Известный диетолог Татьяна Разумовская дала рекомендации тем, кто не может сбросить лишние килограммы, и кому тяжело придерживаться диеты и быть физически активным. Как передает Replyua.net со ссылкой на РИА Новости, Разумовская отметила, что желающие похудеть должны очень хорошо высыпаться.
Дело в том, что хронический недосып рекордно снижает уровень гормона, который подавляет аппетит. «Зато растет количество таких гормонов, как грелин и кортизол, которые усиливают голод. Кроме того, избыток кортизола приводит, в частности, к перееданию и увеличению жира в абдоминальной области, то есть в области живота», - объяснила диетолог. Также она отметила, что можно лишь немного снизить дневную калорийность, однако желающим похудеть всё равно придётся изменить рацион. Это нужно сделать за счёт увеличения продуктов с клетчаткой.
Пищевые волокна снижают уровень холестерина и сахара, улучшают пищеварение и надолго насыщают. Чтобы избавиться от лишних килограммов, ежедневно нужно потреблять до 40 граммов клетчатки. Специалист советует разнообразить рацион овощами, орехами, сухофруктами, цельнозерновым хлебом, бобовыми и кашами. Также в рационе должно быть достаточное количество животного белка, который можно получить из рыбы, мяса, морепродуктов и яиц.