Витамин D каждый человек должен получать ежедневно, поскольку он не обладает так называемым эффектом накопления. Как сообщает Replyua.net, специалисты рассказали, как восполнить дефицит солнечного витамина в том случае, если человек проживает в северных широтах и даже в летние месяцы ему сложно получить витамин естественным способом.
Медики напомнили, что хорошие запасы витамина D в организме помогают поддерживать прочность костей, способствуют лучшему усвоению кальция, улучшают работу кровеносных сосудов и нервной системы. Чаще всего дефицит витамина наблюдается у пожилых людей, у женщин, придерживающихся жёстких диет, у пациентов с ожирением и у курильщиков. Быстро восполнить запасы этого витамина поможет скорректированный рацион питания.
Лучшим источником солнечного витамина станут жирная рыба и морепродукты. Помимо витамина D, они содержат множество других полезных веществ. Также в ежедневном рационе должны присутствовать грибы - достаточно порции около 20-30 г. Рацион питания с грибами больше всего подходит вегетарианцам, которые не употребляют мясные блюда - они считаются главными источниками солнечного витамина. Также в ежедневный рацион эксперты советуют включать куриные яйца.