Врач-эндокринолог Марина Берковская на своей страничке в Инстаграм рассказала, как можно снизить холестерин в крови без таблеток и препаратов, передает Replyua.net.
Первое, что называет врач в снижении холестерина – это питание. Она рекомендует минимизировать жиры животного происхождения. Врач рекомендует выбирать постное мясо и молочные продукты с пониженной жирностью, а вообще лучше перейти в основном на рыбу и растительную пищу. А если не нужно худеть, калории добирать стоит растительными маслами, орехами, семенами и авокадо. Обязательно нужно минимизировать добавленный сахар, рафинированные углеводы (каши быстрого приготовления, пюре, белый хлеб), соль, переработанные продукты и алкоголь. Более того, чем человек старше, чем меньше нужно есть, тогда есть шанс продлить свое существование.
Также обязательно нужно добавлять физическую активность. Это может быть любая активность, даже обычная ходьба. Для снижения холестерина рекомендуют стандартное 150-300 минут умеренной физической активности в неделю или 75-150 минут высокоинтенсивных аэробных тренировок, также две и более силовые в неделю. И последнее и очень важное – спать нужно не менее 6-8 часов в сутки.