Учащенное сердцебиение, холодный пот, непреодолимая паника. Человек, которого разбудил кошмар, испытывает эти симптомы. Исследование швейцарских ученых показывает, что добавление одного элемента в часто используемую психическую терапию может помочь справиться с расстройством.
Кошмары обычно появляются во второй половине сна. Люди, страдающие травмой, посттравматическим стрессовым расстройством, депрессией или тревогами, видят их очень часто. Страшные сны могут мешать людям сосредотачиваться, и видящие их люди могут чувствовать страх уснуть. Лечение людей, страдающих кошмарами, включает уменьшение стресса, постепенную десенсибилизацию к кошмарам, прием лекарств или терапию. Однако, говорят эксперты, не каждый человек с этими расстройствами сна реагирует на лечение.
Во многих случаях используется психологическая терапия. Поначалу люди записывают каждую деталь кошмара. Позже они переписывают кошмар с положительным концом, например, решением проблемы. Следующим шагом является практика. Переработанный сон нужно повторять от пяти до 20 минут каждый день, пока он не будет вплетен в схемы памяти мозга. Когда это происходит, вы должны визуализировать новый положительный сон непосредственно перед тем, как заснуть.
Как оказалось, к попытке психической терапии можно добавить элемент, способный повысить ее эффективность. В исследовании, результаты которого были опубликованы в четверг, 27 октября в журнале Current Biology, исследователи из Женевского университета в Швейцарии добавили в психическую терапию элемент в виде звука. 18 человек с расстройствами сна услышали нейтральный звук фортепианной струны, которая превратила их кошмары в более положительные. Контрольная группа из 18 человек, также страдавших расстройствами сна, не слышали никакого дополнительного звука, когда они проводили репетиционную терапию. Все люди получили повязку на голову под названием актиметр и носили ее ночью в течение двух недель. Они обнаружили, что частота кошмаров уменьшилась быстрее в слышавшей звуки группе - почти в четыре раза.