Зачастую переедание является следствием стрессовых ситуаций: мозг человека устроен так, что он пытается подавить негативные эмоции путем поглощения еды, чтобы получить заряд бодрствования и хорошего настроения за счет выброса гормонов. Однако многие занимаются самообманом, не прорабатывают проблему в своей голове, на психологическом уровне, в следствии чего теряют самообладание и контроль во время приемов пищи.
Специалисты рекомендуют не сосредотачиваться на получении пищевого удовольствия. Необходимо наоборот направить свои силы в физическую работу и выплеснуть негативные чувства, нагружая тело, а не мозг. А избавиться от частых перекусов поможет соблюдение водного баланса и контроль чувства голода. Чтобы лишний раз не есть, можете выпить два стакана воды и подождать, как организм на нее отреагирует. Если голод не пропал – значит желудок действительно нуждается в пище.
В качестве легких перекусов можно использовать сушеные фрукты, яблоко, чашечку чая или кофе. К примеру, чашка чая помогает психологически переключиться на вкус и запах именно этого напитка, а мозг получает соответствующий сигнал. Однако, если человек сознательно все равно не может себя контролировать и поедает все подряд, то это называется расстройством пищевого поведения или компульсивным перееданием. В данном случае нужно обратиться к врачу-нутрициологу - специалисту по правильному питанию.