Ваше сердце выполняет важную роль, работая как насос, который обеспечивает все ткани вашего тела кислородом и питательными веществами. Чтобы поддерживать его в отличном состоянии, важно заботиться о своем здоровье.
Люди любого возраста могут улучшить свою сердечно-сосудистую выносливость, добавляя аэробные активности в свой повседневный распорядок и усложняя физические упражнения.
Повышение артериального давления или уровня холестерина свидетельствует о необходимости изменений в вашем образе жизни. Особенно это касается тех, кто перенес сердечный приступ или инсульт — им часто рекомендуют изменить свои привычки.
Некоторым людям удается легко адаптировать свой режим физических упражнений, диету и отказаться от вредных привычек, тогда как другие сталкиваются с трудностями. Вместо кардинальных изменений попробуйте внедрить несколько небольших корректив, которые могут существенно улучшить состояние вашего сердца. Вы удивитесь, как легко можно достичь изменений, если начнете с малого.
На странице DoctorSood, M.D. вы найдете полезное видео, которое объясняет, как поддерживать сердечно-сосудистую систему в надлежащем состоянии.
Диета
Здоровое питание для сердца должно включать много фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов и нежирных белков. Это обеспечит вас необходимыми питательными веществами и клетчаткой. Выбирайте полезные жиры, такие как авокадо и оливковое масло, избегая трансжиров и насыщенных жиров. Уменьшите потребление натрия, выбирая натуральные специи для улучшения вкуса.
Режим и физические нагрузки
Важно соблюдать распорядок дня, сочетая силовые тренировки с аэробными упражнениями. Рекомендуется заниматься как минимум 150 минутами физической активности средней интенсивности или 75 минутами высокой интенсивности в неделю.
Управление стрессом
Не забывайте об эффективных методах управления стрессом. Занимайтесь практиками осознанности, такими как йога, медитация, прогулки на свежем воздухе, а также спите 7–9 часов в сутки.
Регулярная физическая активность является ключевым элементом для поддержания здоровья сердца. Это один из самых мощных инструментов для укрепления сердечной мышцы, контроля веса и предотвращения повреждений артерий из-за высокого уровня холестерина, сахара в крови и артериального давления, которые могут привести к сердечным приступам или инсультам.