Погрузиться в крепкий и здоровый сон за 120 секунд вполне реально, если принять во внимание несколько рекомендаций от врачей-сомнологов. Самым главным методом скорого засыпания является прогрессивная мышечная релаксация и стимуляция. Именно эти два способа помогут быстрее отойти к ночному отдыху. Суть данных упражнений заключается в том, что перед сном нужно интенсивно напрягать и расслаблять мышцы на разных частях тела.
Нужно сделать несколько подходов. Важно не думать ни о чем тяжелом в этот момент и не перегружать головной мозг излишней информацией. Постарайтесь просто расслабиться и настроиться на релаксацию. Для начала поднимите брови как можно выше и подвигайте ими 10-15 секунд, а далее напрягайте мышцы лба. Сделайте несколько подходов по улыбке: широко улыбайтесь, а затем верните рот в исходное положение, расслабьте щеки и губы.
Следующее, что нужно сделать, это немного откинуть голову назад и посмотреть в потолок в течении 10-ти секунд, а затем вернуться обратно в нормальное положение. Еще можно сильно зажмуривать глаза (на 10-15 секунд). Все упражнения нужно делать плавно и спокойно. Напрягайте и расслабляйте мышцы тела постепенно, а затем дойдите до ног и ступней. Данный способ должен существенно сократить время засыпания. Врачи-сомнологи утверждают, что многие засыпают даже во время выполнения упражнений.