Привыкание к смартфону или, так называемая номофобия, в современном мире встречается все чаще, ведь каждая прожитая человеком минута не обходится без телефона. Сегодня мы расскажем о признаках, которые могут указывать на зависимость от гаджетов и дадим несколько полезных рекомендаций по тому, как прекратить чрезмерно пользоваться мобильным устройством. Если вы просыпаетесь и первым делом берете в руки смартфон, то можно смело утверждать – у вас зависимость. Также к явным симптомам номофобии относятся грубые нарушения ночного сна, бессонница, социальная изоляция и желание жить виртуальным миром, нежели реальностью. Если вы не контактируете со своим телефоном хотя бы час и уже чувствуете «ломку», тогда изучайте следующие советы. Они помогут избавиться от смартфонной зависимости.
1. Не пользуйтесь телефоном в спальне: спальная комната предназначена только для ночного отдыха, поэтому оставьте все свои смарт-устройства подальше и сможете не только быстро засыпать, но и просыпаться без тяги к гаджету. К тому же, данный совет хорошо дисциплинирует человека и вырабатывает в нем силу воли;
2. Выключите телефон на ночь: так у вас совершенно не будет соблазна брать устройство в руки, когда на него, к примеру, придет уведомление. Также вы не будете отвлекаться на любые другие звуковые сигналы;
3. Установите время экрана: эта практичная рекомендация позволит существенно сократить время пользования гаджетом. Вы сможете выработать для себя контрольную привычку. Например, установите для себя таймер и пользуйтесь телефоном только в указанный промежуток времени;
4. Праздники: проводите время с друзьями и близкими людьми без смартфона в руках. Отключите мобильный интернет и сосредоточьтесь на каких-нибудь интересных занятиях, а также определите для себя в календаре так называемые праздники. Дни, когда вы совершенно не будете пользоваться телефоном;
5. Переведите экран на черно-белый: визуальное восприятие любого смартфона уже не будет таким приятным и красочным, поэтому у вас появится желание поскорее отложить телефон в сторону. Человеческий глаз всегда привлекает яркая картинка, а в данном случае это будет невозможно. Поэтому последний совет, скорее, относится к психологическому трюку.