс очень медленный»: посол Германии в Украине прокомментировала подготовку переговоров в «нормандском формате»

Блогер: проголосую на выборах за «Голос», будут в бюллетене искать фамилию Вакарчук, он обещал теще пенсию увеличить

«Появятся причудливые коалиции»: политолог рассказал о неожиданных результатах местных выборов

Политолог: у власти есть замысел – вторые туры на мэрских выборах отложить на неопределенный срок

Сезон уже заканчивается: эксперты рассказали, как хранить помидоры

Журналист: когда завтра сторонники Зеленского поздравят с днем рождения Путина, у них будет железная отмазка – то Порошенко виноват

«Имеются противопоказания для некоторых пациентов»: медики заявили об опасности спелых бананов

Ученые назвали самые полезные напитки для пациентов с сахарным диабетом

Не раньше, чем через два года: эксперт озвучил сроки готовности украинской вакцины от коронавируса

«Интересно, кто это сделал?»: Трамп оригинально пошутил над Клинтон

«Без него немцы будут в темноте»: в Германии назвали критически необходимым запуск «Северного потока – 2»

«Учитывайте фактор межсезонья»: медики рассказали, как подготовить организм к переводу часов на зимнее время

Российские разведчики обвинили США в планах подготовки «цветных революций» в Молдове

«Был глотком свежего воздуха»: политолог объяснил высокие рейтинги Зеленского

Первая среди стран Евросоюза: Ирландия ввела повторной локдаун

В Пентагоне назвали Россию главным стратегическим противником

«Это звучит не модно, но она сохранила верность Бондарчуку»: Вертинская прокомментировала уход своей коллеги Ирины Скобцевой

«Нужно готовиться к худшему»: украинцев предупредили о худшем сценарии эпидемии COVID-19

Политолог: «Своими неадекватными действиями Лукашенко выгоняет людей на улицу»

Медики назвали основные причины воспаления гланд

Виталий Бала: Зеленский еще не вышел из избирательной кампании 2019 года

«Хотел предъявить важные доказательства»: Джигурду не пустили на суд к Ефремову

«Зеленский пошел по беспределу против миллионов украинцев»: политолог прокомментировал новое постановление

«Это удалось установить»: учёные назвали причину величайшего вымирания на Земле

«Они загрязняют это озеро»: Стивен Сигал заявил о начале борьбы за спасение Байкала

«Ждите ещё одного потепления»: синоптик удивила прогнозом на ближайшие дни

«Уже перемещено полмиллиона россиян»: Россия массово перебрасывает в Крым своих граждан – МИД

«Труба полная!»: В США решили «добить» санкциями «Северный поток - 2»

«Борьба с коронавирусом»: В Болгарии вводят обязательное ношение масок на улице

В ВОЗ заявили о новом рекорде по заболеваемости коронавирусом в мире

В США утилизировали кремлевские аппараты ИВЛ, потому что для американских властей здоровье сограждан оказалось дороже

«Разрешены только церковные службы. Все остальное закрыто!»: Альпийский регион Германии объявил о введении полного карантина

Кабакаев о послании Зеленского: речь популиста и дилетанта, который своей бездарностью разрушает экономику и прогибается под Путина

Политолог: несмотря на бравурные спичи президента стоит констатировать, что в стране процветает анархия

«Двенадцатикратное!»: В Ереване признали преимущество Баку в Нагорном Карабахе

Десант «слуг народа» собирается на передок: несколько дней будут жить на позициях

«За две недели много «двухсотых»: В «ИС» озвучили летальные потери «ЛДНР» на Донбассе

Макрон провел переговоры с Путиным по Нагорному Карабаху

«Кибератаки ГРУ»: У Лаврова прокомментировали обвинения США

200 миллионов гривен львовян, как в трубу: одна из центральных улиц Львова после ремонта превратилась в болото

«Самая большая угроза»: Швеция запрещает КНР строить вышки 5G

Ночной голод: что делать, если просыпаетесь от голода

«Украинская вакцина от коронавируса»: Зеленскому представили образец спасения от COVID-19

Политолог: Зеленский не выдерживает. Он явно рассчитывал не на это, когда соглашался сыграть роль шестого президента

«На раз-два ушел с молотка»: ФГИ продал очередной завод «Укрспирта»

Рецепт простой диетической, самой вкусной запеканки: напоминает чизкейк

В Европе заговорили о введении комендантского часа из-за коронавируса

«Красивые ножки»: Настя Каменских показала себя в халатике на голое тело

Экс-президент озвучил этапы реинтеграции Донбасса

Чорновил: В этот день парламент должен был рассматривать проект госбюджета, но мы увидели предвыборное выступление Зеленского

Звезда «Школы» Анна Тринчер похудела на 7 килограмм: в чем секрет

«Добру не быть, ждите ответку!»: Авиация РФ в Сирии нанесла сильные удары по позициям Анкары