Представьте: вам наконец-то удалось переключиться на раннее вставание по утрам, и это здорово! Но что дальше? Хорошо известно, что ранним утром многим людям очень тяжело начинать какую-либо физическую активность. Вот несколько вещей, которые помогут вам мотивировать себя настолько, что вы не сможете представить начало дня без утренней гимнастики!
1. Узнайте о пользе тренировки
Узнайте и ощутите на себе все преимущества утренней физической активности. Это основа и то, с чего стоит начать. Вы наверняка знаете, что физические упражнения благотворно влияют не только на организм, но и на самочувствие и общее состояние здоровья.
Утренняя зарядка:
- поднимет вам настроение с самого утра;
- стимулирует и пробуждает вялое тело и разум;
- добавит больше энергии, чем двойной эспрессо;
- вы ускорите метаболизм еще до утреннего завтрака.
Кроме того, здесь есть еще один момент: очень велика вероятность того, что если вы не будете заниматься тренировкой рано утром, то не найдете на нее времени и в течение дня.
2. Подготовьте все необходимое с вечера
Подготовка места (например, размещение мата), план (план тренировок, т.е. сколько километров вы хотите пробежать или какие конкретные упражнения выполнять), музыка или спортивная одежда значительно увеличивают наши шансы на утреннюю тренировку. Пусть все самое необходимое ждет вас с вечера!
3. Начните с 10-15 минут
Иногда очень трудно найти больше 10 минут времени, и все, что мы делаем после того, как встаем с постели — это чистим зубы, одеваемся и идем на работу. В этом случае попробуйте встать на 10–15 минут раньше и выполнить простую последовательность йоги (например, «Приветствие солнцу»), несколько минут прыгать на цыпочках и приседать, а также прыгать со скакалкой. Каждая минута на счету!
Вы увидите, что со временем регулярные тренировки улучшат качество вашего сна и вы сможете вставать еще на 5-10 минут раньше. Вот как это работает!
4. Ходьба как простейшая форма передвижения
Если вы совершенно не можете заставить себя заниматься спортом по утрам, а до работы добираетесь на общественном транспорте — выходите или садитесь на несколько остановок раньше.
5. Вовлекайте других
На данный момент есть два основных пути. Во-первых, расскажите своим друзьям или семье о своем плане. Если вам нравится держать свое слово, это будет для вас лучшей мотивацией. Вы можете дополнительно попросить их спросить вас, как все прошло на следующий день (или в тот же день).