Индийский доктор Каран Радж рассказал в Тiktok о простом способе нормализовать сон. Как сообщает Replyua.net, доктор подчеркнул, что для избавления от бессонницы нужно следовать самым простым рекомендациям.
В первую очередь, он советует употреблять напитки с кофеином только в утренние часы, не позднее, чем за 10 часов до сна. Речь идёт не только о кофе и энергетиках, но и о чае. Такой перерыв необходим для того, чтобы в организме не осталось стимулирующего эффекта. Помимо этого, специалист уверен, что употребление спиртных напитков также негативно влияет на сон, поэтому от них нужно отказаться минимум за 3 часа до отдыха. За 2 часа до отхода ко сну индийский врач рекомендует полностью отказаться от какой-либо работы, связанной с физическими и эмоциональными нагрузками.
Более того, в вечернее время дня не рекомендуется заниматься спортом. Чтобы сон был крепким и качественным, доктор советует соблюдать ещё несколько простых правил. В первую очередь, хотя бы за час до отхода ко сну нужно отказаться от просмотра телевизора и гаджетов. Заранее нужно хорошо проветрить спальню, в идеале окно вообще не нужно закрывать на ночь. Однако важно оставить шторы полностью закрытыми, чтобы в помещение не поступал свет.