Специалист по сну Оливия Ареццоло проанализировала результаты многих научных исследований и пришла к выводу, что обеспечить здоровый и продолжительный сон организму помогают жирные кислоты омега-3. По сообщениям Replyua.net, на своей странице в Instagram специалист перечислила несколько рекомендаций, которые будут способствовать крепкому сну.
Она утверждает, что жирные кислоты способствуют сонливости, а также снижают уровень стресса и беспокойства. «Они на 20% снижают беспокойство, так как дефицит этого компонента может способствовать нехватке мелатонина, гормона сонливости», - объяснила специалист и добавила, что для крепкого сна нужно употреблять добавки омега-3, которые без каких-либо побочных эффектов продлят сон примерно на один час.
Кроме того, эксперт советует убрать из спальни все гаджеты и шумные устройства, не включать ультрафиолетовый свет и каждый день распылять дезодорант с ароматом лаванды или же эфирное масло этого растения по всей спальне. Примерно за час до сна также можно принять тёплую ванну, а после этого выпить чашку чая с ромашкой. Если беспокоят серьёзные проблемы со сном, специалист советует практиковать глубокое дыхание и медитацию, а также принимать добавки с магнием.