В большинстве случаев бессонница не является симптомом какого-то заболевания, и она спровоцирована вредными привычками. Как сообщает Replyua.net, медики рассказали, как нормализовать свой сон и сделать его крепким и продолжительным.
В первую очередь, хотя бы за пару часов до сна нужно отказаться от любых гаджетов, включая даже телевизор. Яркий свет, исходящий от экрана, крайне негативно воздействуют на нервную систему. Также нужно выключать всё освещение в комнате, где вы спите. В вечерние часы можно проводить дыхательную гимнастику, которая помогает расслабиться и настроиться на сон. Альтернативой дыхательной гимнастике может стать теплая ванна с различными успокаивающими травами. Ужин должен состоять из продуктов, которые содержат много магния. Дело в том, что ионы магния положительно влияют на работу нервной системы, обеспечивают антиоксидантное действие и успокаивают перед сном.
Не позднее, чем за 3 часа до сна, пейте чай или кофе, поскольку в этих напитках содержится кофеин, обладающий бодрящим эффектом. Кроме того, медики напоминают, что сон будет крепким лишь в том случае, если спать в хорошо проветриваемом помещении. Вне зависимости от температуры воздуха на улице, открывайте форточку в спальне за час до сна. Если на улице относительно тепло, оставляйте окно открытым до утра