Многие люди на диете внимательно относятся к тому, что они едят, но не обращают внимания на напитки, которые они употребляют. Пятая часть калорий, которые мы потребляем за один день, поступает с питьем, поэтому очень важно помнить об этом. Выбрав правильный напиток, вы сможете ускорить обмен веществ, укротить чувство голода и снизить общее количество потребляемых калорий. Ниже обзор напитков, которых следует избегать или употреблять чаще при похудении.
Газированные напитки
Каждый раз, когда вы выпиваете стакан газировки, вы потребляете сотни пустых калорий. По данным Центра науки в интересах общества США, газированные напитки являются основным источником калорий в классическом американском рационе. Замените подслащенные напитки простой водой, и вы заметите результаты на своей талии!
Вода
Вода – источник жизни и жизненной силы, поэтому она должна быть нашим основным напитком. Всего два стакана воды перед едой могут способствовать более раннему ощущению сытости и уберечь нас от переедания. Кроме того, исследования показали, что потребление достаточного количества воды положительно влияет на обмен веществ. Американский институт медицины опубликовал рекомендации, согласно которым мужчины в возрасте от 19 до 50 лет должны потреблять 3,01 литра воды (12 стаканов по 250 мл воды), а женщины — 2,71 литра (10 стаканов по 250 мл воды) воды в день.
Фруктовые соки
Соки могут содержать такое же количество калорий, как газированные соки, но они также содержат много питательных веществ. Помимо того, что сахар из сока влияет на набор веса, он еще повреждает зубную эмаль и способствует образованию кариеса. С другой стороны, он содержит антиоксиданты, защищающие организм от многих заболеваний. Стакан покупного яблочного сока, например, содержит такое же количество фруктозы, как шесть яблок, и ноль клетчатки, которая способствует правильному усвоению сахара организмом. Результатом является переизбыток сахара, который переполняет печень, увеличивая риск диабета и сердечных заболеваний. Чтобы получить максимальную отдачу от сока, выбирайте 100-процентный фруктовый сок с минимальным количеством сахара. Также можно воспользоваться проверенным приемом, если не получается найти 100-процентный сок – разбавьте сок водой.
Овощной сок
Сок из овощей богат питательными веществами, как и фруктовый сок, но имеет в два раза меньше калорий. Всего 0,35 литра томатного сока содержат 80 калорий по сравнению со 160 калориями апельсинового сока. Выбирайте сок с кусочками овощей (мякоть), потому что вы также будете потреблять клетчатку, которая поможет обуздать чувство голода.
Фраппе
Измельчите бананы, клубнику, чернику и любые другие фрукты, которые придут вам на ум, в кремообразный коктейль — вкусную первую линию защиты от многих болезней, состоящую из витаминов и минералов. Используйте обезжиренное молоко и свежие фрукты, а если вам нужно подсластить напиток, добавьте вместо сахара столовую ложку меда. Вы можете получить все питательные свойства фруктов в порции такого коктейля, и в то же время освежитесь. Приготовление займет всего несколько минут.
Спортивные напитки
Спортивные напитки — это настоящие калорийные бомбы, как и газированные напитки. Если вы хотите похудеть, держитесь подальше от таких соков в спортзале и вне его. Кроме того, исследования доказали, что спортивные напитки повреждают эмаль даже больше, чем газированные напитки, из-за сочетания кислотных ингредиентов, сахаров и добавок.
Белый чай
Этот тип древнего напитка может быть идеальным естественным средством для похудения и сжигания жира. Белый чай богат антиоксидантами, которые помогают организму бороться со свободными радикалами, и содержит на 25 процентов меньше кофеина, чем зеленый чай. Употребляя белый чай, вы улучшите свою талию, а также защитите весь свой организм и иммунитет.
Коктейли
Хотя красочные напитки с зонтиками заманчивы своим вкусом и цветом, они содержат огромное количество калорий. Большинство коктейлей включают алкоголь, известный источник калорий, а также газированные соки, сливки или фруктовые соки. Хотите верьте, хотите нет, но средний такой коктейль – это источник 715 калорий!