Задумались о том, чтобы начать заниматься спортом, но не знаете, что выбрать: бег или силовые тренировки с отягощением? Фитнес-тренер с миллионной аудиторий Дмитрий Путылин рассказал, как выбирать, передает Replyua.net.В частности, он привел данные исследования «Aerobic or Resistance Exercise, or Both, in Dieting Obese Older Adults». В нем 160 взрослых человек с избыточным весом находились на контролируемом дефиците минус 500-700 калорий от расчетной нормы поддержания в течение шести месяцев. Всех участников разделили на три группы, которые отличались типом тренировок. Все три группы занимались в зале три раза в неделю. Первая группа выполняла только 60 минут кардио; вторая группа выполняла 60 минут силовых тренировок; третья группа выполняла совмещенную тренировку, силовые плюс кардио в течение 75-90 минут.
⠀
Все три группы потеряли за время эксперимента примерно одинаковое количество общего веса тела - около 9 килограмм в среднем. Но, доля потери именно мышечной массы в этом общем показателе была наименьшей в группе, которая занималась только с отягощениями. Они потеряли только 1 килограмм мышц. Группа, которая совмещала силовые тренировки и кардио, потеряла уже 1,7 кг мышц. Группа, которая делала только кардио, утратила уже 2,7 кг.
⠀
Так, потеряв мышечную массу, вы имеете гораздо большие шансы по окончании дефицита набрать лишний вес обратно, поскольку именно в мышцах и окисляются для получения энергии движения жирные кислоты.