«Листовые овощи, морковь, картофель»: Эксперты рассказали как ежедневно удовлетворять потребность в витаминах


«Листовые овощи, морковь, картофель»: Эксперты рассказали как ежедневно удовлетворять потребность в витаминах

«Листовые овощи, морковь, картофель»: Эксперты рассказали как ежедневно удовлетворять потребность в витаминах
О том, что у человека плохое питание, свидетельствует не только лишний или недостаточный вес, но и его здоровье. Сегодня дефицит витаминов в организме становится все более распространенной проблемой, в основном из-за низкой доли фруктов и овощей в рационе. Рекомендуется есть до пяти порций фруктов и овощей, но действительно редко можно получить все это, если есть по-быстрому. Другая проблема заключается в том, что - мы не знаем, каковы ежедневные потребности в витаминах и как их удовлетворить, и наш организм по-разному реагирует на недостаток витаминов, и чаще всего это усталость, головокружение, нерегулярное сердцебиение и тому подобное.

Как распознать нехватку витаминов в организме?

Два типа витаминов
Прежде всего, важно знать, что существует два типа витаминов: жирорастворимые витамины и водорастворимые витамины. Жирорастворимые витамины включают витамины A, D, K и E, в то время как водорастворимыми являются витамины группы В и С. Жирорастворимые витамины содержатся в хороших жирах, то есть в ненасыщенных жирных кислотах, а это означает, что вы должны как можно больше включать в свой рацион орехи, морепродукты, а также семена и масла этих семян. Дефицит этих продуктов в рационе может вызвать дефицит витаминов в организме.

С другой стороны, водорастворимые витамины не накапливаются в нашем организме в виде жирорастворимых витаминов, но после употребления организм выводит их с мочой. Поэтому следует соблюдать особую осторожность при приеме витаминов С и В как с пищей, так и с таблетками. Помимо разнообразного питания, важно обращать внимание на то, как мы относимся к этим продуктам, поэтому, например, чрезмерное приготовление и жарка полезных продуктов может полностью изменить их долю витаминов, особенно растворимых в воде.

Как узнать, что в вашем организме достаточно витаминов?
Вместо того, чтобы заморачиваться и считать микрограммы витаминов в порциях овощей и фруктов, постарайтесь потреблять их как можно больше. Съешьте банан на завтрак, а во время обеда и ужина ешьте зеленые листовые овощи, морковь, картофель, лук... Одна из закусок должна состоять из орехов и семян, а для второй закуски выберите цитрусовые, например, апельсины, а может даже сухофрукты. Пять порций витаминов в день не будут проблемой, тем более, что у вас будет намного больше энергии, а симптомы авитаминоза полностью исчезнут. Источник фото: Pixels

Политолог объяснил, сколько украинцев выступает за второй срок Зеленского

Политолог Андрей Золотарёв прокомментировал результаты последнего социологического опроса и рассказал, что 34% граждан Украины выступают за то, чтобы Владимир Зеленский шёл на второй президентский

«Всего одним решением»: генерал объяснил, как Россия может прекратить войну на Донбассе

Военный конфликт на Донбассе может прекратиться в том случае, если Россия официально признает «Луганскую и Донецкую Республики». Как сообщает Replyua.net, такое заявление в эфире телеканала Hоссия-1

Есть ангел-хранитель: астрологи назвали 5 знаков Зодиака, защищенных от ударов судьбы

Астрологи рассказали, что у представителей некоторых знаков Зодиака есть сильные ангелы-хранители, которые защищают их от неурядиц в жизни. Как передает Replyua.net, астрологи отметили, что сама

Последние новости



Рекордный обвал: турецкая лира приблизилась к историческим показателям

Политолог: «Россия должна дать самый жёсткий ответ на мерзость Запада»

Последние годы жизни человечества: ученые рассказали об уникальном чёрном ящике из Австралии

Целых 14 лет: Иван Дорн объяснил, почему прятал жену

Медики перечислили ТОП-8 продуктов против тромбоза

«Заложник ситуации»: политолог назвал главную ошибку Зеленского

«Я не призываю идти на поклон к России»: Марунич рассказал о ценах российского газа для Беларуси

По космическим ценам: Азаров рассказал о прибывшем в Украину судне с американским углём

В 2021 году на территории Турции были обнаружены более 250 подводных артефактов

Композитор: «Молодая жена Градского полюбила его не за деньги»

«Внешнеполитический вектор определён»: политолог заявил, что Лукашенко всё-таки сделал выбор

«Где Лёша и где Женя?»: Рудковская усомнилась в адекватности Тарасовой

«Зелёный свет дадут американцы»: бывший депутат рассказал о судьбе Януковича для Зеленского

Необычные рецепты: готовим картофельные колбаски

Доктор: «Александра Градского можно было спасти»

До 15 градусов и ниже: метеоролог рассказала о приходе сильных морозов в Украину

Российский сенатор: «НАТО пугает, но не будет воевать за Украину»

Медики: постоянно мёрзнущие ноги - это признак заболевания

Очень неожиданно: исследователи назвали самой пьющую страну в мире

«Подойдёт до психологической отметки»: аналитики спрогнозировали курс доллара на ближайшие дни