Какие тренировки для похудения выбрать: кардио или силовые

Какие тренировки для похудения выбрать: кардио или силовые
Задумались о том, чтобы начать заниматься спортом, но не знаете, что выбрать: бег или силовые тренировки с отягощением? Фитнес-тренер с миллионной аудиторий Дмитрий Путылин рассказал, как выбирать, передает Replyua.net.В частности, он привел данные исследования «Aerobic or Resistance Exercise, or Both, in Dieting Obese Older Adults». В нем 160 взрослых человек с избыточным весом находились на контролируемом дефиците минус 500-700 калорий от расчетной нормы поддержания в течение шести месяцев. Всех участников разделили на три группы, которые отличались типом тренировок. Все три группы занимались в зале три раза в неделю. Первая группа выполняла только 60 минут кардио; вторая группа выполняла 60 минут силовых тренировок; третья группа выполняла совмещенную тренировку, силовые плюс кардио в течение 75-90 минут.

Все три группы потеряли за время эксперимента примерно одинаковое количество общего веса тела - около 9 килограмм в среднем. Но, доля потери именно мышечной массы в этом общем показателе была наименьшей в группе, которая занималась только с отягощениями. Они потеряли только 1 килограмм мышц. Группа, которая совмещала силовые тренировки и кардио, потеряла уже 1,7 кг мышц. Группа, которая делала только кардио, утратила уже 2,7 кг.

Так, потеряв мышечную массу, вы имеете гораздо большие шансы по окончании дефицита набрать лишний вес обратно, поскольку именно в мышцах и окисляются для получения энергии движения жирные кислоты.

Последние новости



«Затаилась и ни слова»: как паломница Оксана Марченко отреагировала на обмен своего мужа-преступника Виктора Медведчука

А Примадонне все равно: в России Аллу Пугачеву обвинили в госизмене и сняли все ее песни с радиостанций

Эрдоган не меняет своего мнения о вступлении Швеции в НАТО

Американцы ликвидировали в Сирии террориста, проводя операцию в нескольких километрах от базирования российских войск

Иранские беспилотники не повлияют на ход войны в Украине, – ISW

Наркогруппа убила 20 человек во время нападения на мэрию на юге Мексики

Двое россиян добрались до Аляски на лодке. Они утверждают, что сбежали от мобилизации

Русской музыки в маршрутках и телевидении не будет (за некоторыми исключениями)

Шведские спецслужбы нашли доказательства диверсии на «Северных потоках»

В Киеве будут судить 69-летнего педофила, который развращал 10-летнего мальчика прямо в общественном транспорте

«Он изменился в лучшую сторону»: Андрей Данилко высказался о том, как война повлияла на Владимира Зеленского

Анна Седокова, Таисия Повалий, Ани Лорак и Регина Тодоренко попали в санкционный список Совета нацбезопасности Украины

Новопризванные «чмобики» вышли из поезда и пожаловались на «зверские условия»: видео «восстания под Белгородом»

Протесты в Иране продолжаются, становясь настоящей угрозой для Тегерана

Греция: 22 погибших, десятки пропавших без вести после того, как затонули 2 корабля с мигрантами

В Дрогобыче возле бывшей пыточной НКВД обнаружили останки жертв

Таиландская полиция: более 30 человек погибли в результате нападения на детский сад

Глава Волынского облсовета уволил советника после фото с отдыха в Турции

Росчиновник ищет виновных в провалах на фронте, критикует министерство Шойгу: надо перестать врать

Россияне предлагали пленным «азовцам» воевать вместе «против США и Запада»

Россияне покинули в Украине большее вооружения, чем Киев получил от Запада

Семь россиян замаскировались под женщин, чтобы скрыться от мобилизации и попасть в Турцию на яхте, но их раскусили

В Венгрии мать поздравила своего 10-летнего сына с днем рождения, устроив ему секс с 15-летней девушкой, а сама стала «кинорежиссером»

Наряд из пуха и перья: скандальную певицу Ольгу Бузову сравнили с курицей-гриль

Уровень подземных толчков оценили в 9,5 баллов: названо самое мощное землетрясение за всю историю человечества

Минобороны Великобритании: украинцы отодвинули линию фронта еще на 20 километров

Польский полковник запаса Матьсяк о целях ВСУ: "ближайшая цель – ликвидировать российские войска на западном берегу Днепра, форсировать его, закрепиться и выйти на крымское направление"

Китайцы дали понять, что использование ядерного оружия Россией будет рассматриваться в Пекине как абсолютно неприемлемое

Как правильно заряжать свой iPhone и максимально продлить срок службы аккумулятора

«Лучше следите за собой»: певицу Санту Димопулос захейтили за русскоязычные разговоры, но она ответила обидчикам