Вы решили похудеть, и поэтому тут же убрали все продукты, которые содержат жир? Это в корне неправильно! Фитнес-тренер с миллионной аудиторий Дмитрий Путылин рассказал, почему нельзя исключать жиры из рациона, передает Replyua.net.
⠀
Отказ от всех жиров может быть опасным, поскольку вашему организму необходимо потреблять, по крайней мере, омега-3 и омега-6 жирные кислоты. Кроме того, жиры являются источником строительного материала для производства телом половых гормонов, как мужских, так и женских. Ограничение жиров питании меньше 20% от суточного рациона будет грозить у женщин может привести к аменорее - прекращении менструаций), а у мужчин к проблемам с потенцией и либидо. Помимо этого, половые гормоны тестостерон и эстроген являются важнейшими анаболическими гормонами для мышечного роста и восстановления после тренировок.
В вашем рационе обязательно должно быть достаточное количество полезных жиров: как животного происхождения, так и растительного. Не бойтесь сливочного масла, выбирайте рыбу жирных сортов, не избегайте растительных масел, в частности, оливкового, льняного, кокосового.