Зарубежные врачи-сомнологи провели большое количество экспериментов и пришли к выводу, что самым благоприятным временем, когда организм должен отходить ко сну, является период с 22:00 до 23:00 часов. Результаты данной научной работы были опубликованы на страницах журнала «European Heart Journal». Если наладить график сна и придерживаться его ежедневно, тогда риск развития сердечных болезней, аритмии, тахикардии, гипертонии, будет минимальным.
Специалисты предупреждают - если регулярно ложиться спать после 12-ти часов ночи, не давая организму полноценных 8-9 часов ночного отдыха, то жизненно важные органы начнут «изнашиваться» в несколько раз быстрее. В данном случае сердце будет работать на износ и, соответственно, риск развития болезней главного кровяного «насоса» увеличивается в несколько раз. То же самое можно сказать о работе головного мозга, центральной нервной системы и эндокринной.
Все эти показатели нарушатся, если организм ночью не спит, а бодрствует. Исследования показали, что у тех участников эксперимента, кто долгое время засыпал после 23:00, риск сердечно-сосудистых недугов увеличился на 25%. А те, кто ложился в благоприятное время (до 22:00), риск был всего 3,6%. Чтобы повысить шансы на засыпание в правильное время, в первую очередь, нужно перестать пользоваться смартфоном (за час до сна), проветрить помещение, умыться горячей водой и не принимать пищу за 2-3 часа до сна.