Есть несколько теорий относительно того, почему сразу после обильной еды нам хочется спать. Наиболее распространенное и логичное объяснение состоит в том, что после сытного приема пищи в кровообращении происходят изменения: к желудку, тонкой и толстой кишкам приливает кровь, в то время как кровоснабжение мозга уменьшается. Мозг получает меньше кислорода и нуждается в отдыхе.
Сонливость также может объясняться тем, что повышается выработка некоторых гормонов, особенно если употреблять определенные продукты, например, белковую пищу, что содержит триптофан – аминокислоту, которая нужна для синтеза серотонина. Серотонин же регулирует разные циклы сна. Если ваша пища содержит большое количество триптофанов, сонливость после еды лишь усилится.
Среди таких продуктов выделяют: яйца, сыр, сою, шпинат, морскую рыбу, индейку, а также семена кунжута, тыквы, подсолнечника.
Углеводы помогают усваиваться триптофану в организме, а значит когда вы едите продукты с высоким содержанием углеводов и белков, вам точно захочется вздремнуть. Еще очень часто сонливость и слабость обусловлены перееданием. Большая порция калорийных продуктов отбирает у организма много энергии и сил, что приведет к сонливости.
Чтобы бороться с сонливостью, ешьте часто и маленькими порциями, старайтесь не перебарщивать с белковой пищей, пейте много воды, занимайтесь физической активностью каждый день и хорошо высыпайтесь ночью.