Как уснуть за 120 секунд: несколько неочевидных хитростей, чтобы ночной отдых был крепким - Replyua.net


Как уснуть за 120 секунд: несколько неочевидных хитростей, чтобы ночной отдых был крепким

Как уснуть за 120 секунд: несколько неочевидных хитростей, чтобы ночной отдых был крепким
Погрузиться в крепкий и здоровый сон за 120 секунд вполне реально, если принять во внимание несколько рекомендаций от врачей-сомнологов. Самым главным методом скорого засыпания является прогрессивная мышечная релаксация и стимуляция. Именно эти два способа помогут быстрее отойти к ночному отдыху. Суть данных упражнений заключается в том, что перед сном нужно интенсивно напрягать и расслаблять мышцы на разных частях тела.

Нужно сделать несколько подходов. Важно не думать ни о чем тяжелом в этот момент и не перегружать головной мозг излишней информацией. Постарайтесь просто расслабиться и настроиться на релаксацию. Для начала поднимите брови как можно выше и подвигайте ими 10-15 секунд, а далее напрягайте мышцы лба. Сделайте несколько подходов по улыбке: широко улыбайтесь, а затем верните рот в исходное положение, расслабьте щеки и губы.

Следующее, что нужно сделать, это немного откинуть голову назад и посмотреть в потолок в течении 10-ти секунд, а затем вернуться обратно в нормальное положение. Еще можно сильно зажмуривать глаза (на 10-15 секунд). Все упражнения нужно делать плавно и спокойно. Напрягайте и расслабляйте мышцы тела постепенно, а затем дойдите до ног и ступней. Данный способ должен существенно сократить время засыпания. Врачи-сомнологи утверждают, что многие засыпают даже во время выполнения упражнений.

Последние новости



Как заработать на просмотрах видео: Секреты успешного монетизирования контента

Максимизация доходов от видеоконтента: Секреты эффективной монетизации в 2024 году

Как пить ром правильно

В чем разница между Дубаи и Абу-Даби?

Плюсы и минусы онлайн кредитов в Украине

Использование ликвидности и ордеров при трейдинге на криптобиржах

Стоит ли покупать MacBook для программирования и какой лучше выбрать

Метастатический рак простаты: лечение Лютецием-177

Віртуальний туризм: як це працює?

Где оказывается лазерная косметология в Одессе

Можно ли бесплатно научиться трейдингу? - Вопрос к эксперту

Женский бастион украинских теннисисток на турнире Индиан-Уэллс

Особливості видалення бородавок на тілі

Эффекты для видео TikTok

Выбор брокера для торговли на валютном рынке

Яке жіноче взуття буде найкращим рішенням для зими?

Причины выбрать красные розы в качестве подарка

Турбота про здоров’я у воєнний час: аналізи зі знижками, безкоштовні ліки та консультації лікарів

Использование инновационных технологий строительства и оформления жилых комплексов в Одессе

Как экономика меняет курс Биткоина и Эфира сегодня

Как купить лучшую систему GPS-мониторинга

Криптобиржа – большой торговый рынок

Отдых в санаториях Сарыагаш

Грядет что-то звездное! Как будет проходить Черная пятница в АЛЛО?

Украинские пилоты пройдут обучение на западных истребителях

Министерство обороны Турции ведет переговоры с Киевом и Кремлем для возобновления зернового коридора

Baykar планирует оснастить свои беспилотники ракетами не только для поражения дронов, но и самолетов

Телефон Лиз Трасс взломали: злоумышленники, вероятно, российские хакеры

Италия тайно передала для ВСУ гаубицы M109L и реактивные системы MLRS

The New York Times: Украина достигла преимущества над россиянами на юге благодаря поставкам западного вооружения