В нынешних жизненных условиях наш организм фактически не выходит из состояния опасности и тревоги, однако избежать «износа» нервной системы и справиться со стрессом войны можно, если прислушаться к рекомендациям психотерапевтов. Некоторые украинцы, которые покинули зоны активных боевых действий, все равно находятся в «судорожном» состоянии и боятся за свою жизнь.
Специалисты из Центра Нацбезопасности Украины рассказали, как справиться со «стрессом войны». В первую очередь необходимо, по возможности, пить больше чистой воды и исключить из своего рациона напитки, где содержится много кофеина (кофе, энергетики, крепкий чай). Это улучшит ночной отдых. Психологи утверждают, что после четырех суток (96 часов) беспрерывного стресса нервная система не выдерживает и дает сбой, за счет чего наши мозговые реакции меняются.
Человек может находиться в легком ступоре, а скорость его мышления и реакций на экстренные ситуации снизится в несколько раз. В условиях войны крайне важно соблюдать трезвый рассудок. Поддерживать его помогут положительные эмоции, игра с детьми или животными, занятия творчеством/хобби. Можно заниматься другими повседневными вещами, которые будут приносить радость. Развивайте моторику рук, ног и мимику лица. Эти советы помогут избавиться от «шокового» состояния во время войны и не утратить связь с реальным миром.
К тому же, важно не держать в себе смех или слезы. Высвобождение внутренних эмоций – это крайне важный фактор для нормализации работы нервной системы. Также нужно делать самомассаж и дыхательные упражнения (глубокий вдох/выдох). Если вы ранее практиковали медитации или йогу, то сегодня эти методы успокоения как никогда пригодятся. Следующая рекомендация от специалистов – будьте рядом с близкими. Окружайте себя теми людьми, с которыми вы ощущаете себя в безопасности.
Ваш организм будет сам вырабатывать «успокаивающие» гормоны. И последний совет – не упускайте возможности пообщаться с посторонними людьми. Любые поверхностные социальные контакты помогают отвлечься. Постарайтесь снять физическое напряжение при помощи интенсивной ходьбы на улице. А выплеснуть эмоции и накопившийся гнев в домашних условиях поможет, например, избиение подушки.